Женя
25.12.2023 17:59
День 1
Всем привет!!
Ура, восстановила доступ к аккаунту, думала совсем его потеряла, а в новом неудобно, все надо заново заносить. Но наконец-то мне пришли ссылочки, и восстановила пароли😅
Столько всего нового произошло, а вес все там же😂не, он поднимался до 85, но, благодаря болезни опустился до 80.5, сейчас появился аппетит и снова магические 82 кг🫣😩буду стараться сдвинуть его. Хочется новый год начать с первой 7 на весах
Из нового: переехали на новую квартиру, наконец-то уехали из центра Праги в более тихое место. С одной стороны - красота: лес, свежий воздух, птицы поют. И сразу же прошла аллергия!!! Задышал нос и прошло воспаление рук. Из минусов: пока с детьми приходится ездить в школу по часу. Не знаю пока, что делать: переводить или ездить. Детям там нравится, друзья и все такое. Ну и у дочки гимназия. В общем, думаем. А это вид из окна😍😍😍😍

Ещё сделала челку и укоротила волосы😀

Ну и болели сильно: температура 40. Уже третью неделю борюсь с кашлем🫣куча лекарств и ничего не помогает. В неотложка тесты на ковил не брали, только кровь. Но на приеме у своего врача, она сказала, что это был ковил, и кашель ещё 3 недели будет мучить. В общем, пока без тренировок. Планирую вернуться у тренировке с 1 января. Пока только считаем.
В общем рада всех видеть и отличного всем настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца от 19.07.23
167
438.7 17.7 14.7 54.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевой йогурт
170
122.4 4.9 2.4 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
44
242 1.3 15 25.3
Пицца от 19.07.23
65
170.8 6.9 5.7 21.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
42
231 1.3 14.3 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица вок от 25.12.23
250
343.3 46.3 12 12.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Женя
11.10.2023 22:31
Калорийность - 127.3 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 43 г
Творог 0.3 100 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 50 г
Чеснок (Запекание) 5 г
Лосось соленый от 07.03.23 63 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Питательные и лёгкие в приготовлении бутерброды с лососем и творогом. Их хорошо использовать и в качестве перекуса, и на ужин, и на завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть на тёрке чеснок
Шаг 2.
Смешать второе, кефир и чеснок
Шаг 3.
Намазать один хлебец смесью, выложить на него рыбу, сверху накрыть вторым хлебцем
Шаг 4.
Бутерброды готовы!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.3 кКал 7.56%
Белки 14.1 г 18.55%
Жиры 3 г 5.36%
Углеводы 10.8 г 4.93%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 68.1 г 3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
4.3%
b-car
0.1%
В1
7%
B2
11.4%
Холин
4.5%
B5
13.7%
B6
12.8%
B9
2.6%
B12
34.7%
C
0.5%
D
18.3%
E
5.4%
H
1.2%
вит.К
0.2%
PP
18%
Калий
9.3%
Ca
8.2%
Si
0.1%
Mg
6%
Na
58.5%
P
20.4%
Cl
38.6%
Fe
4.6%
I
10.1%
Co
60.3%
Mn
1.4%
Cu
9%
Mo
5.7%
Se
27.3%
F
3%
Cr
32.3%
Zn
4%
 4 
Женя
11.10.2023 22:19
День 7
Всем привет!
Ух, вдохновении появилось, ура!

Сегодня наконец-то сделала себе профессиональный замер тела. Это будет для меня отправная точка моего похудения.

