Дневник питания за 07.04.2024

По еде.
Зажористое воскресенье все ещё зажористое, но ущерба поменьше. В конце прошлой недели был критический недобор белка и критический перебор жиров. На этой неделе - зеленый цвет радует глаз.

По активности.
Велики в воскресенье днем всегда даются сложнее, чем во вторник вечером. А после вчерашнего дефицита сложнее вдвойне.
Время: 44 мин. Расстояние - 17,5 км. Средняя скорость - 23,5 км/ч. Максимальная - 34,2. Пульс нормальный.

Скакалка. По результатам не очень. 9 двойных, а скрестные и обратные вообще по нулям. Так плохо с ними не было… да никогда, наверно)) Зато по настроению очень хорошо. 5 блоков по 4:30. Первые два дались чуть тяжелее, но последние три с большим удовольствием, даже останавливаться не хотелось.
Кстати, сегодня было много скакальщиков. Обычно я одна в это время по воскресеньям, а сегодня ещё человека 4 приходило попрыгать.

Баланс-борд. 10 мин побаловалась. Учусь стопу разворачивать. Волны и приседания уже лучше.

Растяжка. Хотела подольше потянуться и пораскатываться, но в зале был дубак и сквозняк :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	166	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	17	56.1	0.6	0	13.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	8.3	47.3	0.5	3.1	4.3
Итого	292	209	5	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	949	272	4	1	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки (грецкий орех)	53	278.6	5	18.4	23.1
Итого	53	278	5	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	19	49.8	1.5	0.7	9.1
Итого	19	49	1	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	2	226	40	2	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	226	40	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	206	686	14.4	2.1	152.4
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]	146	248.2	21.9	9.5	20.4
Винегрет	163	212.1	2.8	16.8	13.4
Торт «Красная смородина»	83	141.8	2.3	6.8	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пирожное Шу [ВкусВилл]	88	369.6	4.4	25.5	34.3
Итого	1036	1661	45	60	238

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	3034	2753	114	89	373