Дневник питания и тренировок за 09.11.2024

"Жор повышенный. Глушу чаем с сахзамом. С переменным успехом" - Так если жор, почему не поесть? Ты ж вроде массу набираешь))

"Неправильно я все-таки вчера тестовый забег провела" - а что не так?

Оля, а ту мач получается. Слишком много жира мне тоже не надо, его ж потом ещё как-то сбрасывать… Надо 2300-2500, где 2500 - это прям потолок. И то это я рассчитывала, когда средняя активность в месяц была выше 900 ккал. Сейчас она упала до 600-700, то есть надо снижать до 2300, а я даже в 2500 не укладываюсь.

Оля, скорее всего начала в слишком медленном темпе. Задолбалась быстрее, чем дошла до нужных значений.
Ещё стоило заканчивать тест на пульсе 180-200, а я до 180 не дошла даже.
Возможно, стоило каждые 200 метров прибавлять больше скорости. Потому что в итоге часы показали, что я преодолела дистанцию на трех 200 метровых участках за одинаковое время, хотя скорость была по идее разная. Не знаю, как такое могло получиться.
В любом случае график получился непоказательный.
В следующий раз начну быстрее, наверно, и буду прибавлять по 0,5 км/ч на круг, а не по 0,3.

Полина, зима же))

Оля, ага) тоже так себя успокаиваю)
Ну и вчерашний «голод» был, скорее, гормональный, от недосыпа. Был бы настоящий, то на мысленный вопрос «хочешь полкастрюли сухой гречки?», я бы ответила: «неси её сюда быстрее!»))

Полина, оо, я тоже себя гречкой проверяю)))

Полина, опять все зелено-желтое! Круто! Напомни, пожалуйста, сколько раз в неделю у вас спорт. У меня 3 силовые, 4 на растяжку, а аппетит такой же как до начала походов в клуб. О жоре только мечтаю( Вот думаю, может стоит больше силовых взять...

Оля, ну так-то я гречку люблю, просто она ассоциируется у меня с «нормально поесть». Если хочу - значит, голодна)

Счастливая, стараюсь каждый день (чередую силовые и кардио), но дело в общем-то не только в количестве тренировок) Можно тренироваться 3 раза в неделю, но достаточно интенсивно, и при этом вести активный образ жизни в свободное от тренировок время: много гулять, двигаться… а можно, как я в последний месяц: каждый день, но вяленько и недолго и потом сидеть дома на попе ровно) И вот чем больше я сижу дома, тем больше жор, тем чаще я бегаю к холодильнику) Это я уже по своему опыту знаю. У других может быть по-другому, в этом плане не все люди одинаковые)

Полина, я вот пока не могу понять как это у меня. Хожу на тренировки 3 раза в неделю по 2-3 часа (час интенсивные силовые, 1-2 - растяжки), в остальное время мало двигаюсь, работаю дома. Стала есть больше белка, в целом колларийность повысила на треть. Но я иногда прямо заставляю себя есть, так, конечно, долго не продержусь.
Но у меня всегда была проблема с аппетитом. По рекомендации врача добовляю больше острого и кислого, чтобы стимулировать пищеварение. Сейчас вот существенно увеличила физические нагрузки.
Возможно, это связано с желанием быстрых результатов. Я всего месяц живу по новым нормам коллоража, организм перестраивается.
За месяц увидела результат. Я пришла с проблемой шоколадной зависимости. Так вот она прошла. Сейчас шоколада не хочется. В стрессе стала съедать по паре долек, а раньше могла плитку заглотить за 5 минут.
В общем, ищу что другим помогает в разжигании аппетита....

Счастливая, с аппетитом у меня никогда проблем не было, знаю о таком только понаслышке)
А какие цели вообще? Просто вес набрать?

Полина, да, хочу вес набрать, да и по анализам у меня вечный дефицит белка и всего остального.

Счастливая, А вам отсутствие жира в целом жить мешает, что вы хотите его набрать? Мне кажется, лучше меньше, чем больше вот у меня муж, очень тощий...но у него и отец такой же был. И ест мало, не хочется человеку и все тут. Но он не заморачивается со своим весом, его все устраивает...поэтому мне интересно, какие у вас проблемы, что вы так хотите набрать?

Lara, когда у меня вес был на 5 кг больше, я себя лучше чувствовала. Да и не жира я хочу, а больше мышц.

Счастливая, а в каком плане лучше? Я думаю 7 тренировок в неделю более, чем достаточно для достижения вашей цели, желаю успехов, просто это не происходит за 2 недели, терпение и труд

Счастливая, «я себя лучше чувствовала.»
А в чем это выражалось?
«Да и не жира я хочу, а больше мышц»
А, ну это уже совсем другое дело) Это уже сложнее) И дел тут точно не на один месяц))
3 главных условия набора:
1) тяжелые силовые тренировки с прогрессией;
2) профицит калорий (достаточное кол-во белка и углеводов);
3) восстановление (нормально высыпаться).
Если уверены, что у вас хромает именно второй пункт, сложно добирать ккал и белок, то попробуйте делать больше перекусов. На фото несколько вариантов*.
Когда я поняла, что не добираю норму белка, купила себе сывороточный протеин, пила одну порцию раз в день. Потом был период увлечения протеиновыми печеньками и батончиками… А спустя где-то 5 месяцев поняла, что мне они уже не нужны. Как-то стало и без них набираться) Попробуйте на первое время эти «костыли», если понимаете, что пока совсем никак)
*Неплохая белорусская линейка «экспонента» ещё есть. Или ветчина от фирмы индилайт.
…
Забавно, конечно. Я через неделю после прихода на ЗОЖник: «Как набрать белок?!». Мой тренер спустя полгода: «Знаешь, белков можно и поменьше». 😅

Lara, да, терпение - мое слабое место. Мне однажды порекомендовали в таких ситуациях посеять зерно и торопить его проклюнуться, пустить росток. Я пробовала, мне помогало становиться терпеливее. Видимо, пришло время повторить эксперемент.

Полина, огромное спасибо! Это та информация, которую ищу. Я по всем пунктам в посадке. На силовые пошла недавно и пока больше изучаю технику, калорий и белка меньше нормы, на работе завал и спать приходится по 5 часов. И я хочу мышцы 🤣. Буду думать что с этим делать и менять... Полина, ещё раз огромное спасибо!!!

Счастливая, да не за что) Со временем все потихоньку наладится, если есть такое желание)
«пока больше изучаю технику».
Эт правильно) Ну и хочу уточнить, что «тяжелые» тренировки - понятие относительное. На начальных этапах можно и со своим весом, и с пустым грифом, и с розовыми гантельками неплохо так ушататься, если с правильной техникой все делать)

Полина, да, это точно. Раз в неделю хожу к одному тренеру, которая даёт упражнения с мечом 3 кг. Через 30 минут у меня ощущение, что я вспахала всю целину Казахстана. На тренировками со штангой с большим весом так не устаю.
Вроде и вес не большой, и темп не быстрый, но сами движения не типичные. Например, отжимания на этом маленьком мяче или его поднятие на вырученной руке.

Счастливая, «ощущение, что я вспахала всю целину Казахстана»
😂😂
Хорошая фраза) буду перед тяжелыми терновкам говорить: «пойду пахать целину Казахстана!»))