Дневник питания за 16.04.2024

Странно, вроде не в дефиците, а мозг всё равно переживает и шлёт навязчивые мысли о еде. Стараюсь его успокаивать: "Ну на тебе углеводиков. Хочешь белочек? А жирочек? Всё можно, всё есть, не паникуй, миленький".
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Итого	258	118	2	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	127	48.3	1	0.3	9.5
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Козинаки (грецкий орех)	12.8	67.3	1.2	4.4	5.6
Козинаки	23	116.6	3.3	8.1	7.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1430	446	8	14	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	141	213.1	7.1	4.5	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	216	7	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	44	6.4	0.3	0	1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Рагу овощное (домашний рецепт)	121	89.5	2.4	2.4	14.5
Нут (без сахара)	54	56.4	2.9	1	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш (домашний)	32.2	74.9	2.1	1.4	13.7
Итого	736	330	15	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	30	86	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	186	225.1	31.3	6.5	9.9
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	55	179.5	3.8	0.5	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	636	540	38	12	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	4012	2011	112	48	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 17.04.2024 07:05

А как скакалки?

Полина 17.04.2024 10:36

А никак. Я до них только два раза в неделю дохожу. (Но ты сейчас натолкнула меня на мысль, что можно добавить ещё хотя бы пару небольших заходов в другие дни)