Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

Тяжелый день. Опять не выспалась, по дороге домой сильно замёрзла, болела голова... Дома после обеда и чашки горячего чая стала отогреваться и вырубаться. Поставила будильник на 20 минут, свернулась в кресле калачиком и уснула прямо на кухне: так не хотелось вставать))
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	39	128.7	1.4	0	30.1
Итого	278	197	3	1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк	40	143.2	3.7	2.6	25.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	300	5	3	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	84.4	200.9	6.8	0.8	41.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11.4	75.4	0.1	8.3	0.1
Икра деликатесная с подключённой форелью	49.1	181.7	4.7	16.7	3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]	144	158.4	30.7	3.6	0
Подсолнечное масло	5.8	52.1	0	5.8	0
Салат (латук)	21.8	3.5	0.3	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	59.9	139	3.1	0.2	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	736	995	53	37	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	135	199.8	28	8.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Оливки (мякоть, сырые)	20	59.2	0.3	4.8	3.8
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]	41.7	134.3	4.3	7	13.3
Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]	34.9	90.4	2.4	1.2	17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3.7	24.5	0	2.7	0
Икра деликатесная с подключённой форелью	16.9	62.5	1.6	5.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	636	773	41	31	80
Итого за день	2911	2272	103	73	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смогла выгнать себя на фитнес Печально

В качестве компромисса позанималась немного дома. Небольшие гантели есть, коврик есть, теперь и турник с эспандерами появились… На офп хватит.

Сведение лопаток в висе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	15	95
Вес снаряда

Пистолетик с опорой

	1		2		3		4		Итог
Повторения	7	7	7	7	7	7	7	7	56
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	640

Суперсет

Мертвый жук (одноименные)	1		2		3		4		Итог
Повторения	13	13	13	13	13	13	13	13	104
Вес снаряда
«Лодочка»	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 640 кг

Счастливая 13.11.2024 19:33

Как у вас это так филигранно получается? БЖУ 100-100-100! Обожаю читать ваши рационы. Они для меня один из основных мотиваторов!!!
Я на этой неделе тоже постоянно хочу спать. Вчера выключила будильник, отменила все утренние встречи.... И, конечно, ничего не успела. Пожара и иных стихийных бедствий не произошло...но совесть меня мучала...
Ну ничего, буду учиться с ней договариваться, если она хочет чтобы мы дальше жили долго и счастливо.

Полина 13.11.2024 22:08

Счастливая, ой, да ну) Мои рационы - так себе) Но спасибо 😊
Стараюсь планировать три основных приема пища заранее. Чтоб быть уверенной, что доберу белка и не переберу жиров. Не всегда получается(
«Ну ничего, буду учиться с ней договариваться, если она хочет чтобы мы дальше жили долго и счастливо»
👍

Малина 13.11.2024 23:55

Ммм, такую вкусноту можно есть хоть каждый день, пока не надоест 🤤👍 Приятнейшего аппетита ♥️

Полина 14.11.2024 01:54

Малина, однозначно! Против таких «монодиет» ничего не имею 😄

Малина 14.11.2024 08:46

Полина, 😂 и я, и я)))

Счастливая 17.11.2024 08:47

Полина, я вот пришла к выводу, что планировать лучше заранее, возможно, даже накануне. Иначе, смотрю вечером и понимаю, что мне надо съесть слоника.

Полина 17.11.2024 09:13

Счастливая, однозначно 👍. Мне раньше не нравилось планировать с вечера, потому что «а вдруг я завтра не захочу, то, что написала сегодня?!» но по факту планирую только базу (белки и жиры), да и заменяла пару раз завтрак. Запланировала гречку с яйцами, утром поняла, что хочу овсянку. Не проблема. Прост поменяла, белки дополнительно творожком или тунцом добрала и всё.

Счастливая 19.11.2024 22:09

Полина, да, я по итогу тоже к этому пришла. В напряжённые дни проще когда бытовые дела распланированы и о них не надо думать. Но если очень захочется что-то поменять, почему бы и нет. Мне правда пока ничего не хотелось менять.