Дневник питания за 11.08.2024

Утром отличный степ, а вот велики прогуляла. Сегодня их вела одна из наименее любимых тренеров. Решила сохранить побольше сил для пробежки.
Вечером пробежка с мужем, чередование шага и бега (1,45 мин/ 1,45) 5 раз. Потом устроила себе интервальную тренировку с чередованием ускорений и бега трусцой (30 сек / 3 мин) 5 раз. Потом ещё 10 мин легкого бега для заминки, под конец сбу: 5 упражнений по 50 метров дважды.
На интервалах пошел дождь. Я прям чувствовала себя Рокки 😅. Когда мчишься со всех ног, весь мокрый... Кайф! Особенно сейчас: довольно тепло, и дождик больше освежает, чем мешает)
…
Итоги недели. По еде. Я не справилась 😅. Как только рассчиталась с пирожково-финиковыми долгами, тут же наделала новых. Долго думала, что теперь делать. Признавать своё поражение сейчас, честно записав все съеденное, или растянуть «займ» ещё на неделю, а то и больше.
Решила продолжить это враньё. Крайний срок мне - до конца месяца. Но чем раньше закрою «кредит», тем лучше, конечно.
Продолжаю верить, что у меня всё получится. Гамбаримас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.9	39.5	0	0	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68.1	36.8	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	278	122	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Финские хлебцы	59.4	154.4	5	0.6	29.7
Авокадо	86.9	139	1.7	12.7	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	496	412	9	13	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Луналед с мармеладом	55	63.3	0.3	0	15.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	796	223	2	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	111.3	15.6	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	83.9	9.2	0.6	0.1	1.6
Тунец в собственном соку	92.1	84.4	19.2	0.9	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чечевичный крем-суп	427.2	389.2	21.4	9.4	48.3
Шоти	116.3	286.3	8.5	3.7	54.8
Итого	870	791	50	14	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]	114	193.8	17.1	7.4	16
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
Дыня	217	76	1.3	0.7	16.1
Халва Глазированная [Рот Фронт]	2	264	7.2	16.6	22
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	903	629	28	25	74
Итого за день	3644	2181	93	55	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 12.08.2024 17:52

Обязательно все получится 🤗💪 К тому же, активность изменилась. Может и калорийность стоит пересмотреть? 🤔 Бег же очень энергозатратный.
Я стала успокаивать себя статистикой за 14 дней, за месяц. Переем, так в моменте, 120-130% от нормы🫠 А если смотрю статистику за длительный период, там 103-104%. Успокаивает 😊
Тоже хитрость, конечно) Но мы же не роботы 😌💔

Полина 12.08.2024 21:10

Малина написал:
Я стала успокаивать себя статистикой за 14 дней, за месяц.

Воот! Я раньше так всегда и делала! А тут решила выпендриться и поставила себя цель весь август ни разу не выйти за норму калоража. И чё-то как-то... Не для меня этот способ.