Полина
26.04.2025 00:24
Дневник питания и тренировок за 25.04.2025
Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня была брокколиевая
яичница-болтунья. Неожиданно зашло, буду делать ещё. Фишка, кстати,
в том, что белки отделяются от желтков, брокколи взбиваются с
белками, а желток добавляется чуть позже. (У меня, правда,
растёкся) Очень воздушно получилось. И кинза прям в тему.
Оставлю-ка ссылочку на рецепт. (В моем "ленивом" варианте без лука и перчика, но с луком тоже хочу попробовать):
https://www.youtube.com/shorts/9sPf5GcTvLs
Оставлю-ка ссылочку на рецепт. (В моем "ленивом" варианте без лука и перчика, но с луком тоже хочу попробовать):
https://www.youtube.com/shorts/9sPf5GcTvLs
А на ужин жареные грибочки с невидимым пюре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Цикорий растворимый порошкообразный классический |
3.35
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
226.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26.3
|
14.2 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 279 | 106 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
57.2
|
172.6 | 7.1 | 1.8 | 32 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Брокколи |
96.5
|
29 | 2.4 | 0.4 | 4.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
16.3
|
52 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6.9
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2.4
|
21.6 | 0 | 2.4 | 0 |
| Кулич (мамин) |
92.2
|
305.1 | 6 | 14.3 | 38.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 641 | 751 | 31 | 31 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
306
|
283.4 | 15.3 | 7 | 34.9 |
| Укроп |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 568 | 287 | 15 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий с персиком и маракуйей |
130
|
111.1 | 8.4 | 2.2 | 14.2 |
| Творог обезжиренный Резной палисад |
198.5
|
198.5 | 35.7 | 3.6 | 6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 761 | 434 | 45 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберезовик (Жарка) |
140
|
24.9 | 3.1 | 1.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
11.25
|
101.1 | 0 | 11.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
238.5
|
173 | 4.6 | 0.9 | 36.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
63.3
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Лечо (2024) |
100
|
44.4 | 1 | 1.9 | 6.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 871 | 397 | 11 | 16 | 51 |
| Итого за день | 3621 | 1976 | 104 | 62 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День персоналки с тренером. Ну что, у меня целых три
«обновки».
1) Болгары вместо моей любимой одноногой румынки 😭. Ет прям жестко.
2) Горизонтальная тяга в Наутилусе вместо вертикальной. По одной руке. Много нюансов, буду долго осваивать.
3) Средние дельты теперь в тросовом, а не с гантелями. Тоже по одной руке.
А, ну и раньше на выбор был гравитрон или негативные, а теперь только негативные.
Тренировки, кажется, станут более долгими и выматывающими. 🥵 
1) Болгары вместо моей любимой одноногой румынки 😭. Ет прям жестко.
2) Горизонтальная тяга в Наутилусе вместо вертикальной. По одной руке. Много нюансов, буду долго осваивать.
3) Средние дельты теперь в тросовом, а не с гантелями. Тоже по одной руке.
А, ну и раньше на выбор был гравитрон или негативные, а теперь только негативные.
Тренировки, кажется, станут более долгими и выматывающими. 🥵
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
||||
Горизонтальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
76 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя из-за спины
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
3.8 |
3.8 |
3.8 |
3.8 |
152 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
6.8 |
54 |
«Мостик» одноногий
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
13 |
13 |
10 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
|||||
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
23 |
17 |
10 |
8 |
58 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
8 |
15 |
25 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 529 раз
Тоннаж: 2586.4 кг
3
5
Интересные блоги
26-04-2025
Дневник питания за 25.04.2025
Получился просто великолепный рацион по количеству...
28-04-2025
Дневник питания за 27.04.2025
▪️По еде ничего интересного. Третий день подряд ем...
27-04-2025
Экватор
Сегодня осознала, что половина пути до первой цели...
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1653 кКал
2025-05-02
Калорийность: 1722 кКал
2025-05-02
Калорийность: 2197 кКал
Новые рецепты
Мне понадобилась пояснительная гугловская бригада по новым упражнениям, с фоточками было бы нагляднее 🙂