Полина
07.07.2025 23:44

Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

Сегодня совершенно случайно и незапланированно получилось что-то типа ленивого диетического плова)

Поставила вариться булгур, предварительно, как всегда, обжарила в небольшом кол-ве оливкового масла.
Нарезала пастрому - она у нас часто в холодильнике живет)
Для объему и нажористости решила добавить немного морковки. Потерла, обжарила в сковороде из-под булгура.
Когда до готовности булгура осталась пара минут, закинула к нему в кастрюлю курицу и морковь. Потом ещё потомила немного под крышкой.
Вывалила это месиво на тарелку, смотрю - чем-то на плов похоже. Пробую - действительно что-то есть!)
Надо бы погуглить рецепт нормального плова, чтоб осмысленно немного «допилить» этот ленивый ПП-вариант. Чесночка там добавить, или лаврушки…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.3
37.1 0 0 9.3
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.4
8.5 0.1 0 2
Вода
185
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44.1
23.8 1.3 1.1 2.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль в томатном соусе белая
60
54 3.6 0.3 9.6
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Хлебцы хрустящие "Бородинские"
10
33 1.2 0.3 5.5
Сыр Белебеевский
25.7
89.2 6.9 6.8 0
Карбонад
19.5
47.6 2.3 4.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
141.6
65.3 3.5 3.3 5.2
Греческий хлеб
100
218 7.5 0.9 45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Банан
109.4
105 1.6 0.5 23
Яблоко
96.5
45.4 0.4 0.4 9.5
Вишня
57.3
29.8 0.5 0.1 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
187
196.7 41 3.3 0.7
Булгур, крупа
55.4
189.5 6.8 0.7 35.1
Морковь (Жарка)
75.4
24.6 1 0.1 4.8
Оливковое масло
3.2
28.7 0 3.2 0
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kirschstreuselkuchen
90
255 4.4 10.6 35.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольно объемная тренировка в зале по программе. Рада, что уложилась в 2,5 часа, потому что успела потом на групповой МФР к любимой Тоне.
Хорошо, тщательно раскатались. Сама бы я так не смогла, да и времени - полтора часа - обычно не выцепить на такие удовольствия)
Жаль только, погулять не успела( Совсем чуть-чуть через парк прошлась.
Хорошая погода была: солнышко и больше 20 градусов. Прям на лето похоже!
И розы в самом соку.
А завтра - МЧС опять предупреждает - снова грозы и ветер(
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
13
13
13
13
9
9
5
5
3
5
108
Вес снаряда
11.3
11.3
22.6
22.6
22.6
22.6
22.6
22.6
11.3
11.3
1921
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
9
12
12
12
12
67
Вес снаряда
19
29.4
28.2
28.2
28.2
19
1697
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
14
14
14
14
14
14
14
14
14
14
100
100
340
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
1
1
760
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
2
3
Итог
Вес снаряда
5
5
7.5
7.5
10
10
840
Повторения
10
10
20
20
22
22
104
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
9
8
8
8
53
Вес снаряда
33
59
59
56.5
56.5
2567
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
8
12
8
8
10
66
Вес снаряда
6.8
11.3
9
9
9
6.8
546
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
15
15
10
10
114
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 916 раз
Тоннаж: 8332.2 кг
 3 
 2
Lara 08.07.2025 02:15
Классно, когда солнышко, сразу на душе теплее становится ♥️
Полина 08.07.2025 09:54
Lara, 💯
Оно нас в этом году не балует, так что особенно ценишь)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты