Дневник питания за 19.12.2024

Второй из тех дней на неделе, что я обещала посвятить мужу. Ходили в центр, поморозили лапки, заглянули в мою старую школу (оказалась совсем не такой, какой я её помню), дошли до Дворцовой, посмотрели на самую большую в городе елку. А вот прокатиться с горки на ватрушке мне не дали 😡. Ещё были на ярмарке… Красиво, но нет чувства праздника. Слишком уж мало людей, полупустая территория(
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	248	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная сорт Кидни	105	89.3	6.3	0	15.8
Хлеб Балтийский	58.5	148.6	4.6	0.6	31
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20.9	48.5	1.1	0.1	10.7
Гранат	58.6	42.2	0.4	0.4	8.5
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Шоколадная арахисовая паста	5.4	24.3	0.9	2	0.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Таежное пралине	10.5	28.6	0.6	0.9	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1194	801	42	13	125

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	375	172.9	9.4	8.6	13.9
Рустик	27.7	83.1	3	0.3	16.3
Тунец натуральный. Консервы	77.5	74.4	17.4	0.5	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Майонез легкий астория	14.7	38.2	0	3.7	1.2
Хлеб Балтийский	33.9	86.1	2.6	0.3	18
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Банан	131.4	126.1	2	0.7	27.6
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	40.3	32.2	4	0.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1604	764	46	21	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	64	205.8	7.2	18.7	2.2
Цветная капуста	303	90.9	7.6	0	15.2
Соевый соус классический	1.7	0.9	0	0	0.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Таежное пралине	11.5	31.3	0.6	1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	690	368	16	20	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уклейка	211	179.6	0	0	26.4
Плотва	255	172.6	0	0	26.8
Чиабатта классическая	54.9	126.3	4.4	1.6	23.1
Итого	520	478	4	1	76
Итого за день	4259	2486	112	57	338