Блог Полина

Полина

20.03.2026 00:49

Дневник питания за 19.03.2026

По активности.
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и вечером сходила к коллеге на сайкл.
Всё-таки с коллегами мне повезло: очень приятные люди ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Nemoloko	52.2	31.3	0.5	1.7	3.4
Орешки	60	238.3	4.9	13.7	24.1
Набор конфет Royal Collection	33	184.8	0.8	12.2	18.2
Итого	348	467	6	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта 25%	52	45.2	4	2.3	2.1
Фасоль красная в томатном соусе	87.5	78.8	5.3	0.4	14
Хлебцы 3 злака	50	155	5.5	1	29
Фасоль стручковая зелёная	148	44.4	4.4	0	5.9
Буженина из индейки	79	86.9	11.1	3.2	3.2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	796	631	39	9	95

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	587	83	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	400	306	16.4	7.2	39.2
Хлебцы 3 злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурцы маринованные с укропом	103.5	12.4	0.5	0.4	1
Мандарин	122.2	46.4	1	0.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	955	443	20	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки Индилайт	200	220	44	5	0
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70	230.8	4.9	0.7	51.3
Оливковое масло	1.6	14.4	0	1.6	0
Лечо с баклажанами (2025)	180	105.3	2.3	4.7	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	801	585	52	12	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)	30	12	0.1	0	2.7
Макарон	20	101	1.6	5.8	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	605	294	15	6	41
Итого за день	4093	2505	135	64	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

18.03.2026 23:58

Дневник питания за 18.03.2026

▪️Сегодняшний день тоже очень похож на провальный.
Работа утром и… всё. Второй раз подряд прогуливаю вечерний скиппинг без уважительной причины(
Столько всего полезного стоило бы сделать вместо этого, а я… валялась на диване и читала книжку. А когда дочитала, допрошла подаренный мне на НГ Felvidek. До этого больше двух месяцев ничего не запускала на компе…
Какой же кайф! Вместо учебы, вместо подготовки к работе, вместо поисков спальных мешков, вместо фитнеса, вместо уборки, вместо проверки дз учеников… просто поглощать развлекательный контент. И вкусняшки, конечно.
Когда-нибудь я возьму себя в руки. Дня через 2, через 3… И снова смогу собой гордиться.
Но точно не сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	580	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	15	40.5	0.6	0.1	8.6
Nemoloko	130	78	1.3	4.2	8.5
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Набор конфет Royal Collection	12	67.2	0.3	4.4	6.6
Итого	755	285	4	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта 25%	52	45.2	4	2.3	2.1
Помидор (томат), парниковый	96.6	13.5	0.6	0	3.7
Фасоль красная в томатном соусе	111.1	100	6.7	0.6	17.8
Хлебцы 3 злака	60	186	6.6	1.2	34.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Фасоль стручковая зелёная	102	30.6	3.1	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	862	772	43	20	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушные зерна риса	30	114	1.1	0.6	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	114	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки Индилайт	133	146.3	29.3	3.3	0
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Рожки	101.3	335.3	10.6	1	70.9
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Айсберг (салат кочанный)	49	6.9	0.4	0.1	0.9
Уксус Винный Бальзамический из Модены	4.8	3.4	0	0	0.6
Греческий хлеб	20.8	42.1	1.4	0.2	8.7
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	754	574	43	5	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)	20	8	0.1	0	1.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	859	310	14	0	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	119.2	14.3	0.6	0.5	1.2
Фрикадельки	165	316.3	22.8	18.5	13
Подливка к фрикаделькам	80	41.7	0.6	1.7	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1144	380	24	20	22
Итого за день	4905	2437	130	62	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

17.03.2026 23:40

Дневник тренировок за 17.03.2026

▪️Мы купили палатку! Хотела пошутить про нашу с мужем первую совместно нажитую движимую недвижимость, но он меня поправил, напомнив, что первой такой совместно нажитой движимой недвижимостью была клетка для крыс 😂.
Вот такая, двухместная, просторная, только внешний тент темно-зеленый:

