Софья Луфт
10.11.2023 07:07
Утро с гречки немного лучше. Примерно. Но даже так получается много
калорий. Вряд ли я завышаю. И не факт что всё записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Булочка калорийная |
80
|
269.6 | 6.1 | 8 | 43 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Итого | 280 | 615 | 12 | 24 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Сникерс [Неаполь] |
80
|
274.4 | 2.6 | 11.3 | 40.1 |
| Итого | 80 | 274 | 2 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Виноград |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1335 | 161 | 9 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Бобы (фасоль фава) |
20
|
68.2 | 5.2 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 140 | 119 | 8 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
30
|
135 | 1.2 | 4.8 | 21 |
| Итого | 440 | 831 | 28 | 41 | 84 |
| Итого за день | 2275 | 2001 | 60 | 79 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня хорошая получилась. Долго, не сильно устала и много калорий.
1pai не хватило для цели 30😅 даже зона МПК была😯объясните кто знает
чтобы понятно было. В интернете почитала,не поняла. Опасно ли? 😅ну
сердце немного болело после 
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
11 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
16 |
42 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
16 |
36 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.4 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
230 |
230 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Повторения: 328 раз
Время: 0.4 мин
2
2
Софья Луфт
10.11.2023 06:50
Торт на завтрак, бред конечно. Так делать нельзя. Ну это лучше
наверное чем в 23 вчера. Тут хоть есть надежда, что за день потрачу
эти калории.
Но факт: если калорийная и неполезная пища с утра, то до вечера 🤷♀️поэтому как же важно начать день с нужных продуктов! Купили много фруктов
Но факт: если калорийная и неполезная пища с утра, то до вечера 🤷♀️поэтому как же важно начать день с нужных продуктов! Купили много фруктов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
100
|
470 | 9.5 | 20 | 64 |
| Торт Сникерс [Неаполь] |
150
|
514.5 | 4.8 | 21.2 | 75.2 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 530 | 1125 | 21 | 43 | 160 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава), вареные, с солью |
60
|
66 | 4.6 | 0.2 | 8.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
120
|
109.2 | 8.4 | 2.4 | 13.6 |
| Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
40
|
180 | 1.6 | 6.4 | 28 |
| Итого | 1345 | 592 | 18 | 21 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Итого | 70 | 254 | 16 | 20 | 0 |
| Итого за день | 1945 | 1972 | 56 | 86 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я нашла гантели по 3кг. Пробую. Ну мне 10 раз хватило 🤪🤣бицепс,
трицепс, грудь и ноги. А вечером 15-20 мин укачивание 12 кг🤪даже
лечь не могла
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3 |
45 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Повторения: 75 раз
Тоннаж: 225 кг
2
10
Софья Луфт
09.11.2023 11:33
Ягодичный мостик с ребёнком, просто вау👍😄кажется спина стала
прямее, осанка лучше от "ласточки"
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
240 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
130 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Повторения: 138 раз
Тоннаж: 240 кг
2
1
Софья Луфт
06.11.2023 05:18
Ух, зарядка! Сегодня попробовала новую тренировку.
https://youtu.be/W4lvXK35d4M?si=7Zp5-8RMwSIJlg-E
Интенсивная, сдулась быстро, так как не всё могу выполнить правильно. 
https://youtu.be/W4lvXK35d4M?si=7Zp5-8RMwSIJlg-E
Интенсивная, сдулась быстро, так как не всё могу выполнить правильно.
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
203 |
203 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Повторения: 228 раз
Время: 0.25 мин
7
3
Софья Луфт
02.11.2023 21:05
Софья Луфт
28.10.2023 17:45
Зарядку продолжаю, вес стоит 67.1. Ну не голодаю. Утром
самочувствие было хорошее, что подтянутая. Видимо надо ещё
ограничения в еде делать, чтобы вес снизить
5
Софья Луфт
26.10.2023 05:57
Не уверена что всё записала, поняла что без ведения дневника
питания непонятно влияют ли тренировки. Потому что могу превысить
калории, с тренировкой в норму. А хочется чтобы была норма калорий,
а с тренировкой дефицит😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
20
|
30.8 | 2.1 | 2.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 500 | 482 | 19 | 23 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
20
|
70 | 2.6 | 0.3 | 14.4 |
| Картофель |
10
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 490 | 283 | 16 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
250
|
472.5 | 12.8 | 7.8 | 81.5 |
| Банан (Запекание) |
70
|
58.1 | 1 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 320 | 530 | 13 | 8 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
150
|
186 | 9.9 | 6.6 | 19.5 |
| Итого | 400 | 186 | 9 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Магнат Брауни Фисташка [Инмарко] |
100
|
330 | 5.4 | 19.7 | 32.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 330 | 5 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2560 | 1812 | 64 | 67 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шестой день зарядки😳надо держаться ✊упражнения делаю +- одинаковые
каждый день. Можно что-то новое попробовать, ну так зато не
напряжно.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.167 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
44 |
44 |
Высота ступени |
0.2 |
0 |
Вес отягощения |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 243 раз
Время: 23.417 мин
Количество ступеней: 44 шт
Высота ступени: 0.2 м
2
Софья Луфт
24.10.2023 18:34
Пятый день зарядки 🥳😅интересно,насколько меня хватит? 🤣
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0.25 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
10 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 257 раз
Время: 30.583 мин
3
2
Софья Луфт
23.10.2023 20:18
Небольшая зарядка. Мыщцы болят,но хочется 😅 сегодня выпал снег,
прогулка была очень быстрой 
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.45 |
0.3 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 170 раз
Время: 22.75 мин
2
Софья Луфт
22.10.2023 18:52
Поотжималась😅сегодня полчаса занималась. Со мной такое впервые, что
третий день подряд. Ну попу и бока чувствую, хотя делаю не сколько
нужно, а сколько мне комфортно. Без истязаний. 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 233 раз
Время: 27.25 мин
2
