Софья Луфт
08.12.2023 19:51
Сегодня стараюсь питаться полезно и вкусно, понемногу. Убрала себе
ккал,так как ГВ надеюсь закончилось😅надо привыкать к новой норме в
1600😳вместо 1900🙈
Вес 66.6. Посмотрим что будет к новому году) а то все худеют, марафоны всякие, я тоже хочу 😄для себя 🌹
К 23 захотелось есть, пошли печеньки 🙈
Вес 66.6. Посмотрим что будет к новому году) а то все худеют, марафоны всякие, я тоже хочу 😄для себя 🌹
К 23 захотелось есть, пошли печеньки 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 390 | 127 | 9 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Бычок-песочник |
50
|
35 | 7.9 | 0.4 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Бублики, украинские с маком |
40
|
126.4 | 3.2 | 2.5 | 22.4 |
| Итого | 490 | 455 | 20 | 11 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
60
|
264 | 6 | 8.4 | 41.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
80
|
316.8 | 6.2 | 7.3 | 56.7 |
| Итого | 413 | 937 | 19 | 29 | 148 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Котлеты |
15
|
34.1 | 1.5 | 2.9 | 0.5 |
| Морс брусничный |
50
|
20.7 | 0 | 0 | 5.5 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
120.9 | 6.9 | 10 | 1 |
| Итого | 125 | 205 | 9 | 13 | 13 |
| Итого за день | 1418 | 1725 | 59 | 57 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
34 минуты. Примерно 175 ккал браслет показал, читала сказки и
делала растяжку в конце.. 😅
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
120 |
120 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 371 раз
3
2
Софья Луфт
07.12.2023 18:39
Сегодня что-то очень хочется кушать. Хоть на завтрак был омлет. На
улице -27, так что без прогулки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Козинак Подсолнечный |
15
|
86.4 | 2.2 | 6.4 | 5.2 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 217 | 9 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
60
|
264 | 6 | 8.4 | 41.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
105
|
136.5 | 2.8 | 0.3 | 29.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
20
|
80.6 | 4.6 | 6.7 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 599 | 15 | 21 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
205
|
266.7 | 3.5 | 21.1 | 16.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Котлеты |
20
|
45.5 | 2 | 3.9 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 285 | 431 | 7 | 25 | 46 |
| Итого за день | 1368 | 1249 | 32 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка как вчера вроде. Выпады назад ещё делала👌😅
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
0 |
5 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
0 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
120 |
120 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
0 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 325 раз
Время: 0.25 мин
3
Софья Луфт
07.12.2023 05:53
Проснулась в 7.30,встала через час. Днём не уснула. Вечером нет
сил.
Гуляли с ребёнком 2 часа по снегу, на санках, 2часа днем не хотела спать, потом зарядка, варила суп и рис (типа плов, но без мяса,с морковкой, луком, томатной пастой и специями).
Как-то мало по калориям получилось, непонятно, добавила макароны, потому что помню что пробовала.
Гуляли с ребёнком 2 часа по снегу, на санках, 2часа днем не хотела спать, потом зарядка, варила суп и рис (типа плов, но без мяса,с морковкой, луком, томатной пастой и специями).
Как-то мало по калориям получилось, непонятно, добавила макароны, потому что помню что пробовала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
180
|
307.1 | 16.4 | 16 | 23.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
60
|
237.6 | 4.6 | 5.5 | 42.5 |
| Ментос [Mentos] |
5
|
19.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 1105 | 597 | 21 | 22 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Подсолнечный |
30
|
172.8 | 4.4 | 12.8 | 10.4 |
| Бульон говяжий |
70
|
9.1 | 1.4 | 0.1 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Итого | 148 | 287 | 8 | 19 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Детское питание, Яблочно-банановый сок |
100
|
51 | 0.2 | 0.1 | 12.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
20
|
26 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Итого | 250 | 243 | 7 | 10 | 30 |
| Итого за день | 1503 | 1128 | 37 | 51 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неплохая тренировка. Ещё делала 8ки коленом лёжа на боку. Надо
поискать похожее упражнение на бёдра и внутреннюю
поверхность.
Вес кстати 66,5,удивительно. 
Вес кстати 66,5,удивительно.