▪️Неприуроченный к пятнице эксперимент, на мой вкус, не удался. Планировались рулетики с творогом и маком.
400 грамм творога + 2 яйца + 100 гр мака + сахар и сахзам. Перемешать, выложить на два листа лаваша по 100 гр каждый. Свернуть трубочкой и запечь.
Где-то на середине готовки я отбегала, чтобы помогать с тестовой установкой палатки, лаваш за это время подсох, сворачиваться не хотел, а хотел крошиться((
На вкус - ничего особенного. Но самое смешное, что мужу понравилось. Вот никогда не угадаешь!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Nemoloko	61	36.6	0.6	2	4
Итого	263	49	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта 25%	52	45.2	4	2.3	2.1
Помидор (томат), парниковый	108.4	15.2	0.7	0	4.1
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Фрикадельки	110	210.9	15.2	12.3	8.7
Подливка к фрикаделькам	55	28.7	0.4	1.2	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	945	609	32	18	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	93.1	188.5	6.4	0.8	38.9
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	462	353.4	18.9	8.3	45.3
Огурцы маринованные с укропом	119.2	14.3	0.6	0.5	1.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1524	631	27	10	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с творогом и маком	415	852.8	61.4	34.4	72.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1195	860	61	34	75
Итого за день	4458	2249	122	65	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️На работе всё спокойно.
На степе 3 человека, зато какие!
Всё брали, связку поделили, поразворачивали, всё успели… Ну умнички ☺️.
Даже жаль, что это, скорее всего, последний вторничий степ((
Начальница сегодня спрашивала о пожеланиях по расписанию и, как и договаривались с коллегой, я возьму её вечерний сайкл, а она будет вести в это время степ 1,5.
Эх… И по деньгам, скорее всего, проиграю, и без степа останусь. Пытаюсь вспомнить, почему я согласилась на это, и не могу 😂.▪️На коммерческом силовом классе всего 1 чел. Провела урок в режиме персоналки.
Пристала, как банный лист, и ооочень много правила технику) Обычно я стесняюсь так докапываться, но в последнее время вспоминала своего тренера и осознала, что на фоне других он был довольно доёбистым в плане техники, и мне это нравилось.
Так что сегодня я последовала его примеру.
Было видно, как клиент старается учесть все моменты и как это тяжело. Но, расстались мы обе очень довольные друг другом)

▪️В конце сама чуть-чуть помучала Смит и горизонтальный блок в ТЗ

Глубокие приседания со штангой в Смите

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	8	8	8	54
Вес снаряда		10	20	30	30	30	1020

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	8	8	8	54
Вес снаряда	13.6	18.1	22.7	27.2	27.2	27.2	1196

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 2216.8 кг

1

Полина

17.03.2026 09:21

Дневник питания за 16.03.2026

▪️Ну вот( Вспомнили про Есению, полезла смотреть расписание Rock the Cycle, чтоб проверить, нет ли у нее каких замен, раз по воскресеньем теперь к ней не попадаю из-за работы и… Не нашла её в списке тренеров( Уточнила - и оказалось, что она уволилась(
Так жалко, оч классная гребля у нее была(

▪️Да и в целом с этой недели расписание поменялось и теперь мой любимый Just Row ведут нелюбимые тренеры 😔. Придется выбирать.. Скорее всего, буду ходить к любимым тренерам на менее любимые занятия. Но может, дам ещё один шанс этим.