Ниже приведу сравнение с данными весом напольных, что могу сказать,в целом они считают неплохо. Примерно по ним ориентироваться можно. Следующий профессиональный замер планирую через 100 дней

Что меня порадовало ещё: расчет максимального количества калорий, в целом держу меньше 1821 и расчет калорий, который я могу потерять при занятии различными видами спорта. Данные с браслета примерно совпадают, так что тоже ориентируюсь на них

В общем работает, через 100 дней хочу повторить, посмотрим на результаты
Моя активность сегодня
Дефицит: плановые 616, фактические: 667

Питание, перекусы забыла сфоткать😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками от 11.10.23
241
244.1 12.5 5.1 36.6
Rolka z červeného sýra
56
203.3 5.2 15.7 9.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56
25.2 1.7 0.8 2.7
Татарска омачка
19
77 0.2 7.8 1.5
Papita
33
146.9 1.8 4.5 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
60
216.6 3.8 14.7 17.5
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
34
82.3 2.8 0.9 15.7
Лосось соленый от 07.03.23
63
114.3 14.3 5.8 1.3
Творог 0.3
100
87 17 0.3 3.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила в зал, но, к сожалению, было много людей сделала только упражнение на руки и походила по дорожке. В общем сходила ни о чем
Беговая дорожка / бег (медленно)
Итог
Время
Результаты за день
 2 
 7
Женя
10.10.2023 22:50
День 6
Всем привет!
Сегодня наконец-то нашла в себе силы и настроение писать и выкладывать дневники. Какая-то хандра у меня, или это уже усталость от постоянного решения каких-то проблем. Хочется просто лечь, и чтобы тебя никто не трогал😔
Вчера, позавчера были опять переборы, по 2500-3000 кк, но, что удивительно, вес снизился, иду по графику
Сегодня день хороший получился
Дефицит плановый - 616 кк, фактический - 846

Моя сегодняшняя еда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Rolka z červeného sýra
24
87.1 2.2 6.7 4.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
73
210.2 10.6 3.4 28.5
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2
Лук жареный ИКЕА
9
51.6 0.5 3.9 3.4
Тунец натуральный. Консервы
37
35.5 8.3 0.3 0
Lučina
11
30 0.8 2.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
64
28.8 1.9 1 3.1
Latte Macchiato [Nescafe Dolce Gusto]
1
99 4.6 5.1 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с приправой по-корейски от 10.10.23
195
132.6 5.1 6.4 13.3
Котлеты с рисом от 10.10.23
86
246.3 13.2 14.1 15.9
Rolka z červeného sýra
16
58.1 1.5 4.5 2.8
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Икеа
12
56.4 0.5 2.3 8.3
Ромашка [Южуралкондитер]
14
60.2 0.6 2.2 9.5
Fitness honey and almond
23.5
79.2 1.7 1.6 12
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
60
204 3.5 11.2 22.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы от 10.10.23
235
196.7 12.9 5.4 23.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня делала вторую тренировку в Max30 - Tabata power, week 1, мой max out на 23 минуте, ну и делаю пока для начинающих. Отжиматься нормально не умею, прыгать нельзя
Мах30 Шон Ти
1
Итог
Время
33
33
Пульс
127
127
Расход калорий
178
178
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 127
 3 
Женя
07.10.2023 22:42
День 3
Всем привет!
Калории считаю, не выкладывала, т к. Не очень было с рационом. Всё-таки стресс взял свое, и в четверг наела аж на 4500 кк, но я все записывала😅чтобы увидеть этот ужас😩 за вчера все слилось, моя магическая цифра в 82 кг со мной. Будем с ней бороться.
Сегодня день лучше прошел, собой горжусь: днём не стала перекусывать Фаст фудом, это прорыв💪
Также сделала тренировку, впервые за неделю, только к вечеру чувствую себя не очень, похоже, начинаю заболевать. Дети, муж уже поболели, я одна осталась😅планировала зал со следующей недели, но посмотрим, как получится.
Ежедневная цель по дефициту: 616 кк, сегодня получилось 738💪. День засчитан

