Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Заходила в аптеку и так захотелось мне что-то гематогенку… Ну и why not?) На десерт к чаю отлично зашло.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Итого	254	75	2	1	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	59	178.1	7.3	1.9	33
Куриная грудка (филе) (Запекание)	77.4	81.4	17	1.4	0.3
Лук репчатый (Жарка)	30.7	9.4	0.4	0.1	1.8
Морковь (Жарка)	127.2	41.5	1.6	0.1	8.2
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Джем манго с какао-крупкой	19.6	43.1	0	0	10.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мандарин	79.6	30.2	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	666	445	28	6	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	115.2	54.1	0.5	0.5	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	526	173	14	0	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	320	147.5	8	7.4	11.8
Греческий хлеб	35.4	77.2	2.7	0.3	15.9
Гематоген кокосовый	20	68	0.8	2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	635	295	11	9	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	163.7	90	2.9	4.9	8.2
Лук репчатый	30.2	12.4	0.4	0.1	2.5
Хлеб Столичный	53	103.9	2.9	0.5	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	616	381	20	18	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Отжимания от пола

Повторения

Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	166	200.9	27.9	5.8	8.8
Подсолнечное масло	13.9	125	0	13.9	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Лечо (2024)	64.6	28.7	0.6	1.2	4.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	37.9	9.5	0.7	0.1	1
Гематоген кокосовый	20	68	0.8	2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	902	699	36	23	84
Итого за день	4301	2071	112	60	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая объемная тренировка. Где-то получилось веса увеличить, где-то повторы добавить.
Читала, что самое сложное на дефиците - это даже не держать рот на замке, а не проебать рабочие веса в условиях урезанных калорий. То ли у меня дефицит слишком щадящий, то ли просто ещё не долгий, но пока прогресс есть, я хорошо ем перед тренировкой, жму и тяну изо всех сил и радуюсь 😁

Одноногая Румынка со скамьей

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	11	11	8	8	8	8	74
Вес снаряда	10	10	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	1685

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	9	8	8	45
Вес снаряда	30	55	55	55	55	2225

Жим платформы ногами (на квадры)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	11	13	5	39
Вес снаряда	20	50	50	50	1650

Жим гантелей сидя

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	12	12	10	10	6	6	4	4	13	13	110
Вес снаряда	2	2	9	9	9	9	9	9	6	6	6	6	748

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	11	10	7	9	55
Вес снаряда	43	73.3	71	71	64	57	3468

Суперсет