Дневник питания и тренировок за 06.03.2025

Продолжаю цветочную тему родительскими амариллисами. У них много луковиц. Первые начинают цвести в конце февраля, последние доцветают в конце апреля. Очень праздничные цветы, по-моему)

По еде. Хотела взять печень на ужин, но говяжей на прилавке не было. Решила выпендриться и взяла цыплячью в заводской упаковке. Оказывается, в цыплячей жиров в 3 раза больше. Ну зато пленку снимать не надо. Для разнообразия пойдет.
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	189.1	3.8	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	53.3	63.4	1.4	5.3	2.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	266	152	2	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе белая	123	110.7	7.4	0.6	19.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	8.9	29.2	0.1	0	7.1
Сок яблочный	222	102.1	1.1	0.2	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	858	562	32	4	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	416.4	192	10.4	9.6	15.4
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	71.7	165.6	5	0.7	34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	788	360	15	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	56.2	129.8	3.9	0.6	27
Тунец	88.5	92	21.2	0.9	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	2.8	1.1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2.6	1.3	0.1	0	0.2
Булочка Школьная	50.4	169.8	3.5	3	32.3
Мандарин	46.6	17.7	0.4	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	668	589	43	17	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка бройлера охлаждённая	100	160	18	10	0
Подсолнечное масло	15.5	139.3	0	15.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	62.1	15.5	1.2	0.2	1.7
Огурец соленый	22.2	2.9	0.2	0	0.4
Итого	284	596	26	26	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Печенье овсяное	44	193.6	2.6	6.6	30.8
Итого	259	343	4	7	63
Итого за день	3825	2604	124	71	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая на низ. Тоннаж в некоторых упражнениях уменьшился, что несколько расстраивает, но в других всё же увеличился. В общем тренировкой довольная, по ощущениям неплохо отработала.
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука!

Самое смешное, что я в принципе про неё знала. Иногда на круговой мы с неё делаем «пистолетики». Но сложить 2 и 2, и понять, что она и для одноногого хиптраста как нельзя лучше подходит… Ну это для меня высшая математика 😅

Одноногая Румынка

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	8	8	9	9	9	9	72
Вес снаряда	10	10	27.5	27.5	25	25	25	25	1540

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	8	12	11	73
Вес снаряда	43	71	68.5	66.3	57	50	43	64	4152

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	13	12	8	8	51
Вес снаряда	10	25	25	25	15	1045

«Мостик» одноногий

	1		2		3		Итог
Повторения	5	5	15	15	18	18	76
Вес снаряда	6.8	6.8					68

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	10	42
Вес снаряда	20	40.8	40.8	40.8	1505

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 8311 кг

Малина 07.03.2025 17:01

Ммм, какие красивые цветы 🥹🥰 Настроение +100 сразу, спасибо за фото 🤗
"Специально обученная дощечка", интересная штука, не видела такую 👍😃

Полина 07.03.2025 18:20

Малина, 😊
Ещё и не скользит! И собирается быстро. Интересно даже, где её ещё использовать можно) На первый взгляд довольно узкоспециализированная штука)