| Подсолнечное масло | 25 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Чеснок (Тушение) | 12 г |
| Морковь (Тушение) | 57 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 245 г |
| Салат (латук) (Тушение) | 79 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 159 г |
| Огурец грунтовый (Запекание) | 122 г |
| Кунжут | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 7 г |
| Терияки | 117 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.4 кКал | 6.56% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
100
|
550 | 3 | 34 | 57.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
60
|
279.6 | 9.7 | 26.8 | 0 |
| Итого | 165 | 849 | 12 | 60 | 62 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Цукини, молодые |
260
|
54.6 | 7 | 1 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
290
|
69.6 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Баклажан |
207
|
49.7 | 2.5 | 0.2 | 9.3 |
| Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
15
|
4.8 | 0 | 0 | 0 |
| Травы для овощей на гриле |
8
|
14.2 | 0.6 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 968 | 379 | 15 | 17 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат сухари от 23.07.23 |
200
|
317.8 | 20.8 | 10.4 | 35.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Трубочки Вафельные Капучино [Метрополис] |
24
|
117.1 | 1.3 | 5.5 | 16.2 |
| Итого | 234 | 497 | 22 | 22 | 51 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4367 | 1727 | 50 | 100 | 152 |
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
151 |
151 |
Вес отягощения |
1.2 |
1 |
Вес снаряда |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
36
|
154.8 | 1.4 | 5.8 | 24.5 |
| Итого | 256 | 215 | 3 | 7 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сом |
250
|
287.5 | 43 | 12.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Жареная картошка от 22.03 |
150
|
205.2 | 6.3 | 6.9 | 29.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
90
|
135 | 21.1 | 5.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 665 | 793 | 74 | 33 | 47 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
24
|
103.2 | 1 | 3.8 | 16.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 354 | 263 | 3 | 4 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Чим чим |
200
|
382.4 | 48.6 | 18.4 | 5.8 |
| Итого | 200 | 382 | 48 | 18 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4475 | 1655 | 129 | 64 | 135 |
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
116 |
116 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Итого | 350 | 285 | 21 | 12 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Банан |
360
|
345.6 | 5.4 | 1.8 | 75.6 |
| Кинг Чикен Ролл [Бургер Кинг] |
0.5
|
118 | 6 | 5 | 7 |
| Итого | 563 | 695 | 15 | 21 | 103 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия Классик [My Box] |
408
|
1138.3 | 50.6 | 28.6 | 169.7 |
| Итого | 408 | 1138 | 50 | 28 | 169 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4821 | 2119 | 87 | 63 | 293 |
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
129 |
129 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
23
|
78.7 | 2.8 | 1.4 | 13.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
9
|
52.6 | 1.9 | 4.6 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
51
|
126.5 | 5.8 | 5.6 | 12.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Итого | 645 | 794 | 33 | 35 | 79 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3.8 |
250
|
225 | 25 | 9.5 | 10 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 385 | 401 | 26 | 10 | 51 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные от 22.07.23 |
150
|
115.1 | 4.5 | 7.8 | 6.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Итого | 250 | 268 | 24 | 15 | 6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 245 | 213 | 20 | 10 | 8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4525 | 1678 | 105 | 71 | 146 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
200
|
68 | 2.6 | 0.6 | 13 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Шоколад сладкий |
36
|
198 | 1.1 | 12.2 | 20.7 |
| Итого | 1012 | 593 | 14 | 17 | 90 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
51
|
92.5 | 11.6 | 4.7 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 129 | 286 | 18 | 14 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 660 | 692 | 73 | 23 | 43 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4801 | 1572 | 106 | 55 | 151 |
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Пульс |
141 |
141 |
Расход калорий |
154 |
154 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
200
|
68 | 2.6 | 0.6 | 13 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 856 | 350 | 12 | 5 | 61 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
32
|
58 | 7.3 | 2.9 | 0.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Итого | 130 | 511 | 14 | 27 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
150
|
357 | 27.3 | 27.6 | 0 |
| Итого | 150 | 357 | 27 | 27 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 375 | 431 | 40 | 14 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4511 | 1650 | 94 | 74 | 145 |
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
114 |
114 |
Расход калорий |
144 |
144 |
Вес отягощения |
||
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
35.9 |
35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат сухари от 23.07.23 |
140
|
222.5 | 14.6 | 7.3 | 24.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Щербет арахисовый |
30
|
125.1 | 2.2 | 4.4 | 19.9 |
| Маска [Красный Октябрь] |
24
|
129.6 | 2.2 | 7.4 | 13 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Итого | 424 | 601 | 21 | 27 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
100
|
238 | 18.2 | 18.4 | 0 |
| Щербет арахисовый |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.9 | 13.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
25
|
45.4 | 5.7 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 183 | 490 | 30 | 27 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
80
|
230.4 | 11.6 | 3.7 | 31.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
51
|
92.5 | 11.6 | 4.7 | 1 |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 237 | 496 | 47 | 16 | 34 |
| Итого за день | 844 | 1587 | 98 | 71 | 127 |