Дневник питания и тренировок за 07.11.2024

Сегодня разнообразила меню фейхуёй. Во-первых, забыла, какая она на вкус. Во-вторых, сезон. Прикольно. Для разнообразия пойдет.
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.6	34.3	0	0	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67.7	36.6	2	1.7	3.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	272	117	2	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	382	179.5	1.5	1.5	37.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61	184.1	7.5	2	34.1
Фасоль красная в томатном соусе	42.5	38.3	2.6	0.2	6.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб Рустик с пророщенным зерном	57.9	125.6	4.5	0.5	28.3
Салат (латук)	33.1	5.3	0.5	0.1	0.7
Тунец полосатый рубленный FORTUNA	148	135.6	30.8	1.4	1.1
Кукуруза сладкая	64.5	32.3	1.3	0	7.1
Фейхоа	56	34.2	0.4	0.2	4.9
Сушки [Моя Цена]	20.5	75.9	2.1	0.6	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1575	989	65	19	138

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки [Моя Цена]	26.2	96.9	2.6	0.8	19.7
Фейхоа	23.6	14.4	0.2	0.1	2.1
Грибной суп с пшеном	400	107.2	8.4	2	13.6
Хлеб Рустик с пророщенным зерном	43.1	93.5	3.4	0.4	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	792	315	14	3	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	280	203.1	5.4	1.1	42.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	154.3	38.6	2.9	0.4	4.2
Лук зеленый (перо)	11.5	2.3	0.1	0	0.4
Лечо (2024)	82	36.4	0.8	1.6	5.2
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	33.2	26.6	3.3	0.5	2
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	44.6	146.3	0.4	0	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1002	604	16	4	120

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с маслинами	32	68.5	2.6	0.2	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	332	71	2	0	16
Итого за день	4775	2100	101	28	355

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было ещё сложнее заставить себя выйти из дома. Просто чудом каким-то выползла. Изначально собиралась в дальний клуб к тренеру, по которой соскучилась. Ближе к вечеру поняла, что ни в какой дальний не поеду, потому что не хочется возвращаться домой ближе к полуночи (в принципе из дома-то выходить не хотелось). Решила пойти в ближний, на часик, потренироваться в ТЗ по минимуму - и домой. Когда пришла, поняла, что успеваю ещё на платный степ, но… Решила, кинуть кубик: если выпадет 5 или 6, пойду. Выпало 4. Облегченно вздыхаю. Вдруг понимаю, что за час силовой не успею закрыть кольцо подвижности. Это либо оставаться ещё, придумывая себе активности, либо зафейлить ачивку «идеальный месяц».
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна.

Полупистолетик

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	7	7	7	7	7	7	62
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	9	10	7	10	116
Вес снаряда	15.9	20.4	24.9	29.5	34	38.5	38.5	43.1	47.6	43.1	38.5	34	3916

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	15	15	15	15	11	11	10	10	122
Вес снаряда	10	10	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	1475

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	11	11	12	12	66
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	660

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 6051.9 кг

Ольга ⚛️ 08.11.2024 15:13

Прикольно, раньше не слышала, просклоняла. Если сделать с этим фруктом салат, то он будет фейхуавый? Или фейхоавый🔥

Малина 08.11.2024 21:04

Прочитала утром твой пост) Результат: фейхуевый полдник 😁 Вкусно, полезно🙌 Спасибо за идею 🤗
Про тунец плюсую, мне он только с вареными яйцами и огурцом заходит)) А кукурузу с дайконом не пробовала 🤔 Нужно исправить 👍
По активности - ты большая молодец, так держать! 💪👍

Полина 09.11.2024 21:47

Ольга ⚛️, это надо быть очень сильным духом человеком, чтобы удержаться и не просклонять "фейхую" на все лады))

Полина 09.11.2024 21:50

Малина, о, класс! Рада, что вдохновила ^^
Тунец с макарошками по местному рецепту мне, кстати, тоже очень зашёл. Но эт нажористо получается) Надо будет повторить, кстати)