Полина
22.09.2024 00:07
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодня ровно полгода как я считаю
калории. Пока без пропусков, пока не задолбалась.
В основном благодаря дружелюбной атмосфере и приятным пользователям этого приложения. Если бы не вы, кто знает, может, я бы уже давно забросила это дело. Так что большое спасибо за отзывчивость! 🫶
Но посмотрим, что будет дальше. Всё-таки полгода - это для меня заколдованный срок. (Через 6 месяцев прервалась нон-стоп серия походов на фитнес, через 6 месяцев прервался наиболее продолжительный период подвижности…) Посмотрим, что станет с этим дневником.
Итоги:
Первые два месяца - самые показательные в плане изменения фигуры. И внешне, и по цифрам (минус 3 кг). А вот в оставшиеся четыре никаких чётких планов по внешке не было, поэтому не было и изменений. Привыкала считать калории, искала удобные для себя режимы питания и продукты, старалась нормализовать бжу... Что-то получалось, что-то не очень. В любом случае это были очень классные и насыщенные 6 месяцев, хоть и сумбурные. Ещё мне кажется, я стала активнее, энергичнее и продуктивнее. Мы с мужем даже не стали традиционно поздравлять друг друга с очередным проёбанным летом. Просто язык не повернулся.
Из негативного: Стало больше времени уходить на размышления о рационе и его планирование. Хотелось бы поменьше. Надеюсь, это придёт с опытом.
Новый шестимесячный период (осенне-зимний сезон) хочу посвятить силовым тренировкам и, чем чёрт не шутит, наборы мЯссы. Никогда раньше этого не делала, голове от этого немного страшно, хотя тело, кажется, поддерживает эту идею и уже заранее стало кушать больше :D. Ну ок, скоро холода, небольшой слой жирка, коли он появится, будет в тему))
Забрасывать кардио не собираюсь, оставлю так же 3 раза в неделю, но постараюсь всё-таки сфокусироваться на силе и прогрессе в тренажёрном зале. Теперь он выходит на первый план.
Если честно, я не особо верю в успех этого мероприятия, что мне правда удастся что-то нарастить, но попробовать хочется.
В основном благодаря дружелюбной атмосфере и приятным пользователям этого приложения. Если бы не вы, кто знает, может, я бы уже давно забросила это дело. Так что большое спасибо за отзывчивость! 🫶
Но посмотрим, что будет дальше. Всё-таки полгода - это для меня заколдованный срок. (Через 6 месяцев прервалась нон-стоп серия походов на фитнес, через 6 месяцев прервался наиболее продолжительный период подвижности…) Посмотрим, что станет с этим дневником.
Итоги:
Первые два месяца - самые показательные в плане изменения фигуры. И внешне, и по цифрам (минус 3 кг). А вот в оставшиеся четыре никаких чётких планов по внешке не было, поэтому не было и изменений. Привыкала считать калории, искала удобные для себя режимы питания и продукты, старалась нормализовать бжу... Что-то получалось, что-то не очень. В любом случае это были очень классные и насыщенные 6 месяцев, хоть и сумбурные. Ещё мне кажется, я стала активнее, энергичнее и продуктивнее. Мы с мужем даже не стали традиционно поздравлять друг друга с очередным проёбанным летом. Просто язык не повернулся.
Из негативного: Стало больше времени уходить на размышления о рационе и его планирование. Хотелось бы поменьше. Надеюсь, это придёт с опытом.
Новый шестимесячный период (осенне-зимний сезон) хочу посвятить силовым тренировкам и, чем чёрт не шутит, наборы мЯссы. Никогда раньше этого не делала, голове от этого немного страшно, хотя тело, кажется, поддерживает эту идею и уже заранее стало кушать больше :D. Ну ок, скоро холода, небольшой слой жирка, коли он появится, будет в тему))
Забрасывать кардио не собираюсь, оставлю так же 3 раза в неделю, но постараюсь всё-таки сфокусироваться на силе и прогрессе в тренажёрном зале. Теперь он выходит на первый план.
Если честно, я не особо верю в успех этого мероприятия, что мне правда удастся что-то нарастить, но попробовать хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80.7
|
43.6 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 122 | 3 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяная каша с вишней |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чиабатта Темная Рустик От Шеф-Пекаря [Азбука Вкуса] |
36.2
|
98.8 | 3.9 | 0.4 | 19.9 |
| Легкое протеиновое печенье (банановый брауни) |
1
|
136 | 10 | 6.1 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 927 | 660 | 38 | 15 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
140
|
173 | 24.1 | 7.3 | 2.2 |
| Макароны ameria |
75.4
|
256.4 | 7.5 | 0.8 | 54.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 494 | 32 | 8 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 445 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
140
|
169.4 | 23.6 | 4.9 | 7.4 |
| Кабачок (Жарка) |
400
|
82.6 | 2.3 | 1.1 | 15.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Подсолнечное масло |
32.5
|
292.2 | 0 | 32.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
84.2
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пиво Харвестер [Томское Пиво] |
250
|
115 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 1033 | 752 | 29 | 38 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
233
|
359.8 | 9.6 | 6.5 | 64.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 533 | 362 | 9 | 6 | 65 |
| Итого за день | 4398 | 2464 | 114 | 72 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С - силовая суббота. Только низ, потому что верх делала вчера.