▪️Попробовала составить рацион на ближайшие три дня. Хотела на неделю, но остановилась, потому что поняла, что не понимаю, насколько чего хватит.
Тот же чечевичный суп. Как часто муж будет его есть - неизвестно, насколько хватит кастрюли - непонятно.
Или вот творожный рулет с маком. Хочу завтра приготовить, но возможно, что мужу не понравится или он просто не захочет его есть, тогда его порцию надо будет вписать себе на следующий день…
Или вот запланировала на среду индейку, но вдруг те куски, которые будут в магазине, мне не понравятся? Или их вообще не будет.
Слишком много переменных :(
Пойду хотя бы тренировки на неделю прикину. С этим обычно проще, хотя тоже не всё всегда сбывается(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка	235	564	25.9	37.6	28.2
Багет	30	84.9	2.7	0.3	17.7
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	715	816	29	37	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая в Кляре	130	195	16.9	6.5	16.9
Булгур, крупа	72	246.2	8.8	1	45.6
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	103	29.9	3.2	0.4	2.4
Хлеб Столичный	100	212	6	1	45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1205	691	34	8	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Папайя Сушеная	10	33	0.1	1.1	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	785	243	14	2	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Народная Сказка	89	329.3	3.8	14.2	46.3
Греческий хлеб	97.2	196.8	6.7	0.9	40.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	706	531	10	15	88
Итого за день	3911	2282	89	64	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

16.03.2026 00:17

Дневник питания за 15.03.2026

▪️Ааааа!!! Я всё сдала!
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.

▪️На работе сегодня тоже всё хорошо. На растяжку и степ впервые приходили знакомые из «домашнего» клуба) Вроде, не ударила в грязь лицом, понравилось. И даже Flex отметили)

▪️Между занятиями подошел мужчина, который был у меня на замене неделю назад, когда вела силовую на верх тела, и улыбаясь, сказал, что его спина ещё три дня вспоминала мой Upper Body) Вроде как, имел в виду мышцы 😅. Я слегка удивилась, потому что на спину мало упражнений давала, но если ему с тяжелыми гантелями хватило… То и слава богу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Nemoloko	52.2	31.3	0.5	1.7	3.4
Набор конфет Royal Collection	15	84	0.4	5.6	8.3
Итого	270	128	1	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта 25%	52	45.2	4	2.3	2.1
Помидор (томат), парниковый	117.8	16.5	0.7	0	4.5
Хлебцы 3 злака	70	217	7.7	1.4	40.6
Фасоль красная в томатном соусе	111.1	100	6.7	0.6	17.8
Перец сладкий красный	41.1	11.1	0.5	0	2.2
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Мед пчелиный	46	150.9	0.4	0	36.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1113	797	28	6	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	260	624	22.1	2.6	130
Bio-Skyr Дыня Канталупа	500	175	30	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1260	799	52	2	145

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Куриная грудка (филе)	69	78	16.3	1.3	0.3
Филе Минтая в Кляре	116	174	15.1	5.8	15.1
Помидоры черри, томаты	33	8.9	0.3	0.2	1.1
Соевый соус классический [Sen-Soy]	8	4.4	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1096	512	40	8	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ferrero Rocher	24	144.7	2	10.2	10.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	44	264	5	19	15
Итого за день	3783	2501	128	45	391

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Полина

15.03.2026 00:15

Дневник питания за 14.03.2026

▪️Хороший рабочий день. Приятный, никто не падал - уже радость)
▪️Из необычного только ужин. Снова захотелось несладких блинчиков. Из пшеничной и гречневой муки 1 к 1. В начинке поджаренные шампиньоны, легкий сыр и буженина из индейки. В принципе, можно было ограничиться шампиньонами - и так вкусно 😋.

▪️У нас теплынь. +14. Второй день хожу без шапки, шарфа и перчаток. Каааааайф!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Nemoloko	51.5	30.9	0.5	1.6	3.3
Ferrero Rocher	24	144.7	2	10.2	10.7
Итого	278	188	2	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта 25%	33	28.7	2.5	1.5	1.3
Помидор (томат), парниковый	97.8	13.7	0.6	0	3.7
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Фасоль красная в томатном соусе	75.9	68.3	4.6	0.4	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	576	448	20	4	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	211	3	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	454	347.3	18.6	8.2	44.5
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	754	473	23	9	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	220	242	46.2	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	480	244	46	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	69.3	17.4	2.8	0.6	0.1
Блины	315	407.6	21.1	9.8	58.9
Оливковое масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Сыр	49.2	121.5	13.8	7.4	0
Буженина из индейки	80	88	9.6	4	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1037	677	47	26	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11
Итого за день	4066	2375	144	60	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

