Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Эвакуировала сегодня целое семейство мандаринов. Выбирала самое на вид несчастное. Клала в пакет и приговаривала: «И папу, и маму, и дочку, и сыночку…» Большая часть уже уютно устроилась в животе. Не бурчит, не ворчит - значит, всё хорошо)
…
Вспомнила на днях, что вообще-то одно из моих любимых блюд - жюльен. А я шампиньоны 300 лет не ела. С момента начала подсчета калорий так точно!
Купила шампиньоны, потушила в сливках с курицей, луком и сыром… Сладостного чувства удовлетворения не получила( Обидно. Ну что ж, бывает.
…
А на обед сегодня рис с консервированным тунцом и яйцом. Мисочка питательного хрючева)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%	72.5	32.6	2.1	1.1	3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	14.5	47.9	0.5	0	11.2
Итого	270	120	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль белая в томатном соусе	85.8	75.2	5.3	0	13.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат (латук)	15.7	2.5	0.2	0	0.3
Хлеб сельский	81.6	197.5	5.7	0.8	41.6
Шоколадная арахисовая паста	14.8	66.6	2.5	5.5	1.2
Яблочное повидло	13.4	33.5	0.1	0	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	616	615	27	14	94

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	55	179.5	3.8	0.5	39.9
Тунец в собственном соку	92.6	84.8	19.3	0.9	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Хлеб сельский	48.7	117.9	3.4	0.5	24.8
Мандарин	162.7	61.8	1.3	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	722	519	33	7	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Яблоко	90.6	42.6	0.4	0.4	8.9
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	10	33	1.2	0.3	5.5
Мед пчелиный	19.2	63	0.2	0	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	826	455	17	1	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен	195	336.8	36.1	19.7	3.7
Мандарин	238.4	90.6	1.9	0.5	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1033	433	38	20	23
Итого за день	4168	2144	119	44	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не выспалась, ехала в клуб недовольная. Ныла про себя: «Надо было остаться дома, доспать, поехала бы вечером…» А в итоге вполне себе прилично позанималась) И степ вернул радость жизни, и силовая в зале прошла не так плохо, как могла бы. Штанга на ЯМ показалась в этот раз легче, чем в предыдущий. Могла бы сделать больше повторений, но когда до меня это дошло, подходы уже закончились… К - концентрация. Наше, блин, всё.
…
Вместо экстензии снова мертвая тяга с упором. Упор бы чуть пониже, и за шейным отделом бы последить… Лан, наработаю.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	42
Вес снаряда	45	85	85	85	85	3170

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	12	5	7	54
Вес снаряда	28	49	49	49	42	35	2303

Выпады с рельсой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	9	9	9	9	56
Вес снаряда	10	10	24.9	24.9	24.9	24.9	1096

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	Итог
Повторения	10	9	9	28
Вес снаряда	40.8	40.8	40.8	1142

Скручивания на наклонной лавке или босу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 7861.8 кг

Малина 11.01.2025 19:25

Ураааа! 🥳 Ещё одна семейка мандаринок спасена! 👏 Добро пожаловать в отряд мандариновых спасателей! 😎🤟😁
Ух, ты, какое интересное упражнения 🧐 МТ с упором, никогда не видела 👍 Буду пробовать💯 Решила с понедельника рискнуть, выделить законные выходные (Вт и чт) для тренажёрки🙈 Помру если от перенаряга, так хоть с круглой ж**😂
П.с очень аппетитная тарелочка 🤗🤤

Полина 12.01.2025 13:39

Малина, спасибо! 🧡
«МТ с упором»
Если я правильно поняла, тут фишка в том, что упираясь серединой бедра в штангу, ты можешь вывести руки с гантелями дальше вперед. Так будет сложнее даже с небольшим весом. Ну и не придется для баланса отводить таз назад, и так бицепс бедра получит больше нагрузки. Ягодичные меньше включаются в работу.
Я вот сравниваю сейчас это упражнение, экстензии на одной ноге с блинчиком и сгибание бедра в тренажера… Пока, по ощущениям на следующий день, вот эта мертвая тяга лучше всего ЗПБ нагружает) но все индивидуально, конечно)
«Помру если от перенаряга, так хоть с круглой ж**»
😂😂