Дневник питания и тренировок за 23.10.2024

Последняя шарлотка с нашими дачными яблоками в этом году. Как так? 😥 Это их теперь опять покупать, что ли?! Чёт я отвыкла от такого((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	20.5	67.7	0.7	0	15.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.3	38.5	2.1	1.8	3.4
Итого	273	133	3	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Фасоль красная в с/с Bonduelle	70	59.5	3.8	0.6	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	240	11	2	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	374	991.1	37	50.1	95.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	98.5	18.4	2.3	0.3	2.1
Яблоко	98.1	46.1	0.4	0.4	9.6
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	28	22.4	2.8	0.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	980	1159	43	51	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная	157.8	187.2	23.2	7.7	5.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	63.3	206.5	4.3	0.6	45.9
Лечо (2024)	142.9	63.4	1.4	2.7	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	664	460	29	11	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка (моя)	179.2	304.8	9.3	5.7	53.6
Сахарная пудра	1	4	0	0	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	481	314	9	5	55
Итого за день	3529	2311	96	72	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная силовая среда. "Притирочная" фулл-бади. Что-то лучше, что-то хуже. "Прописанное" на гравитроне сопротивление не вывожу, беру пока меньшее. Плохо. Но вроде как чувствую в процессе работу широчайших. Хорошо.
После зала 5 мин баланс-борд и 15 растяжка/раскатка.
Локоть всё такой же опухше-отёкший. Завтра и послезавтра нагрузки на верх не планируется, надеюсь, к субботе пройдёт.