▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)

*Традиционная силовая случайно нажалась.

▪️Sotka. Day 79. Отдых.

▪️Столько хотела мелких дел переделать, но утром прислали билеты к экзамену… - и всё. У меня загорелось: срочно надо готовиться! 😅
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))

▪️По еде всё норм.
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!

▪️И ещё сделала творожную намазку.
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻

▪️Учеба. День 8. Уххх…
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.

▪️После учебы должна была остаться на кардио. Планировала скакалку. Но… забыла ее в другом рюкзаке 😏. Можно было бы пойти на дорожку или любой другой кардиотренажер, но так как я ещё не отошла после провала, пошла вместо этого тренить степ и силовые с предпоказом, голосовыми командами и тп.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.

▪️ Sotka. Day 77. Случайный прогул. Должна была быть растяжка. 🙈 Я забыла(

▪️Учеба. День 7.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!) физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был «подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и логично перейти на своё. И так по цепочке.

▪️На завтра задали составить свой план урока Body Sculpt.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа… Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Давно лежало в списке «Попробовать» и вот руки наконец-то дошли…
Купечник из творога.

Похоже на творожную запеканку (творог, яйца, сухофрукты…), но с добавление отварной гречки.
Если честно, ожидала, что будет вкуснее. И сытнее. Как-то не очень зашло. Хоть и сгущенкой полила, но… Больше делать не буду.

▪️По активности негусто. Попробовала по-новому делать прыжки вперед на скакалке. Буду нарабатывать, привыкать. Потом осталась на аэробику у старого знакомого тренера. Когда давала ему стажировочный лист на подпись, сказал: «И ты туда же?»)) 😅
Не помню, писала или нет, кстати, но у всех подруг, которым я рассказала про обучения, реакция была одна: «Ну наконец-то!!!» 😂😂

▪️Sotka. Day 75. Отдых.

Думала, хоть сегодня впишусь в свои 2250 ккал, но… нет 😅. Ну что сказать… Зима, утепляюсь)

▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой золотой гто-шный значок.

▪️А вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)

Помимо простых вперед тестировали себя в остальных видах. Просто на пробу, для себя. Самое смешное, что я набираю и двойные, и двойные назад, и двойной скрест на черный браслет, но по простым вперед прохожу пока максимум на зеленый 😭. Надо учиться делать их в другой технике - по одной ноге. Иначе так и буду топтаться на месте 😏
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)

Парадокс: чем выше планка калорийности, тем сложнее в нее вписаться 😆

▪️День отдыха. Внеплановый. Осилила только «сотку» и немного потянуться.
Зато успела сходить в гости к подруге - где наела штолленов и фруктов без взвешивания. А потом наконец-то купила новые ботинки взамен своих протекающих. Давно пора. Так что не совсем бездарно потратила день.
Обидно, конечно, но, надеюсь, ещё наверстаю.

▪️Sotka. Day 71. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома. Минута отдыха между ними. Такое чувство, что с каждым разом получается всё хуже… Сегодня последние три повторения совсем не дотягивались :(

Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Ноябрь в эмоциях.
Отличный месяц! Хоть и нелюбимый! Но за учебой пролетел невероятно быстро.
Если честно, она затмила всё остальное)
Пролистала записи за месяц. Помимо «Коруса», пожалуй, запомнились занятия в Rock the Cycle) Особенно Rock Cinema и Rock the Party)
Ещё ноябрь ознаменовался очередными потерями. О скором уходе своего персонального тренера писала ещё в прошлом месяце, и вот на этой недели мы попрощались.
А пару часов назад в группе «Клуб любителей прыжков с шестом» объявили, что занятий больше не будет. Совсем(
Если честно, у меня было такое предчувствие. Уже с самого начала сезона, когда в группу не вернулись многие из прежних занимающихся. Случалось, занятия отменялись по причине малой явки, иногда их отменял сам тренер, иногда приходила я одна… Может, поэтому не чувствую особой грусти? Как будто давно назревало, и наконец вскрылось.
Даже какое-то странное иррациональное облегчение. Возможно, стану меньше беспокоиться на тему «Я не вывожу все свои хотелки!». И не только финансово, но и физически. А физические и эмоциональные ресурсы мне сейчас точно нужны…

▪️Ноябрь в числах:
Средний вес: 55 кг. Набрала 200 гр. Можно спокойно добавлять ещё 100 ккал.
Средний калораж: 2159 ккал
Средняя энергия активности: 865 ккал. Примерно то же, что и в прошлом месяце. И немного лучше, чем в ноябре прошлого года)
Шаги: 13849. А вот тут хуже, чем в ноябре прошлого года. Тогда я ещё даже на дорожке бегала, с ума сойти! Словно другой человек!

▪️Что там было по целям?
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи - ❌. Я пыталась 😅. Сейчас думаю, что мне такой способ расхламления не очень подходит. Лучше выбрать один день или даже пару дней, чтоб перебрать всё скопом. А возможно, что я просто слишком «Плюшкин» и мне уже ничего не поможет 😆.
2. Поставить первую прививку от энцефалита ✅
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру - ✅. О да, глобально так вписалась) О чем ни разу не жалею! Даже если не буду работать инструктором групповых программ) (Что вполне возможно, потому что есть чувство, что я физически не вывезу). Но главное, что прямо сейчас я получаю удовольствие от учебы! ☺️
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи - ✅
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно) ✅
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью ✅
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 15050 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу. ❌. На 9 ккал превысила 😆

▪️Цели на декабрь.
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! В последний месяц года хочется просто разобраться со всем, что я уже «набрала» и достойно завершить уже начатые мероприятия. Или хотя бы просто завершить 😆. Да, «сотка», это я про тебя сейчас. (К слову, сегодня Day 70. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома).
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе».
3) Пройти кастинг в ФХ.
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц».
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
7) А ещё хочу сбитень) Приготовить и выпить)