Дневник питания за 19.04.2023

Всем привет!
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍

Моя еда, самый классный - обед😋

Природа🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	130	421.2	0.7	0	104
Bramborový salát 17.04.23	300	147.6	6.9	3	22.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	463	760	9	19	136

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый от 07.03.23	57	103.4	12.9	5.2	1.1
Куриная грудка (филе)	269	304	63.5	5.1	1.1
Темпура смесь	31	107.3	2.5	0.4	22.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Цветная капуста	91	27.3	2.3	0.3	3.8
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	82.1	4.4	6.7	1.2
Итого	679	702	87	22	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bramborový salát 17.04.23	300	147.6	6.9	3	22.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	315	242	7	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Итого	140	226	28	12	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4597	1930	132	66	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Andrey Zharkevich 19.04.2023 22:56

Красиво как, когда всё цветёт. Душа поёт) Хочется много разного и верится в лучшее.

А вот тренировки учитывать в дневнике мне откровенно лень. Поэтому восхищаюсь теми, кто это делает.

Просто Мария 20.04.2023 03:19

Ждём рецепт салата🥰🌺

Женя 20.04.2023 12:46

Andrey Zharkevich, вы точно сказали, душа поет🥰 и настроение повышается😍

Женя 20.04.2023 12:53

Просто Мария, рецепт не сделаю, там надо фотки делать🥴 могу скинуть ингредиенты. Все, что варится, сварить, нарезать, перемешать😅люблю простоту

Lara 20.04.2023 14:43

Женя, а я думала это оливьешка 😁😁Я тут давече цыганочку танцевала на селёдка пати, так нам банку селёдки дали за работу 🤣🤣🤣🤣собираемся на шубу С улыбкой

))

Елена RS 20.04.2023 14:44

Женя, тоже подумала, что салат оливье Широкая улыбка

Женя 20.04.2023 15:57

Lara, 😅 отличная идея, кстати, буду на следующую неделю оливье делать и может под шубой, если рыбу найду 😅

Женя 20.04.2023 15:57

Елена RS, 😅😂

Елена RS 20.04.2023 16:17

Женя, я иногда шубу делаю с соленым кижучем. Вкус более нежный.

Фотография - классная. Цветение деревьев завораживает Хорошо

Спасибо, что поделились!

Женя 20.04.2023 18:46

Елена RS, спасибо))
Спасибо за совет про рыбу. Посмотрю ее, но у нас нет почти что солёной, а селёдку только целую продают, а не отдельно филешки. Поищу , надо по другим русским магазинам проехаться, посмотреть,что за ассортимент там.

Lara 21.04.2023 04:05

Женя, у нас из Прибалтики привозят, неплохая довольно, филе в масле. Думаю у вас то уж точно должны быть! Вам вообще можно и в Литву смотаться на выходные 😁😁

Просто Мария 21.04.2023 06:08

Женя, засолите сами от это вообще не проблема. Легкотня. Сахар, соль, лавровый лист и перец, все кипятить остудить и рыбу положить..через три дня готово.

https://vk.com/wall-81871567_65661 вот рецепт

Женя 21.04.2023 12:56

Lara, да, надо другой магазинчик посмотреть, в том,что недалеко от нас только сельдь тушка в больших ведерках😅
В Литву пока не готова ехать, даже на выходные😅а так да, рядом, рыба там точно должна быть

Женя 21.04.2023 12:58

Просто Мария, спасибо за рецепт! Поищу, проблема в селедке) ее даже замороженной не видела. Чехи это вообще не едят, тут треска, форель, лосось, акула, окунь. А в русском магазине скумбрию и какую-то мелкую рыбёшку видела в заморозке и все