Дневник питания за 09.03.2025

По активности: танцы, дорожка, растяжка.
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф!

По еде ничего интересного. Разве что запеченая тыковка дачная.

Парк сегодня - иллюстрация того, что я представляю себе, когда слышу слово «март».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175.5	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59.1	31.9	1.7	1.5	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	258	120	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	66.7	201.3	8.2	2.2	37.3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Белая фасоль в томатном соусе	120	109.2	5.3	0.7	20.3
Хлебушек Заварной Б/Дрож	38.2	94.7	2.5	0.4	19.8
Сыр Фета	13.2	28.2	1.6	2.3	0.3
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	11.2	36.7	0.1	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	629	682	32	18	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	450	207.5	11.3	10.4	16.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	37.1	24.9	3	0.7	1.6
Батон Нарезной	31	84.9	2.3	0.8	17.1
Петрушка свежая	2.8	1.4	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	780	321	16	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28.8	66.8	1.5	0.1	14.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вишня	135.8	70.6	1.1	0.3	14.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	11.8	38.7	0.1	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	786	372	21	1	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке	147	236.7	22.1	9.6	20.6
Картофель отварной по 1-206	171	128.3	3.4	0.7	27
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	71	163.3	3.6	7.5	20.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	45	18	0.4	0	3.3
Конфеты «Птимилк»	94	393.9	3.8	21.2	55.5
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1070	1029	34	39	146
Итого за день	4225	2526	107	72	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 10.03.2025 03:50

Никогда про вог не слышала, но выглядит прикольно С улыбкой

ты и сейчас молоденькая и хуинькая, а покомплексовать это ж святое, мы девочки без этого никуда 🤣🤣🤣

Оля 10.03.2025 09:07

А зачем тебе аж 23 минуты?

Полина 10.03.2025 10:48

Оля, о, такое нигде не видела. А что за источник? Во всех источниках, что я смотрела, рекомендуют заканчивать тест на пульсе 180-200. А я никак не могу перешагнуть этот порог. Максимум до 176, потом всё.
Ещё почти все пишут, что продолжительность теста составляет 3-4км. На хоть в эту дистанцию я вписываюсь.
Ещё обычно рекомендуют ускорятся каждые 400 метров. Первые разы так и делала, но график функции в таком варианте получается непоказательным. Последние 2 раза ускорялась каждые 2 минуты. Так оказалось гораздо проще отследить зависимость.
Ну вообще ты натолкнула меня на мысль попробовать в следующий раз ускорятся каждую минуту (полторы), а не две. Может, лучше результат получится. Спасибо!

Полина 10.03.2025 10:48

Lara, «мы девочки без этого никуда»
💯

Оля 10.03.2025 15:41

Полина, gpt chat😅

Елена RS 10.03.2025 18:44

Полина,

sera 10.03.2025 19:11

Оля, не пользуйтесь gpt chat как источником )). Он в принципе может галлюцинировать, это очень известная пробелма. Он не проверяет информацию на достовреность, а лазить он может по таким закуткам интернета, до котрых обычный человек не докапывается. Ну и уже началось использование gpt chat для продвижение своей информации и на данном этапе это легко, примерно так же было с поисковиками лет 20 назад. Так что просите ссылку на информацию и сами оценивыйте насколько можно доверять сайту. PS. Более того, gpt chat на один и тот же запрос с одного и того же устройства может дать абсалютно разную информацию.

Полина 11.03.2025 00:38

Елена RS,