Дневник питания за 14.10.2024

Хороший день. Помимо всего прочего съела на обед целую чиабатту из Вольчека - это, по ходу, моя батарейка - 500 ккал чистой энергии. После этого очень бодро отпрыгала степ, сходила на круговую-про, и потом ещё силы остались)
На круговой впервые как взрослая девочка приседала со штангой. Для перестраховки взяла 30 кг, в следующий раз можно спокойно больше. Если эта же станция будет.
***
Долго думала, что хочу на ужин - заколдованный круг «рис-греча-макароны» уже надоедает - вспомнила, что можно отварить картоху для разнообразия) Съела со шкурой, шоб клетчатки побольше))
Ну и супчик, конечно, как же без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	233	87	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	368	465.2	38.3	16.2	41.6
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Низкокалорийный сироп «Малина» [Mr. Djemius]	6	2.1	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1033	649	40	17	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57	172	7	1.8	31.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	128	29.4	2.3	0.1	3.8
Хлеб чиабатта	200	524	15.4	7.6	95.6
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Безе [Булочные Вольчека]	33	99.7	1.3	0	23.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1115	937	34	15	163

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	312	100.8	3.1	3.4	14.4
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	36.8	85	2.6	0.4	17.7
Сыр Брест-Литовский Финский 45%	12.4	38.2	2.9	3	0
Картофель (Варка со сливом)	234.7	170.2	4.5	0.9	35.9
Курица тушеная	116	155	18.4	7.2	3.7
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кетчуп	7.3	7.4	0.1	0	2
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1197	632	32	15	89
Итого за день	3578	2307	108	48	354