Женя

29.05.2024 22:00

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Подсчет калорий и контроль питания день 3
Всем привет!
Сегодня день немного смазан, муж выпросил суши, без меня сказал, что есть не будет, поэтому вписала их.
Сегодня я достушала аудиокнигу на чешском, Голодные игры. Как и ожидалось, книга лучше фильма, точнее история передана. Теперь хочу себе купить Балладу о змеях и птицах. А пока не добралась до книжного, буду слушать на чешском книгу Проект Аве Мария, если правильно передала перевод. Читала ее на английском до середины, потом отложила, времени не хватает вечером. Теперь послушаю😅
Также закончила ещё одного мишку🐻на этот раз в юбочке)

А это они вдвоем😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из картофеля от 27.05.24	73	129.9	5.1	2.6	21.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Печёная индейка от 27.05.24	47	120.7	16.9	4.7	1.4
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Итого	155	324	22	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из картофеля от 27.05.24	77	137	5.4	2.8	22.5
Protein bar	50	211.5	11.3	8.5	21.8
Итого	127	348	16	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье яблоки от 27.05.24	135	85.6	0.7	0.5	18.5
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	635	220	1	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]	250	627.5	26.3	14.3	94
Итого	250	627	26	14	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4287	1636	69	41	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наконец-то добралась до зала. Тренировка порадовала,думала буду делать меньше, но спокойно сделала все подходы с тем весом, на котором остановилась. Единственная проблема....нога.... Заболела и опухла. Посмотрю как будет завтра.

Активность сегодня удалось поддержать отличной. Сон плохо - детки спали плохо

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	55	55	60	60	3450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	15	15	17	63
Вес снаряда	90	100	100	100	6140

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	14	12	41
Вес снаряда	20	20	20	820

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 15210 кг

Полина 29.05.2024 23:34

Бесконечная история, мой иногда ругается, что я не завтракаю. Говорит: "я бы сейчас каши поел, но не буду же я на себя одного варить". В общем-то логично.
Хотя я могу спокойно сварить себе одну порцию каши на обед, если вдруг захочется)

sera 30.05.2024 00:18

Бесконечная история, я люблю есть семьей, когда садишься за стол и мого-много разговариваешь. Но как только дети чуть подросли и у них начались тренировки-кружки вся это семейная идилия накрылась медным тазом. У всех разное расписание, всем в разное время надо поесть, чтоб нормально тренировку провести, там и мне с мужем в разное время в зал. В итоге уже дети вырослые, а мы так и едим каждый по своему расписанию. Только в ресторан вместе ходим.

sera 30.05.2024 00:20

Бесконечная история, ну я покупаю вкусняшку всегда на двоих, и он тоже. Просто каждый есть в то время, когда удобно. Вместе очень редко.

sera 30.05.2024 00:29

Бесконечная история,

Речь о другом: зачем они говорят "я без тебя это есть не буду"? И ещё обижаются, если отвечаешь "ну не ешь".

я понимаю, хочется разделить небольшую радость с кем-то близким. Но мой муж далек от этого, я к этому привыкла в конце-концов.

Ольга 30.05.2024 00:41

У меня другая песня, мы с мужем едим абсолютно разное, он все жареное, жирное, я так не могу. И вкусняхи у нас разные. Радует то, что он никогда не навязывает то, что ест сам, правда, приходится готовить разное))) А еще и дети))) Зато едим вместе, если его не дождусь - обижается.

Lara 30.05.2024 03:14

Бесконечная история, мне в этом плане повезло, никогда такого не говорили. Ужинаем вместе, если я дома, остальное время каждый сам себе. Что есть обычно выбираю тоже я, советуюсь конечно, чтоб взаимное согласие было, хотя муж всегда соглашается с моими предложениями 🤣🤣🤣но я ему не говорю, что без него есть не буду, мне и самой отлично заходит еда, также как и муж - захотел, поел, не захотел, не поел, мне он не предлагает.

sera 30.05.2024 08:28

Ольга, я своему сразу условие поставили - или ешь, что я приготовила или сам к плите топай. Готовить он ненавидит, так что теперь у нас все вкусняшки одинаковые. 😜Готовить отдельно для себя, отдельно для мужа такое себе удовольсвие.

Женя 30.05.2024 16:35

Бесконечная история, ну мой муж так говорит,чтобы я поела. Он терпеть не может роллы🤣но вчера ел, и сказал так, потому что видел что на 6 часов вечера я съела только на 900 кк. Так что он оценил, что рацион позволяет,😅
А я очень люблю суши и из-за них получается чаще в его перебор и набор веса. Договорились, что по пятницам берём, и л, видимо, хотел накормить.
Вчера заставляла его есть😅сегодня просит домашние роллы🤣понравились))

Женя 30.05.2024 16:36

Ольга, мой муж терпеть не может суши🤣хотел меня накормить, и так привлечь мое внимание. Но сказала, что запланированных у пятницу роллов не будет) договорились на 1 раз в неделю или реже
Ой, как я вас по готовке понимаю, тоже едим все разное, у каждого разные проблемы, и дети тоже не едят одно и то же, никак не могу приучить. Итого на каждый прием пищи по 4 разных блюда😅хорошо, хоть в садики-школы ходят и там частично едят🤣

Ольга 30.05.2024 17:27

sera, в плане питания с мужем прогресс очевидный есть, по-крайней мере, отучила есть магазинные полуфабрикаты. В принципе, необходимость готовить несколько вариантов еды я могу пережить( тем более, что есть вчерашнее он не отказывается), меня больше напрягает, что то, что он хочет есть - это вредно.