"Рельсу" прямо из-под носа утащили на круговую, решила заменить на
любимое комбо "журавлик"+выпады. Если жопа завтра не отвалится -
это будет чудо.
Потом 10 мин - баланс-борд, 25 мин - раскатка/растяжка/отвис на турнике, 7 мин - сауна. 
Потом 10 мин - баланс-борд, 25 мин - раскатка/растяжка/отвис на турнике, 7 мин - сауна.
Суперсет
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
7 |
7 |
6 |
6 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
2040 |
|
Выпады с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
7 |
7 |
6 |
6 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
2040 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
14 |
48 |
Вес снаряда |
21 |
28 |
28 |
1204 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
6 |
10 |
10 |
10 |
51 |
Вес снаряда |
40 |
70 |
60 |
60 |
60 |
2820 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 299 раз
Тоннаж: 8104 кг
2
6
sera
23.09.2024 05:15
Как же я не люблю силовые. Но надо признать, что для каких-либо
продвижений в кардио (тот же бег, велик или каток) они просто
необходимы. Такая мысль мотивирует поначалу.
Малина
23.09.2024 18:29
Ты отлично поработала эти полгода, молодец! Выработала новые
привычки для себя, а еще мужа сподвигла на увеличение активности 💪👏
Так держать! Соглашусь, что подсчёт калорий отнимает время и
забивает голову🫠 Меня это тоже парит 🥲 Нужно давать себе небольшой
отдых 🙏
Ещё плюсую, атмосфера и пользователи Зожника очень помогают процессу 🤗💚
Ты сама огромную поддержу излучаешь, спасибо за это 🤗
Круто, что подводишь итоги 👍 Это сильно и смело 👏 Сужу по себе) Боюсь признавать провал, поэтому не провожу аналитику😮💨
Ещё плюсую, атмосфера и пользователи Зожника очень помогают процессу 🤗💚
Ты сама огромную поддержу излучаешь, спасибо за это 🤗
Круто, что подводишь итоги 👍 Это сильно и смело 👏 Сужу по себе) Боюсь признавать провал, поэтому не провожу аналитику😮💨
Полина
24.09.2024 08:54
Малина,
🧡 большое спасибо за теплые слова! ^^
«Нужно давать себе небольшой отдых»
Даа. Тоже подумала, что, когда никаких целей по фигуре стоять не будет, обязательно устрою себе что-то типа «недели доверия себе». Без подсчета калорий и продумывания рациона.
«Боюсь признавать провал, поэтому не провожу аналитику».
Рекомендую все-таки) Хотя бы чисто для себя) Главное, делать это на холодную голову и без лишних эмоций. Не «ну вот, у меня ничего не получилась, я все зафейлила» и т.п., а «что именно не получилось и почему, а главное, что попробовать в следующий раз, если данная проблема всплывет снова». Бывает, конечно, что просто обстоятельства такие, что и сделать особо ничего нельзя. Тогда просто try it another time)
Ну и не верю я, что прям все зафейлено)) Можно подумать о том, что все-таки получилось, иногда успехи бывают неочевидные и на первый взгляд незаметные, но все равно важные) Может, стало ясно, какие стратегии не работают, и их можно отбросить со спокойной душой)
«Нужно давать себе небольшой отдых»
Даа. Тоже подумала, что, когда никаких целей по фигуре стоять не будет, обязательно устрою себе что-то типа «недели доверия себе». Без подсчета калорий и продумывания рациона.
«Боюсь признавать провал, поэтому не провожу аналитику».
Рекомендую все-таки) Хотя бы чисто для себя) Главное, делать это на холодную голову и без лишних эмоций. Не «ну вот, у меня ничего не получилась, я все зафейлила» и т.п., а «что именно не получилось и почему, а главное, что попробовать в следующий раз, если данная проблема всплывет снова». Бывает, конечно, что просто обстоятельства такие, что и сделать особо ничего нельзя. Тогда просто try it another time)
Ну и не верю я, что прям все зафейлено)) Можно подумать о том, что все-таки получилось, иногда успехи бывают неочевидные и на первый взгляд незаметные, но все равно важные) Может, стало ясно, какие стратегии не работают, и их можно отбросить со спокойной душой)
