Дневник питания за 07.01.2025

Допустила сегодня страшную стратегическую ошибку: купила не один мандарин, как обычно, а 13! Типа на стол к визиту гостей… Надеюсь, хотя бы парочка доживет до их прихода))
Updated. Мандаринки дожили. Но оказались никому особо не нужны)
Было много мяса, много пива, сырная тарелка и «Чужой. Ромул». На фоне всего вышеперечисленного лишние съеденные мандаринки были наименьшей проблемой 😆
…
По активности. Почти стандартный вторник. Часовая восстановительная пробежка на дорожке, хотя, судя по пульсу, нифига не восстановительная((
Средний пульс - 149 - для такого низкого темпа это слишком много(
Из нестандартного - внеплановая скакалка. Ну такая… Без рекордов, ну и ладно. В целом неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.7	42.7	0	0	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%	71.2	32	2.1	1.1	3.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	269	121	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль в томатном соусе белая	103	92.7	6.2	0.5	16.5
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	70.8	194	5.3	1.8	38.9
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	828	717	33	16	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с пшеном	402.8	108	8.5	2	13.7
Сметана 15% жирности	28.1	45.5	0.7	4.2	1
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	57.6	133.1	4	0.6	27.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40.7	94.4	2.1	0.1	20.8
Банан	99.4	95.4	1.5	0.5	20.9
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Рафаэлло	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1663	781	32	17	118

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]	253	164.5	0	0	15.2
Империал Стаут Maple Barrel Edition	85.5	94.1	0	0	7.3
Колбаса Еврейская Полусухая [Останкино]	10.6	51	2	4.8	0
Сыр с голубой плесенью	41	139.4	7.8	11.5	1.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32.7	124.3	7.7	10.1	1.1
Итого	422	573	17	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6.3	56.6	0	6.3	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	317.2	427.9	58.5	21.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	38	8.7	0.7	0	1.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]	377	245.1	0	0	22.6
Итого	747	740	59	27	24
Итого за день	3932	2932	145	89	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга ⚛️ 08.01.2025 10:26

Раньше побаивалась переедать фруктами, но, похоже, они в конечном итоге снижают калорийность съеденного. Во-первых когда ем фрукт, я не ем ничего пожирнее, во-вторых они всё-таки занимают приличный объем и влезает меньше, а потом ещё и клетчатка "забивает" ЖКТ)

Полина 08.01.2025 12:27

Ольга ⚛️, ну вот мандарины, кстати, радуют в плане калорийности. Хотя моя привычка есть их нон-стопом (по 4-6 штук за раз) несколько напрягает)
А яблоки, наоборот, разочаровали. До подсчетов думала, что они как огурцы и помидоры - ешь, сколько хочешь, а в итоге оказалось, что когда калорий 30-40 остается, в них даже яблоко не впихнуть( Я все равно ем, конечно, но с очень разочарованной миной на лице))
Ну а про бананы вообще молчу)
Про клетчатку. Вот не знаю… это надо прям много съедать)) Хоть всем известно, что овощи и фрукты - это клетчатка, но у меня никогда не получалось добрать ими свою норму( Без гречки, квашеной капусты или кураги всегда недобор( Особенно зимой(

Ольга ⚛️ 08.01.2025 14:31

Полина, так и у меня не яблоками едиными, но вместе количество всё-таки повышается (и если съем много фруктов, то элементарно они провалятся не так шустро, как переработанные продукты и дадут меньше ккал). Если я уж разошлась, неизбежно чего-нибудь будет больше)
А сейчас я дополнительно ем овсяные отруби и пью цикорий, так как иногда овощей не очень много, плюс в овсе и цикории есть клетчатка, про которую я начиталась много хорошего и которой хочу накормить мои бактерии😁

Полина 08.01.2025 18:36

Ольга ⚛️, кстати, сейчас вспоминаю, что летом у меня выдался один почти фрукторианский денек (неспециально), и запомнился он мне тем, что я голодной вообще не ходила. Несмотря на небольшую общую калорийность рациона.
На следующий день только сильно на жиры тянуло) но не факт, что это было связано с фруктами) Может, просто с низкими калориями. Или вообще с внутренними хотелками))
Кстати, давненько я не ела отруби. Спасибо за напоминание! Надо будет прикупить) Про пользу цикория не знала, кстати. У меня его мама вместо кофе регулярно пьет.