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
33
52.8 0.7 4.8 0.6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Lučina
15
41 1.1 3.9 0.4
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
64
184.3 9.3 2.9 25
Овощи в духовке от 07.10.23
47
48.6 1.3 2.8 4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Рома + Машка [Невский Кондитер]
12
50.9 0.4 1.9 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
40
128.4 0 0 31.8
Latte Macchiato Caramel [Jacobs]
1
110 3.5 3.8 15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56
25.2 1.7 0.8 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки]
12
52.8 0.8 2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой от 06.10.23
200
222.8 9 13 17
Овощи в духовке от 07.10.23
135
139.7 3.6 8.1 11.9
Нут (турецкий горох)
30
92.7 6 1.3 13.8
Халва подсолнечная ванильная
50
258.1 5.8 14.9 27
Сухари
50
210 5 6 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на пробу взяла новую программу. Хочу попробовать Мах30 от Шона Ти.
Программа крутая, собой горжусь, мой max out случился на 13 минуте из 30.
Делала до этогопо максимуму, после были небольшие перерывы или облегченные варианты упражнения. Но я довольна
Мах30 Шон Ти
1
Итог
Время
30
30
Пульс
153
153
Расход калорий
231
231
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 30 мин
Пульс: 153
 3 
 6
Женя
07.10.2023 11:59
Калорийность - 184.2 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 33 г
Подсолнечное масло 6 г
Лук репчатый (Жарка) 37 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 15 г
Тунец натуральный. Консервы 40 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 64 г
Овощи в духовке от 07.10.23 47 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Полезные и сытные бутерброды на завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Общариваем лук до золотистой корочки
Шаг 2.
В тарелке смешать авокадо и лук
Шаг 3.
Смазать хлеб творожным сыром, смесью авокадо и лука, выложить консервированный нунец и запечённые овощи
Шаг 4.
Бутерброды готовы. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.2 кКал 10.94%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 8.7 г 15.54%
Углеводы 13.9 г 6.35%
Пищевые волокна 4.1 г 20.5%
Вода 61.1 г 2.69%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9.9%
b-car
9.6%
В1
8.5%
B2
9.1%
Холин
2.8%
B5
9.5%
B6
12.9%
B9
9.7%
B12
3.6%
C
53%
D
0.3%
E
15.7%
H
0.7%
вит.К
5%
PP
21.5%
Калий
12%
Ca
7.7%
Si
16.9%
Mg
10.1%
Na
29.8%
P
19.1%
Cl
11%
Fe
8.2%
I
6.5%
Co
91%
Mn
36.5%
Cu
18%
Mo
4%
Se
20%
F
4.5%
Cr
35%
Zn
9.5%
 3 
 2
Женя
03.10.2023 23:27
Калорийность - 110.4 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Подсолнечное масло 25 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 400 г
Чеснок (Тушение) 12 г
Морковь (Тушение) 57 г
Перец сладкий красный (Тушение) 245 г
Салат (латук) (Тушение) 79 г
Лук репчатый (Тушение) 159 г
Огурец грунтовый (Запекание) 122 г
Кунжут 5 г
Имбиря корень сырой 7 г
Терияки 117 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Курица с овощами в соусе терияки отлично подойдёт на ужин к любому гарниру
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать полосками курицу и обжарить на сковороде
Шаг 2.
Нарезать овощи кольцами или полосками: латук, репчатый лук, перец болгарский, чеснок, корень имбиря, морковь. Выложить все на сковороду и потушить
Шаг 3.
Нарезать огурец тонкими круглешками. Залить соусом терияки и подогревать в кастрюле на медленно огне 5-6 минут
Шаг 4.
Смешать на сковороде курицу, овощи и залить соусом терияки и огурцом.добавитт немного вода, если хочется подливки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.4 кКал 6.56%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 9.1 г 4.16%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
24.1%
b-car
26.1%
В1
4.3%
B2
4.6%
Холин
7.6%
B5
14.1%
B6
21.6%
B9
2.2%
B12
2.7%
C
29.2%
D
~
E
12.1%
H
0.7%
вит.К
11.5%
PP
18%
Калий
10.5%
Ca
3.1%
Si
48.2%
Mg
12.2%
Na
10.5%
P
11.8%
Cl
2.1%
Fe
6%
I
1.6%
Co
55.2%
Mn
7.9%
Cu
11.3%
Mo
10.8%
Se
13.2%
F
1.6%
Cr
25.5%
Zn
7.5%
 3 
Женя
03.10.2023 23:11
Всем привет!
