Полина
16.08.2024 00:05
Дневник питания за 15.08.2024
Приняла вчера решение чаще ходить в старый фитнес-клуб, а сегодня
перенесла ученицу и умотала с ночевкой на дачу. П -
последовательность.
Но как же хорошо! Родители, свежий воздух, куча яблок, шашлыки…
Весы не брала, ни в чем себе не отказывала, всё на глаз указано.
…
Зато взяла кроссовки и форму для пробежки. Сил было достаточно, поэтому устроила небольшую интервальную:
- 10 мин трусцой разминка;
- Чередование ускорение / бег трусцой (30 сек/3 мин) 5 раз;
- 10 мин трусцой заминка.
Но как же хорошо! Родители, свежий воздух, куча яблок, шашлыки…
Весы не брала, ни в чем себе не отказывала, всё на глаз указано.
…
Зато взяла кроссовки и форму для пробежки. Сил было достаточно, поэтому устроила небольшую интервальную:
- 10 мин трусцой разминка;
- Чередование ускорение / бег трусцой (30 сек/3 мин) 5 раз;
- 10 мин трусцой заминка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
91.3
|
87.6 | 1.4 | 0.5 | 19.2 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
76
|
60.8 | 7.6 | 1.1 | 4.6 |
| Сахар песок |
9.1
|
36.3 | 0 | 0 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
187.3
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60.2
|
32.5 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 423 | 221 | 10 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Шоти |
47.1
|
116 | 3.4 | 1.5 | 22.2 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
54.5
|
43.6 | 5.5 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 421 | 310 | 10 | 3 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое крем-брюле |
70
|
126 | 2.1 | 5.3 | 17.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 126 | 2 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Курицей [Виктория] |
200
|
460 | 25 | 11 | 64 |
| Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча] |
115
|
280.6 | 11 | 9.7 | 37.5 |
| Квас хлебный |
600
|
162 | 1.2 | 0 | 31.2 |
| Итого | 915 | 902 | 37 | 20 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 250 | 116 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
250
|
395 | 68.9 | 11 | 0 |
| Шоти |
150
|
369.3 | 11 | 4.8 | 70.7 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
220
|
187 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 720 | 963 | 80 | 15 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Пахлава Бакинская [Сладости Востока] |
80
|
353.6 | 6.8 | 13 | 52.4 |
| Конфета [Коркунов] |
2
|
140 | 1.6 | 8.8 | 13.2 |
| Итого | 418 | 544 | 8 | 21 | 78 |
| Итого за день | 3419 | 3184 | 150 | 71 | 424 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Оля
16.08.2024 07:04
"П - последовательность." - Н - ничего страшного, это нормально 💪
Зато головой отдохнула
Малина
16.08.2024 09:46
Яблоки как с картинки🥰
Август - пора, когда хочется лениться)) Замедляется природа, замедляемся мы🙂↕️
Это нормально 🙏 Время с семьёй, на даче, это замечательно 🙌 И пробежке время нашлось 👍
Август - пора, когда хочется лениться)) Замедляется природа, замедляемся мы🙂↕️
Это нормально 🙏 Время с семьёй, на даче, это замечательно 🙌 И пробежке время нашлось 👍
