Дневник питания за 31.05.2025

▪️По еде. Голодный день. На завтрак блинчики с гречневой мукой и сладкими топпингами. Больше 800 ккал, а из-за стола встала такой же голодной, как садилась.
Обед у родителей (давно к ним не заходила). Когда пришла, оказалось, что мои запасы почти закончились. Доела последние 30 гр гречки и 50 гр стручковой фасоли, дальше уже, что было. Ещё и на шоколадные конфеты соблазнилась 😏.
Короче, всё пошло не по плану. Белок пришлось добивать протеином, потому что обезжиренные творожки и консервированный тунец дома закончились. И бюджет на еду в этом месяце тоже.

▪️Новый инсайт про зерошные соусы. Попробовала свой грушевый в качестве топпинга к блинчикам - такая гадость! Примерно как сахзам в выпечке. Интересно, что в творожках он при этом отлично заходит! Надо будет запомнить.

▪️По активности. Прогулка в любимом парке. Белки сегодня цирк устраивали) Ссорились из-за кормушки, гоняли друг друга по стволу и громко чирикая ругались.
Белка и поползень. Белка и белка. И просто 🐿️

И ещё сходила на фитнес. Зашла в раздевалку, взвесилась и ушла из клуба 😂.

Последний день весны. Пора подводить итоги.
▪️Пройдемся по целям:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅. В последние недели даже чуть поменьше, но оно логично
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц - ✅
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ❌
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное - ✅. Было. С творогом.
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках - ✅. Один раз была пшенная каша.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов) - ❌. Да ну. Пока ещё даже шорты не надевала. Нежаркий май, совсем нежаркий.

▪️Май в числах.
Среднее кол-во шагов: 14571 (снизилось)
Средняя калорийность рациона: 1992 ккал
Средняя энергия активности: 681 ккал
Средний вес: 57,8. -1 кг за месяц.
Текущий вес: 56.4 -3,9 кг за 72 дня с начала дефицита. Из них 2 кило я слила за последние 3 недели без фитнеса. Одно дело знать, что мышцы отекают от тяжелых силовых, другое - получить тому наглядное подтверждение. Не позанималась 3 недели со штангой - минус 2 кило воды.

▪️Май в эмоциях.
«Если жизнь подсунула тебе лимон, значит, делай лимонад». Ругаться на май не хочется. Несмотря ни на что, было много хороших часов и дней.
3 недели без тренировок, и кто знает сколько ещё впереди. Мой самый большой перерыв за… не знаю, сколько лет. Ну года 3-4 точно.
Вчера гуглила «как возвращаться к тренировкам после травмы/перерыва», хотела узнать, на сколько процентов снизить веса от привычных рабочих. В процессе наткнулась на отрывок из книги «Бег навстречу себе». Точно совпало с моим внутренним ощущением, надо будет прочитать целиком. Тем более, что про страхи после травм автор тоже пишет.

«Травма — это своего рода подарок, и принимать его нужно с благодарностью. Как и всякие прочие неприятности, травма всегда происходит для чего-то. Возможно, для того чтобы задуматься, ненадолго взять паузу, выдохнуть, посмотреть, в правильном ли направлении идешь. В спорте частые травмы — привычное и в некоторой степени ожидаемое явление. Иногда они могут быть «защитой» от тяжелых тренировок, если другого способа отдохнуть у вашего тела нет. И травмы уходят, как только вы перестаете страдать и избавляетесь от давления извне.

Травма — неприятное, по сути, явление. Но при правильном отношении от потери формы можно даже получить удовольствие.

Вместо того чтобы сокрушаться о том, что все пропало и придется начинать все сначала, более конструктивными будут мысли о том, что в ближайшее время вам снова предстоит наслаждаться своим прогрессом. Набор спортивный формы — наслаждение, которое могут себе позволить в основном любители, у которых есть одно неоспоримое преимущество перед профессионалами: возможность начинать все сначала сколько угодно раз».

▪️Цели на июнь:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за июнь: 5 дней подвижности подряд. (Очень просто).
4. Испечь пряники.
5. Купить тесто фило и поэкспериментировать с ним.
6. Поваляться на солнышке бы 🥹
По фитнесу никаких задач не ставлю. Потихоньку восстановиться, не гнать лошадей.