Luiza Usmanova
19.03.2024 10:42
Дневник питания за 18.03.2024
Разгулялась я вчера и съела таки вкуснючую лепешку которую принес
отец на ужин, было стыдно, но очень вкусно😁 недобор по белкам, но
бог с ними) было люто лень готовить ужин)
Блин из завтрака - это рецепт опубликованный пару дней назад, в нем белки яичные, овсянка и ягоды)
По сути кусочничаю, но уже меньше, что тоже считаю своей маленькой победой)
Молоко, масло и хлебцы вбиты одной цифрой, но по сути их я потребляю в течение дня)
Посоветуйте пожалуйста вкусный гарнир, я уже наелась гречкой, чечевицей и стручковой фасолью, хочется разнообразия)
Блин из завтрака - это рецепт опубликованный пару дней назад, в нем белки яичные, овсянка и ягоды)
По сути кусочничаю, но уже меньше, что тоже считаю своей маленькой победой)
Молоко, масло и хлебцы вбиты одной цифрой, но по сути их я потребляю в течение дня)
Посоветуйте пожалуйста вкусный гарнир, я уже наелась гречкой, чечевицей и стручковой фасолью, хочется разнообразия)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с ягодами |
1
|
190.4 | 15.8 | 2.6 | 25.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Витамин D-3 10 000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 266 | 22 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташковый протеиновый батончик Plantago |
1
|
182 | 20 | 7.5 | 2 |
| Хлебцы кориандр тмин |
15
|
46.5 | 1.7 | 0.4 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 272 | 404 | 27 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
250
|
52.8 | 5.9 | 0.7 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
380
|
362.4 | 82.5 | 3 | 1.5 |
| Итого | 630 | 415 | 88 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы спелая черника |
25
|
80 | 2.8 | 0.8 | 16.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 95 | 112 | 3 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
50
|
120 | 4 | 0.5 | 25 |
| Итого | 370 | 212 | 7 | 4 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1618 | 1430 | 148 | 37 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Дарина
19.03.2024 12:42
Картофельное пюре, отварные макароны или спагетти, булгур, рис с
овощами, картофельное или овощное рагу)
Юля М
19.03.2024 15:11
К тому, что перечислила Дарина, могу добавить только овощи в
духовке, отварной или запеченный картофель.
А как вы стручковую фасоль готовите? Просто отвариваете или что-то ещё?
А как вы стручковую фасоль готовите? Просто отвариваете или что-то ещё?
Lara
19.03.2024 15:16
Овощи на пару, очень быстро и полезно 
Dear_Rosemary
19.03.2024 16:12
Булгур с грибами, сельдереем и тофу,перловка с грибами.
Если хотите "кидалово" на весь бюджет : макароны с макаронами из кабачка, рис с рисом из цветной капусты, пюре из корня сельдерея.
Если хотите "кидалово" на весь бюджет : макароны с макаронами из кабачка, рис с рисом из цветной капусты, пюре из корня сельдерея.
Luiza Usmanova
19.03.2024 20:50
Юля М,
я люблю тушить стручковую фасоль со специями минут 5, далее
добавляю гречку ~10% от веса фасоли ещё минут на 2-5 и потом все
это добавляю к грудке, которую я сначала обжариваю, а потом тушу
это все вместе ещё минут 15