13.03.2026 23:04

Дневник питания за 13.03.2026

День, который иначе как фейл и не назвать(
Много ела, практически не двигалась.
Ученики, книжка - всё в общем-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	191	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Торт "Северный Мед"	116	406	4.6	20	51.5
Сушеная Маракуйя	35	119	0.4	0.2	28.7
Итого	387	556	6	21	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Стручковая фасоль	90	29.7	3.6	0	4.5
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Хлебцы гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	731	580	21	9	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Багет	120	339.6	10.8	1.2	70.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным	50	192	4.7	9.4	22.2
Итого	1495	599	28	10	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	400	364.4	20	8.8	45.2
Итого	400	364	20	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Бальзамический Соус	15	34.8	0.2	0	8
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	108	222	4	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь (филе на коже)	90	85.5	11.7	4.5	0.1
Хлеб Столичный	80	169.6	4.8	0.8	36
Итого	170	255	16	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	220	242	46.2	6.6	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	239	330	50	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка	200	480	22	32	24
Итого	200	480	22	32	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Nemoloko	57	34.2	0.6	1.8	3.7
Бразильский орех	40	263.6	5.7	26.8	1.7
Итого	300	311	6	28	8
Итого за день	4030	3701	175	148	407

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Полина

13.03.2026 00:41

Дневник тренировок за 12.03.2026

Написала сегодня клиентке, которая вчера упала. Слава богу, что только ушиб, но все равно 3-4 недели на восстановление((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Набор конфет Royal Collection	45	252	1.1	16.7	24.8
Итого	195	253	1	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	88.1	79.3	5.3	0.4	14.1
Рикотта 25%	56	48.7	4.3	2.5	2.2
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Корнишоны хрустящие	31.5	8.5	0	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	755	641	37	19	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	69	236	8.5	0.9	43.7
Чиабатта	184	441.6	15.6	1.8	92
Тунец	200	100	21.2	1.8	0
Фасоль стручковая	100	33	4	0	4.3
Соус соевый классический	6	3.3	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Мармелад с соком	50	160	0	0	40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1434	1063	49	4	203

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	300	327	39	15	9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пюре яблоко банан груша с печеньем	90	48.6	0.5	0	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	890	475	41	15	42
Итого за день	3824	2434	129	56	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Очень интересный степ сегодня был. Мозги прям закипали! Классное чувство!
▪️Потом баланс-борд. Что-то могу ещё))
▪️Потом хорошо погрела плечи с эспандером - обычная ЛФК
▪️Потом тренажерка. После вчерашних болгар, которые делала впервые после большого перерыва, попа и квадры немного в шоке. А дельты не отошли после понедельника, так что сегодня акцент на спину.
Спина просела прям очень сильно. В конце тренировки даже решила вспомнить австралийские. Хоть и ругалась на «сотку», но первое подтягивание получилось примерно в тот период))

▪️Вечером гребля. Ух. Новая дистанция - 9500 метров за занятие (50 мин).
Довольна новым ЛР!
Думала, не смогу улучшить свои прошлые результаты после трень на этой неделе, но вот… шмогла 😇

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	0.5	1.5	1.5	1.5	2.5	8	6	21
Вес снаряда

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	4	3	17
Вес снаряда

Австралийские подтягивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	7	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 63.5 раз

2

Полина

12.03.2026 00:45

Дневник тренировок за 11.03.2026

▪️Впервые в жизни попался невкусный манго 😳. Незрелый. Я не знала, что такие бывают 😅. Ну то есть логика подсказывает, что любой фрукт - невкусный, когда неспелый. Но с манго - это мой первый опыт.

