Дневник питания и тренировок за 07.07.2025

Сегодня совершенно случайно и незапланированно получилось что-то типа ленивого диетического плова)

Поставила вариться булгур, предварительно, как всегда, обжарила в небольшом кол-ве оливкового масла.
Нарезала пастрому - она у нас часто в холодильнике живет)
Для объему и нажористости решила добавить немного морковки. Потерла, обжарила в сковороде из-под булгура.
Когда до готовности булгура осталась пара минут, закинула к нему в кастрюлю курицу и морковь. Потом ещё потомила немного под крышкой.
Вывалила это месиво на тарелку, смотрю - чем-то на плов похоже. Пробую - действительно что-то есть!)
Надо бы погуглить рецепт нормального плова, чтоб осмысленно немного «допилить» этот ленивый ПП-вариант. Чесночка там добавить, или лаврушки…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.3	37.1	0	0	9.3
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.4	8.5	0.1	0	2
Вода	185	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44.1	23.8	1.3	1.1	2.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	256	118	1	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе белая	60	54	3.6	0.3	9.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы хрустящие "Бородинские"	10	33	1.2	0.3	5.5
Сыр Белебеевский	25.7	89.2	6.9	6.8	0
Карбонад	19.5	47.6	2.3	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	555	610	36	26	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	141.6	65.3	3.5	3.3	5.2
Греческий хлеб	100	218	7.5	0.9	45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	501	285	11	4	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	109.4	105	1.6	0.5	23
Яблоко	96.5	45.4	0.4	0.4	9.5
Вишня	57.3	29.8	0.5	0.1	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	648	239	15	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	187	196.7	41	3.3	0.7
Булгур, крупа	55.4	189.5	6.8	0.7	35.1
Морковь (Жарка)	75.4	24.6	1	0.1	4.8
Оливковое масло	3.2	28.7	0	3.2	0
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	625	448	49	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kirschstreuselkuchen	90	255	4.4	10.6	35.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	350	257	4	10	35
Итого за день	3836	1960	118	51	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Довольно объемная тренировка в зале по программе. Рада, что уложилась в 2,5 часа, потому что успела потом на групповой МФР к любимой Тоне.
Хорошо, тщательно раскатались. Сама бы я так не смогла, да и времени - полтора часа - обычно не выцепить на такие удовольствия)

Жаль только, погулять не успела( Совсем чуть-чуть через парк прошлась.
Хорошая погода была: солнышко и больше 20 градусов. Прям на лето похоже!
И розы в самом соку.
А завтра - МЧС опять предупреждает - снова грозы и ветер(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)