Софья Луфт
23.10.2023 20:18
Небольшая зарядка. Мыщцы болят,но хочется 😅 сегодня выпал снег,
прогулка была очень быстрой 
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.45 |
0.3 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 170 раз
Время: 22.75 мин
2
Софья Луфт
22.10.2023 18:52
Поотжималась😅сегодня полчаса занималась. Со мной такое впервые, что
третий день подряд. Ну попу и бока чувствую, хотя делаю не сколько
нужно, а сколько мне комфортно. Без истязаний. 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 233 раз
Время: 27.25 мин
2
Софья Луфт
21.10.2023 15:51
Сегодня получилось 25минут зарядки-танцев. Ну почти все мышцы
немного нагрузила, кроме груди! Не люблю я отжимания 😝сегодня весь
день дома, так как дождь и на улицу совсем не хочется! Поэтому жор.
Решила разбавить зарядкой 😄
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 250 раз
Время: 25 мин
1
Софья Луфт
20.10.2023 08:38
Сегодня получилось позаниматься аж 40 минут 😳свою зарядку сделала
минут 20,начала делать растяжку. Не, что-то мало. Включила
интенсивную тренировку и выдержала только 10минут😄
https://youtu.be/RD5g84rvTPo?si=vxrCmmSAyieg3P5q
Снова pai дали много 
https://youtu.be/RD5g84rvTPo?si=vxrCmmSAyieg3P5q
Снова pai дали много
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
260 |
260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Повторения: 124 раз
Количество шагов: 2000
2
Софья Луфт
18.10.2023 17:55
Сегодня прошла 4км примерно после обеда. Шагомер не считал, так как
скорость черепашки была 🐢ну ноги чувствуют. На ужин сделала гречку
с морковью и индейку☺😋
1
Софья Луфт
14.10.2023 18:56
Мой приблизительный рацион на сегодня. Решила посмотреть почему
чувствую себя сытой в последнее время 😅и реально ем без дефицита. В
последнюю неделю ела много быстрых углеводов: печенек.
Пока стоит расход 2433,хотя по факту может быть меньше, так как кормить стараюсь реже. Ну пока не закончу ГВ не уберу расход 😅🙈
Пока стоит расход 2433,хотя по факту может быть меньше, так как кормить стараюсь реже. Ну пока не закончу ГВ не уберу расход 😅🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
150
|
150 | 3.3 | 4.4 | 24.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 380 | 708 | 23 | 24 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из баклажанов |
100
|
127.1 | 1.7 | 10.3 | 7.3 |
| Чипсы Naturals с Пармезаном [Lorenz] |
20
|
102.8 | 1.1 | 6.4 | 9.8 |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4.3 | 19.7 | 48.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 300 | 652 | 7 | 36 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
20
|
88 | 2 | 2.8 | 13.8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
140
|
120.4 | 3.9 | 3.5 | 18.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
40
|
158.4 | 3.1 | 3.6 | 28.4 |
| Бифилин Лакто [Модест] |
50
|
27.5 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 440 | 610 | 16 | 22 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 1010 | 14 | 2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2130 | 1984 | 50 | 83 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
12.10.2023 11:13
Дневник питания перестала вести. вес в пределах нормы (66.8-67.3).
Распорядок в последнее время: встали, поели, убрались и гулять.
Домой пришли, поели, приготовила ужин, уборка. На улице стало рано
темнеть, теперь я хочу спать в 20. Вчера пока муж ужинал я уснула
на полчаса 🙈
1
Софья Луфт
12.10.2023 11:07
Тёплая осень. Гуляем, наблюдаем за животными и погодой. Белочка
недалеко от дома. А на выходных ездили в лес на пикник и в парк
Кольцово. 
2
Софья Луфт
08.10.2023 18:04
День отдыха🥳ура!
Сегодня был пикник на природе , прогулка в парке с уточками🦆
➖Сосиска в тесте и много булочек 🙈покупали в пекарне, ели на природе, поэтому приблизительно. Фирмы нет, граммовки не знаю. рейтинг в минус 🔻
А вечером был массаж спины 💆♀️😍
Сегодня был пикник на природе , прогулка в парке с уточками🦆
➖Сосиска в тесте и много булочек 🙈покупали в пекарне, ели на природе, поэтому приблизительно. Фирмы нет, граммовки не знаю. рейтинг в минус 🔻
А вечером был массаж спины 💆♀️😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
160
|
208.2 | 2.7 | 16.5 | 13.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 455 | 309 | 6 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный Сочень с Черникой [Аладушкин] |
100
|
364 | 5.1 | 13.1 | 56.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 364 | 5 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
80
|
224 | 4 | 9.6 | 32 |
| Булочка Московская [Алые Паруса] |
40
|
95.6 | 3.1 | 0.4 | 20 |
| Булочка со Сгущенкой [МАРЛИН] |
40
|
123.2 | 2.6 | 4.2 | 19.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 660 | 512 | 10 | 14 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка Сдобная с Курагой [Тагилхлеб] |
100
|
359 | 6.2 | 5.5 | 67.9 |
| Итого | 350 | 359 | 6 | 5 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Крабовые [Binggrae] |
50
|
249 | 4.5 | 11 | 33 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Конфеты Monterini с Коньячным Ликером [Roshen] |
10
|
47.7 | 0.3 | 2.4 | 5.4 |
| Итого | 160 | 323 | 5 | 13 | 44 |
| Итого за день | 1825 | 1868 | 33 | 63 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Софья Луфт
07.10.2023 17:45
Вроде всё записано, а чего-то не хватает кажется. Не знаю что
писать. Бабье лето, тепло, красиво.
Ещё заметила что наверное неделю или больше не ела мороженое и чипсы.
Ещё заметила что наверное неделю или больше не ела мороженое и чипсы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Каша из тыквы по 1-218 |
50
|
43.5 | 1.1 | 0.9 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 460 | 408 | 12 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира |
50
|
60.5 | 10.6 | 2 | 0.1 |
| Итого | 450 | 194 | 13 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Винегрет |
120
|
156.1 | 2 | 12.4 | 9.8 |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4.3 | 19.7 | 48.9 |
| Бури Вестник [Южуралкондитер] |
15
|
63 | 0.5 | 1.5 | 11.9 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Итого | 305 | 735 | 20 | 36 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Десерт, черничный йогурт, пюре |
100
|
77 | 0.5 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 100 | 77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1315 | 1414 | 46 | 57 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...