▪️Порезала на кусочки, засыпала сахаром. Думала добавить в творог. Пошла жарить в честь такого яблоки с корицей. Потом пихнула в ту же сковородку манго 😅. Ну и банан туда же - чего мелочиться!
Ну пюрешка фруктовая с творогом получилась, норм, вкусненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	282	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Nemoloko	51.5	30.9	0.5	1.6	3.3
Итого	338	44	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	121	108.9	7.3	0.6	19.4
Рикотта 25%	107.5	93.4	8.2	4.8	4.3
Помидор (томат), парниковый	84.4	11.8	0.5	0	3.2
Хлебцы пшеничные люкс	60	186	7.2	1.2	34.2
Шампиньоны (Жарка)	83.8	21.1	3.4	0.8	0.1
Оливковое масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1164	826	50	23	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	230	253	48.3	6.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Фасоль зеленая стручковая	148	59.2	4.4	0.4	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мандарин	171.3	65.1	1.4	0.3	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1401	646	61	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	235.7	141.4	1.9	0.9	31.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яблоко (Жарка)	126.1	42.7	0.5	0.5	8.7
Подсолнечное масло	5.6	50.3	0	5.6	0
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Бразильский орех	18.9	124.6	2.7	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1407	581	19	20	80
Итого за день	4841	2198	132	57	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Отвратительный день(
Сегодня на степе упала клиентка. Явно сильно, прямо на копчик.
Отвела её к сервис-менеджеру, потому что фитнес-консультанта (который должен оказывать первую помощь в таких ситуациях) не было. Ей приложили сухой лед.
Пошла дальше вести урок.
После узнавала, чем всё закончилось. Оказалось, она сначала отказывалась от скорой, но потом «поплыла», и скорую все-таки пришлось вызывать…▪️Из-за учебной тревоги на мобилити перестала работать аппаратура. Пришлось заниматься под телефон. Хорошо всего один человек был.
Думаю, а не прикупить ли мне на всякий пожарный портативную колонку?▪️Скиппинг прогуляла. Вместо этого позанималась немного в тренажерке после работы.
Стоит честно признать, что скиппинг перестал радовать 😔.
Сейчас период стагнации. Прогресса никакого нет, а чаще практиковаться не получается. И тратить почти 3 часа на дорогу туда-обратно ради одного часа непродуктивной тренировки… Уже не очень хочется( Хотя тренер, конечно, классный.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	8	8	7	7	110
Вес снаряда			10	10	20	20	20	20	25	25	25	25	1750

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда			5	5	5	5	5	5	300

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 2050 кг

1

Полина

11.03.2026 00:35

Дневник питания за 10.03.2026

▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степа) И ещё парочку очень хочу. Боже, это шопоголизм какой-то! Я ж ещё не все предыдущие выгуляла! 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	77.2	253.2	0.6	0	62
Хлебцы пшеничные люкс	60	186	7.2	1.2	34.2
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	567	508	9	5	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	106	95.4	6.4	0.5	17
Фасоль зеленая стручковая	100	40	3	0.3	6
Рикотта 25%	46.6	40.5	3.5	2.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	87.5	12.3	0.5	0	3.3
Хлебцы пшеничные люкс	40	124	4.8	0.8	22.8
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1085	728	41	20	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	130	157.3	21.9	4.6	6.9
Подсолнечное масло	6.1	54.8	0	6.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	12.5	41.8	1.4	0.2	8.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	75	18.8	1.4	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1073	508	29	11	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10.1
Итого	134	50	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Stafetten	80	295.2	1.6	0.4	70.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	340	297	1	0	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	160	176	33.6	4.8	0
Фасоль зеленая стручковая	150	60	4.5	0.5	9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Nemoloko	106.5	63.9	1.1	3.4	6.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10.5	28.4	0.4	0.1	6
Итого	828	337	39	9	21
Итого за день	4027	2431	122	48	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8