Неожиданно пропала, честно выдался напряжённый и загруженный месяцок. Немного была не готова к такому ритму, но по-тихоньку, надеюсь, войду в него
Очень много времени уходит на занятия с дочкой, по русскому много заданий, но она уже пишет, это прорыв👍
Также выбила из коллеи неожиданная поездка в Лейпциг. Должны были в Праге поменять загранки, но наше консульство совсем не работает, и люди добрые подсказали срочно ехать в Лейпциг, там принимают без терминов. Единственное, это консульство закрывается через месяц. Поэтому народу там тьма. В общем, съездили, сначала на 2 дня, в первый день пришли к 4 утра, были 126 в очереди, к пятнице продвинулись до 48, но в пятницу на нас очередь остановилась😩пришлось уехать в Прагу, и в ночь понедельника снова ехать в Лейпциг, зато в понедельник были первыми в очереди. Теперь ждём паспорта
Во второй заезд Лейпциг показался мне красивее, видимо, все зависит от настроения😅на прошлой недели мы были подавлены от того, что не подали документы и ещё автобус сильно задержался, а в понедельник все заиграло другими красками. Единственное не успели зоопарк посмотреть, по-моему он там классный. Но это в следующий раз, когда за паспортами. Надеюсь успеют выдать, иначе придется ехать за ними в Берлин😬😩
В общем возвращаюсь к подсчётам, чего-то мое здоровье уже плохо переносит этот лишний вес. Не знаю в чем проблема, может длинные стояния в очереди или все таки лишний вес, но стали дико болет колени и икры, икры иногда сводит, к вечеру опухает немного одна нога. Думала из-за тренировок, но с разъездами их не было, а проблема есть. Очень больно даже на корточки садиться.
Сегодня я ещё не считала калории, а завтра снова в строй. Ну и немного ставлю активность по ходьбе. Нужно восстановить свои ноги и колени.
 7 
 16
Женя
13.09.2023 22:40
День 25
Статистика за день
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+655-1727=643👍
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 50/100/152
❌Рейтинг 67
❌Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
✅❌ Сон - более 7 часов
Моя активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
100
550 3 34 57.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
38
15.6 0.5 0.1 3.1
Цукини, молодые
260
54.6 7 1 5.2
Помидор (томат), грунтовый
290
69.6 3.2 0.6 11
Баклажан
207
49.7 2.5 0.2 9.3
Перец сладкий красный
135
36.5 1.8 0.1 7.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Уксус столовый 9%
15
4.8 0 0 0
Травы для овощей на гриле
8
14.2 0.6 0.3 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат сухари от 23.07.23
200
317.8 20.8 10.4 35.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис]
24
117.1 1.3 5.5 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio1 week 1 день 3 с утяжелением 1.5 кг на ногу
🏃Бег отдых
🧍Планки - день 7
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
23
23
Пульс
140
140
Расход калорий
151
151
Вес отягощения
1.2
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 23 мин
Пульс: 140
Вес отягощения: 1.2 кг
 2 
Женя
12.09.2023 22:42
День 24
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность

Немного фото из зоопарка в Карлштейне❤️😍 на первом фото - уши❤️😍😍😍обожаю, когда они так смотрят😍😍😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]
1
61 2 2.1 8
Ромашка [Южуралкондитер]
36
154.8 1.4 5.8 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сом
250
287.5 43 12.8 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Жареная картошка от 22.03
150
205.2 6.3 6.9 29.4
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Скумбрия холодного копчения
90
135 21.1 5.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]
24
103.2 1 3.8 16.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Чим чим
200
382.4 48.6 18.4 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5
Ну и сегодня получила медальку, за 10ю часть марофона👍
Джилл Революция тела
1
Итог
Время
33
33
Пульс
116
116
Расход калорий
150
150
Вес отягощения
1.5
1
Вес снаряда
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
36
36
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 69 мин
Пульс: 116
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 5 кг
 3 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы