Дневник питания за 02.12.2024

Наконец-то стандартный понедельник без всяких замен и пропусков: танцы (хаус), степ, круговая. И стандартный для понедельника перебор по ккал. Правда, не жиров, а углеводов. Но я так вымоталась на круговой, что вообще пофиг 😆.
Напишу про нее, что ль.
Сегодня было 4 круга по 9 станций. На некоторых станциях по два, а то и три варианта выполнения упражнения. Если на первом круге делали вариант а), на втором делаем вариант - б) и т.д. Веса указывала свои (каждый может подобрать под себя), начинать можно с любой станции.
1) Спина. Подтягивания.
а) австралийские на кольцах;
с) классика с резинкой;
2) Кардио.
а) скакалка;
б) велотренажер;
3) Грудь. Отжимания с поочередным касанием пальцами носков ног.
4) База. Румынка - 40 кг. Хотя мне показалось, что это была становая классика 😅
5) Кардио.
а) медбол (14 фунтов?) в цель;
б) гребной тренажер;
6) Пресс.
а) скручивания в висе на турнике (с раскачкой)
б) скручивания на брусьях (ненавижу 😅)
в) скручивания на босу с блинчиком (5кг)
7) Кардио.
а) берпи или «Паучок»;
б) эхобайк;
8. Ноги.
а) пистолетики (придерживаясь за стойку);
б) присед в яму с гирей (20 кг)
9) Кардио.
а) «конькобежец»;
б) тренажер «лыжник».
Хуже всего сегодня давался медбол. Аж голова в какой-то момент кругом пошла. Ну и всё варианты скручиваний (кроме как на босу) я не люблю(
…
На фото обед перед степом и круговой. За кадром финик и конфета. А через час, прямо перед выходом из дома, ещё заправилась хлебом с вареньем 😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Молоко отборное	43	29.1	1.3	1.8	2
Итого	236	72	1	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Овсяная каша	297	448.8	14.9	9.5	75.4
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	61	128.1	3.9	0.6	26.7
Вишенка на Торте [Свит Лайф]	18	75.6	0.3	1.6	14.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	889	838	32	22	125

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	96	124.8	2.6	0.3	26.7
Биточек Рыбный [Дело Вкуса]	81	132	13.6	6.3	5.3
Салат Свекольный с Сыром [Food Express]	73	81	2.7	4.6	6.9
Салат Витаминный [От Палыча]	41	33.2	1.2	1.9	2.8
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	61	128.1	3.9	0.6	26.7
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Вишенка на Торте [Свит Лайф]	18	75.6	0.3	1.6	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1029	975	46	32	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	44	92.4	2.8	0.4	19.2
Варенье из крыжовника	44	101.6	0.1	0	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	288	196	2	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	56	169	6.9	1.8	31.3
Фасоль красная в томатном соусе	105.2	94.7	6.3	0.5	16.8
Хурма	192	128.6	1	0.8	29.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	9.4	30.8	0.1	0	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	972	466	15	3	93
Итого за день	3714	2549	98	60	398