Дневник питания за 23.04.2025

По семейным обстоятельствам пришлось пропустить сегодня и степ, и манеж(
Зато закрыла понедельниковый долг по фартлеку на дорожке. Кроссовки пока радуют 😊. Обычно на скорости 8 км/ч у меня уже начинается вторая пульсовая зона, а сегодня была ещё первая ^^ Такое чувство, что благодаря большему перепаду пятка-носок, они выносят меня вперед без особых усилий. И это я брала кроссы с упором на стабилизацию стопы и амортизацию, а не для быстрого бега) Даже захотелось посмотреть, а как тогда бежится в «скоростных» кроссовках)

По еде ничего интересного. После ужина очень хотелось доесть мамину пасху (она в принципе с натяжкой вписывалась), но выпила чаю, а к этому времени начала усваиваться перловка… Решила, что перебьюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический	1.75	4.7	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53.2	28.7	1.5	1.3	2.6
Вода	182	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	260	116	2	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе	98.6	88.7	5.9	0.5	15.8
Оливье	154.2	182.7	14.3	9.4	9.9
Майонез	20.4	53	0.1	5.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	603	538	29	17	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	411.4	381	20.6	9.5	46.9
Яйцо перепелиное (Варка)	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Греческий хлеб с нутовой мукой	62.6	138	5.8	1.3	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	756	553	28	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	106.1	101.9	1.6	0.5	22.3
Яблоко	129.2	60.7	0.5	0.5	12.7
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	53.5	42.8	5.4	0.8	3.3
Пасха (мамина)	50.6	139.9	7.1	8.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	859	350	14	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	61	190.3	5.6	0.7	40.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Тунец рубленый FORTUNA	92.5	84.7	19.2	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	468	363	31	7	41
Итого за день	2947	1922	106	49	254