Дневник питания за 03.07.2025

▪️Тяжелый день. Легла позже обычного, а встала за 2,5 часа до будильника. Поворочалась - не уснуть. Выпила мелатонин - не уснуть. Плюнула, встала.
А потом меня как накрыло! И начиная с 13:00 жестко штормило( А ведь сегодня был первый (и кажется, последний) теплый день! 27 градусов. Я даже шорты впервые надела. Но на мосты не пошли, хотя планировала, и на солнце не полежала ( Поспала часик вечером, но не помогло((
Обычно я как-то лучше недосып переношу, а сегодня (возможно, из-за мелатонина) чуть ли с велотренажера не падала :(

▪️По активности сегодня сайкл у новой девочки, степ и лфк на плечи.

▪️По еде. На недосып меня обычно тянет на вкусняшки, но сегодня вообще никакого аппетита не было. Но кушать надо, белок и клетчатку впихнула

▪️З.Ы. А хорошо, что мы на мосты не пошли. Около 22:00 начались гроза, ливень и ветрюга!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	5.2	13	0.1	0	3.1
Вода	188	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	4	13.2	0.1	0	3.1
Итого	264	92	1	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе белая	103	92.7	6.2	0.5	16.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28.2	80.7	5.8	6.2	0.1
Хлебцы хрустящие "Бородинские"	10	33	1.2	0.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	581	592	35	21	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	81.2	78	1.2	0.4	17.1
Вишня	115	59.8	0.9	0.2	12.2
Низкокалорийный сироп груша	12.1	4.8	0	0	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1033	245	15	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	133	139.9	29.2	2.4	0.5
Полба	50	185	7.5	1.3	35.5
Помидор (томат), грунтовый	111.5	26.8	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	121.1	17	1	0.1	3
Шпинат	24.5	5.6	0.7	0.1	0.5
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Шоколадная паста с фундуком	11.4	51.3	1.7	4.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	713	444	41	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хе из минтая (домашнее)	99.8	137.7	10	7.8	6.3
Греческий хлеб	48.1	104.9	3.6	0.4	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	667	247	13	8	29
Итого за день	3259	1623	107	42	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 04.07.2025 19:37

Даже в пабликах про Ваш шторм писали 🫣 Всё к лучшему 🙏
Сегодня, наверное, магнитные бури🤪 Тоже лютый недосып словила🫠 Но мой жор всегда со мной 🤭😄
Состояние 🫠, даже бокс прогулять хотела, но не смогла 😁