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.333 |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
170 |
170 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 347 раз
Время: 0.583 мин
1
Софья Луфт
05.12.2023 16:51
Примерно записала. Ну много конечно я ем 😄🙈 сегодня утром на весах
66.6. Удивилась конечно, потому что мечу всё подряд в похолодание,
а к выходным -37 обещают. Сибирь 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша на молоке |
80
|
78.4 | 2.4 | 2.6 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Котлеты |
10
|
22.7 | 1 | 1.9 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 175 | 321 | 10 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка с кремом |
70
|
274.4 | 3 | 13.8 | 34.2 |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
140
|
350 | 11.2 | 35.1 | 68.9 |
| Булочка с Брусникой [Яблонька] |
140
|
481.6 | 9.5 | 6 | 79.9 |
| Итого | 350 | 1106 | 23 | 55 | 183 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
30
|
118.8 | 2.3 | 2.7 | 21.3 |
| Сок Мультифрукт [Наш Сок] |
20
|
8 | 0 | 0 | 1.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
50
|
195 | 4 | 4 | 35 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 1160 | 406 | 7 | 8 | 73 |
| Итого за день | 1685 | 1833 | 42 | 82 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так. Вчера пресс покачала после недельного перерыва и вес с
67.1 до 66.6 скинулся 😅🤣🙈Думаю это шутка весов. Завтра проверим
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 182 раз
Время: 0.25 мин
2
Софья Луфт
04.12.2023 20:44
Куда пропала? (Вдруг кому интересно 😅)
Заболела спина. Неделю не делала зарядку, совсем, никакую. Боль не прошла. Решила немного заниматься иногда, всё равно болит. Не простужалась. Думаю растянула поясницу и может сорвала спину. Делала массаж спины вибро-щёткой. Ну может на ручной записаться.
Заболела спина. Неделю не делала зарядку, совсем, никакую. Боль не прошла. Решила немного заниматься иногда, всё равно болит. Не простужалась. Думаю растянула поясницу и может сорвала спину. Делала массаж спины вибро-щёткой. Ну может на ручной записаться.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 60 кг
1
5
Софья Луфт
26.11.2023 20:12
Всех с праздником! Побывала на концерте, красиво, иногда плаксиво,
ярко. Просто замечательно! Приоделась в пуховик 😅минус два, гололёд
и ветер.
Жалко видео не прикрепить, больше снимала 
Жалко видео не прикрепить, больше снимала
3
1
Софья Луфт
18.11.2023 19:00
45мин занималась. Было примерно 250 ккал. И забыла выключить часы
🙈🤣
Занималась по этому видео, без упражнений
https://youtu.be/RD5g84rvTPo?si=IwROXR2C8CePqMYP 
Занималась по этому видео, без упражнений
https://youtu.be/RD5g84rvTPo?si=IwROXR2C8CePqMYP
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 25 раз
1
Софья Луфт
16.11.2023 17:40
Почему-то вес прибавился, уже второй день повышение. Надо наверное
досконально записывать что ем, хотя мне кажется три дня себя
ограничиваю, не ем поздно.
Умные весы сказали что у меня увеличилось количество жира🙄🙈
Умные весы сказали что у меня увеличилось количество жира🙄🙈
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
150 |
150 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 211 раз
3
9
Софья Луфт
14.11.2023 18:54
Зарядка как-то не очень. 15 мин, чтобы ребёнка разбудить. Старалась
сделать дефицит калорий. Завтрак прошёл мимо меня 😅поэтому в 12 был
супчик, потом помню фрукты, йогурт и коктейль с бананом 😍
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр] |
20
|
132 | 3.2 | 11.2 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
60
|
237.6 | 4.6 | 5.5 | 42.5 |
| Итого | 290 | 550 | 20 | 20 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сэндвич с печеньем |
69
|
165.6 | 2.6 | 5.1 | 26.5 |
| Итого | 69 | 165 | 2 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 329 | 11 | 10 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 300 | 216 | 7 | 6 | 30 |
| Итого за день | 909 | 1261 | 41 | 43 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так, немножко размялась, ну у меня либо в 10-11 утра, либо вечером
после 19 пик. Сегодня в 17часов,что-то не очень хотелось.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
86 |
86 |
Вращение корпуса стоя
Итог |
|
Повторения |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 122 раз
Софья Луфт
12.11.2023 20:05
Тренировка под детский сборник песен. Пела и делала. (Сообщение
удалилось. Поэтому коротко, что вспомнилось) . А ещё фотки не
прикрепляются 👿
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
11 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
230 |
230 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 226 раз
1
4
Лучшие рационы
2026-05-01
Калорийность: 2000 кКал
2026-05-06
Калорийность: 2134 кКал
2026-05-07
Калорийность: 2183 кКал
Интересные блоги
02-05-2026
Отчёт за апрель (4 месяц)
Всем привет!
Выкладываю с запазданием
Сегодня у ...
01-05-2026
Дневник тренировок за 30.04.2026
Пока была в зале слушала Якутенко. Говорит, чтоб н...
06-05-2026
Мяу!
Премордиальный.
Я запомню.
Новые рецепты
