Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Проснулась в 10. Душа просила вафель, но вафельница приказала долго жить. Завела тесто на оладьи... Взгляд упал на гриль... И вот они! Гриладьи!!!! С рикоттой и икрой,с жареным бананом,шоколадом и сгухой)
Обед и ужин будут поскучнее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	194	286.3	26.4	5.2	32.6
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	30	6	0	0.3	1.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Итого	387	583	34	18	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	235.2	21.5	15	1.9
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Кукуруза, консервы	76	44.1	1.7	0.3	8.5
Апельсин	117	50.3	1.1	0.2	9.5
Итого	656	804	43	30	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	160	532.8	11.2	1.6	118.4
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Итого	280	668	39	3	118
Итого за день	1323	2056	117	52	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я довольна собой. Еще пару упражнений не забыла бы сделать вообще была бы молодцой)))
За несколько дней использования приложения поняла, что тренировки сюда писать слтшко долго, заморочно. Олдскульный блокнот гораздо удобнее)))

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	22	22	2112

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	34	34	34	34	34	34	2448

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	25	25	25	1050

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	8	7	7	27
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	84
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	1260

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 8790 кг

sera 28.03.2024 17:49

У меня тренировки повторяются и я просто копирую нужную тренировку нажатием одно кнопочки. Если упражнение какое-то пропускаю, просто записываю как 0 повторов.

Вредная ведьма) 28.03.2024 17:58

sera, у меня слишком сложная система и часто корректируется программа( а в блокноте ещё и полистать проще,отследить прогресс, вес и ТП. Короче,я старый пенек с блокнотиком))

Полина 28.03.2024 19:31

Аппетитный завтрак, отличная форма и позитивный настрой! Приятно посмотреть! С улыбкой

Вредная ведьма) 28.03.2024 19:54

Полина, спасибо)

Lara 29.03.2024 01:27

Я в тренировки добавляю йогу...1 час или 2, смотря сколько мне нужно до зелёных полосочек 🤣🤣🤣хотя часто тренировки и 3-4 часа бывают, оно в итоге уравнивается бестренировочными днями

Вредная ведьма) 29.03.2024 05:02

Lara, долгие занятия йогой и стрейчингом не очень сочетаются с силовыми. Есть риск травмироваться из-за мобильности суставов. У меня рабочие веса во многом приближены к моему весу и выше. В не тренировочные дни я просто ем как ела и отдыхаю. Не очень ясна мне цель добиться зелёной полосочки. У меня немного иные приоритеты. А потом что, отрабатыварие съеденного в зале? Это прямой путь к компенсаторной булимии. я ем чтобы эффективно тренироваться и у меня ещё остались силы на полноценное существование. А не живу ради того, чтоб компенсировать все что съела.

Lara 29.03.2024 10:04

Вредная ведьма), ааа...я не знаю, зачем люди тренировки записывают, я думала, чтоб знать расход калорий 😁😁опять влезла не туда и не с тем, со мной это часто в последнее время 🤣🤣

Вредная ведьма) 29.03.2024 10:31

Lara, ничего страшного) тренировки записывают для отслеживания прогресса и корректировки тренировочного плана) ну я так делаю) душу греют растущие рабочие веса) на расход я вообще особо не не смотрю, только на приход)