Дневник питания и тренировок за 07.10.2024

Не такой активный понедельник, как обычно, но я все равно довольна. У папы юбилей, ходили в ресторан, поэтому без вечерних степа и круговой, но позаниматься все равно успела.
В ресторане попросила выписать кбжу понравившихся блюд, которые хотела заказать, охуела от количества жиров (теперь понятно, почему ресторанная еда такая вкусная), пришлось ограничиться только рыбой и чаем. А, ну и пару кусков чиабатты утащила. В начале было немного грустно, а потом пришла сытость и из-за стала вставала довольная)
Из новых гастрономических впечатлений: черная икра. Вкусно очень. На красную рыбу похоже, по-моему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	234	94	1	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	197	297.7	9.9	6.3	50
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Виноград	122	87.8	0.7	0.7	18.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1056	692	40	15	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	56	42	1.1	0.2	8.8
Индейка на Пару [Лента]	97	174.6	16.2	12.2	0
Багет [Fazer]	40	135.6	3	4	18.6
Икра осетровая зернистая, соленая	22	44	6.2	2	0.1
Салат Грация [Лента]	65	107.3	4.6	7.5	5.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	9	15.8	0.2	1.5	0.5
Лечо (2024)	47	20.9	0.5	0.9	3
Виноград	57	41	0.3	0.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	693	584	32	28	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спинка трески с овощным соте	1	345	20	26	7.7
Хлеб чиабатта	28	73.4	2.2	1.1	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	781	425	22	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]	53.4	128.2	4.3	0.5	26.7
Икра осетровая зернистая, соленая	18.4	36.8	5.2	1.7	0.1
Водка 40% об.	13.4	31.5	0	0	0.1
Толстолобик	400	260.4	0	0	28
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	810	576	11	2	80
Итого за день	4224	2372	107	75	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шла в один фитнес-клуб, а пришла в другой 😅. В итоге занималась в незнакомом ТЗ. Но быстро все нашла, тренировкой довольна. Ещё и на афро успела. (На часах не отмечена, забыла включить тренировку)

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	96
Вес снаряда	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	20.4	1958

Мертвый жук

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	14	13	12	56
Вес снаряда	27	27	27	27	1512

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	13	53
Вес снаряда	20.5	20.5	20.5	1086

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	640

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	10	13	58
Вес снаряда	50	50	50	50	2900

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Повторения	10	6	6	22
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 8096.9 кг

Малина 08.10.2024 13:00

С Юбилеем папу! Здоровья и счастья! 🥳
Ресторанная еда.. О, даа👀 Соусы, добавки, делают свое хитрое дело 😬
Ну, иногда-то можно🥺 Чтобы вкусовые сосочки не засохли совсем 😁 Тем более повод серьёзный 🤗

Стройная красавица 08.10.2024 14:29

Малина, мда...соусы эти все и приправки так разжигают аппетит Надо подумать

поэтому перестала есть супы...их же без приправ никак не приготовишь по любому....

Полина 08.10.2024 16:37

Малина, спасибо!
Иногда определенно можно! Если б мне прям очень хотелось, я бы себе не отказала ^^ Тут просто почувствовала, что… ну могу и одним блюдом ограничиться) Ещё и поела незадолго до выхода, поэтому не так уж и грустно было)