Марина
22.08.2022 12:37
Дневник питания и тренировок за 22.08.2022
Сегодня вторая ночная🤦♀️ надеюсь Жорик не посетит меня и смена
пройдёт гладко, как и вчера. Кстати, сегодня кбжу чуть выше чем
вчера, но в рамках рассчитанных программой. Почему-то я раньше на
это внимания не обращала. 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая Овсянка в банке |
219
|
295.7 | 10.1 | 3.3 | 55.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 404 | 305 | 11 | 3 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 234 | 3 | 20 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Черемша с салом |
20
|
90.3 | 1.2 | 9.3 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 328 | 16 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
100
|
61 | 3.3 | 1 | 9.8 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 400 | 267 | 24 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
211.4 | 17.8 | 13 | 5.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 211 | 17 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Репа |
200
|
64 | 3 | 0.2 | 12.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 405 | 184 | 9 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2639 | 1585 | 85 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 10 мин кардио
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка. 
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
214 |
214 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
2
22
Марина
22.08.2022 21:02
Tasiko,
ни как не готовлю! Режу на ломтики и ем. Специально беру на работу
похрустеть. Я вообще не очень люблю тушёные овощи, вернее совсем не
люблю. Разве что капусту.
Марина
24.08.2022 02:52
Tasiko,
с соленой карамелью очень вкусно кофе. Вот что интересно, кофе
люблю сладкий, не приторный, подслащённый. А вот чай зеленый вообще
без сахара. Последнее время чай вообще перестаю пить. Только если
устану сильно, хочется горячего чая. А так утром кофе, а потом
просто вода. И после кофе всегда хочется пить.
очень вкусно
сладкое с солёным и разные консистенции☺️ 
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Лучшие рационы
