Полина
05.01.2025 00:51

Дневник питания и тренировок за 04.01.2025

По еде ничего особенного. Кроме того, что её непривычно мало( Неужели, когда весной-летом на горизонте замаячит плановый дефицит, будет так же? Я ж сдохну через неделю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.9
35.5 0 0 8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
2
6.6 0.2 0.1 1.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха по Фински [Yami Yami]
231.7
386.9 9.2 23.4 9.2
Лаваш мини бездрожжевой
27
56.4 1.8 0.2 11.8
Мини-багеты
19.3
56 1.5 0.9 10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.4
22.5 0 2.5 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
17.5
46.2 4.3 3.1 0.7
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
73.9
171.4 3.8 0.2 37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-багеты
24
69.6 1.9 1.1 13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4.4
29.1 0 3.2 0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
17.5
46.2 4.3 3.1 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]
195.6
144.7 27.4 1 6.5
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26.6 8.5 0
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-багеты
17.6
51 1.4 0.8 9.7
Варенье Вишня натуральная
32.5
6.5 0 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Вологодский Молочный Комбинат]
254
94 7.6 2.5 10.2
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1
3.3 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная силовая суббота на верх тела. Пыхчу потихоньку, по собственным ощущениям хорошо поработала.
До этого - степ, после - немного баланс-борд и растяжка.

После вчерашнего дня ног немного крепатурят… мышцы-разгибатели спины. Попа, зпб и квадры тоже чувствуются, но больше всего спина. Это хорошо, наверно. Пусть работает, пусть крепнет. В экстензиях и в ЯМ она ж тоже задействована.
Подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
1
4
7
7
7
5
5
46
Вес снаряда
7
34
27
21
21
21
14
7
758
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
3
6
3
26
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке или босу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
250
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
14
11
11
6
6
58
Вес снаряда
12
33
33
33
26
19
1578
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
19
19
16
16
16
16
15
15
132
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
792
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 3378 кг
 2 
 3
Малина 05.01.2025 20:42
Я переживала за твои ноги 🙈😁
Отличная тренировка на верх👍🔥
А вес в подходах на гравитроне это разница между плашками и собственным весом или по другому его вычисляешь?)
Полина 05.01.2025 22:49
Малина, ахах, ноги говорят «спасибо за беспокойство!» 😊
Я, если честно, тоже малек беспокоилась, но всё норм)
«это разница между плашками и собственным весом»
Да, всё так. Не придумала, как его правильно записывать, поэтому пока так)
Малина 05.01.2025 23:42
Полина, я так же считаю 😊👍
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты