Марина
24.08.2022 04:42
С ДОБРЫМ УТРОМ!☕
Пусть даже в самую холодную погоду у вас всегда будет тёплое настроение!
Не смотря на то что за окном серый дождь ☔ у меня настроение отличное. Мой организм в шоке, у него стресс🤣 вчера ему не додали пищи, сегодня на весах ➖, в отчете телосложение оценивается как среднее , а я хочу стройное 🤷♀️🤭. Поэтому поднимаю свою ленивую жопку и пашу дальше🏃♀️🏋️♀️🤸♀️🧘♀️.
Позитивного дня!
Пусть даже в самую холодную погоду у вас всегда будет тёплое настроение!
Не смотря на то что за окном серый дождь ☔ у меня настроение отличное. Мой организм в шоке, у него стресс🤣 вчера ему не додали пищи, сегодня на весах ➖, в отчете телосложение оценивается как среднее , а я хочу стройное 🤷♀️🤭. Поэтому поднимаю свою ленивую жопку и пашу дальше🏃♀️🏋️♀️🤸♀️🧘♀️.
Позитивного дня!
1
Марина
23.08.2022 15:51
По питанию сегодня завал, после двух смен усталость, есть не
хочется. Обед еле запихала, салат за два раза съела, на ужин
сделала смузи.
Ни о какой тренировке и думать не хочется. Хотела позаниматься йогой, порелаксировать при аромалампе и под музыку, но сил хватает только на Шавассану.
Продумаю меню на завтра, сделаю все свои маленькие женские ритуальчики и спать😴.
Ни о какой тренировке и думать не хочется. Хотела позаниматься йогой, порелаксировать при аромалампе и под музыку, но сил хватает только на Шавассану.
Продумаю меню на завтра, сделаю все свои маленькие женские ритуальчики и спать😴.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 465 | 296 | 22 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
30
|
72.9 | 2.4 | 1.3 | 12.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 380 | 217 | 4 | 14 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
50
|
72 | 14 | 1.8 | 0 |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
50
|
43.5 | 1.2 | 0.1 | 8.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника |
30
|
72.9 | 2.4 | 1.3 | 12.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 675 | 288 | 20 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 500 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
200
|
122 | 6.6 | 2 | 19.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Творог Обезжиренный [Возьму] |
50
|
42.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 505 | 197 | 17 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2625 | 1092 | 66 | 44 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
23.08.2022 07:59
Доброе утро! ☕
Позитивного всем вторника, надеюсь ,что утро у вас было лучше чем у меня 🙏
У меня сегодня произошел такой случай. Меня пришла менять сменщица (Ира) с нашей общей коллегой (Ларисой). Они сели пить чай, Ира достала тортик. Мы с Ларисой отказались. Ира посмеялась, что мне "дрищёвке" можно, что мне не надо худеть, как им с Ларисой. На что я ответила, что я не худею, я стараюсь не поправляться. В ответ мне Лариса бросила фразу, что старайся, не старайся, а после 50 лет гормоны не те, метаболизм не тот, и пузо всё равно вырастет😡, что ее сестра до 50 лет была как я, а сейчас с вот таким животом.
Эти слова меня до такой степени выбесили, еле сдержалась🤦♀️.
Для меня эти слова как вызов теперь, доказать себе и им что я такой не буду!!!
"Я не хочу быть старой теткой
Унылой, серой и больной.
Останусь девочкой,кокеткой,
Весёлой, ветреной, шальной..."
Позитивного всем вторника, надеюсь ,что утро у вас было лучше чем у меня 🙏
У меня сегодня произошел такой случай. Меня пришла менять сменщица (Ира) с нашей общей коллегой (Ларисой). Они сели пить чай, Ира достала тортик. Мы с Ларисой отказались. Ира посмеялась, что мне "дрищёвке" можно, что мне не надо худеть, как им с Ларисой. На что я ответила, что я не худею, я стараюсь не поправляться. В ответ мне Лариса бросила фразу, что старайся, не старайся, а после 50 лет гормоны не те, метаболизм не тот, и пузо всё равно вырастет😡, что ее сестра до 50 лет была как я, а сейчас с вот таким животом.
Эти слова меня до такой степени выбесили, еле сдержалась🤦♀️.
Для меня эти слова как вызов теперь, доказать себе и им что я такой не буду!!!
"Я не хочу быть старой теткой
Унылой, серой и больной.
Останусь девочкой,кокеткой,
Весёлой, ветреной, шальной..."
5
10
Марина
22.08.2022 12:37
Сегодня вторая ночная🤦♀️ надеюсь Жорик не посетит меня и смена
пройдёт гладко, как и вчера. Кстати, сегодня кбжу чуть выше чем
вчера, но в рамках рассчитанных программой. Почему-то я раньше на
это внимания не обращала. 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая Овсянка в банке |
219
|
295.7 | 10.1 | 3.3 | 55.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 404 | 305 | 11 | 3 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 234 | 3 | 20 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
40
|
101.2 | 4.7 | 2.1 | 15.6 |
| Черемша с салом |
20
|
90.3 | 1.2 | 9.3 | 0.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 328 | 16 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
100
|
61 | 3.3 | 1 | 9.8 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 400 | 267 | 24 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
200
|
211.4 | 17.8 | 13 | 5.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 211 | 17 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Репа |
200
|
64 | 3 | 0.2 | 12.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 405 | 184 | 9 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2639 | 1585 | 85 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 10 мин кардио
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка. 
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
214 |
214 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
2
22
Марина
22.08.2022 05:28
С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
Сегодня первый день недели,тот кто начинает новую жизнь с понедельника ваше время началось! 🤗
Пусть Понедельник будет лёгким.Хорошего всем дня и только позитивных эмоций!
Сегодня первая из двух ночных смен прошла без неконтролируемого зажора. Как то так вчера удачно распределились приемы пищи, что мой дневной перекус был в 6 вечера, перед работой, ужин в 20.30 и перекус в 23.00. Да 6 утра спокойно дожила. Интересно, а у вас когда последний прием пищи? Что вы вообще думаете о поздних приемах пищи не превышающих суточное кбжу в ночные смены?
P.S Нас сегодня солнышко балует с утра 🌞. Надеюсь погода налаживается 🙏🙏🙏
Сегодня первый день недели,тот кто начинает новую жизнь с понедельника ваше время началось! 🤗
Пусть Понедельник будет лёгким.Хорошего всем дня и только позитивных эмоций!
Сегодня первая из двух ночных смен прошла без неконтролируемого зажора. Как то так вчера удачно распределились приемы пищи, что мой дневной перекус был в 6 вечера, перед работой, ужин в 20.30 и перекус в 23.00. Да 6 утра спокойно дожила. Интересно, а у вас когда последний прием пищи? Что вы вообще думаете о поздних приемах пищи не превышающих суточное кбжу в ночные смены?
P.S Нас сегодня солнышко балует с утра 🌞. Надеюсь погода налаживается 🙏🙏🙏
5
39
Марина
21.08.2022 18:15
Вроде потихоньку начинаю разбираться с питанием. У меня сегодня
прекрасно вписался кусочек Наполеона. Сын с невестой были, знают
что не устою перед Наполеошкой🤦♀️ Специально
приехали с тортиком. Когда они так делают, я всегда ворчу, что у меня нет ни одного шанса похудеть . А сама рада-радешинька🤗.Кусочек вписала, пришлось немного подкорректировать питание. Кстати, у меня такое чувство что у меня рот вообще не закрывается🙈 и по весу опять ➕. Вот от куда он взялся? Вроде всё под контролем ! Не такой уж большой калораж. Что не так?
приехали с тортиком. Когда они так делают, я всегда ворчу, что у меня нет ни одного шанса похудеть . А сама рада-радешинька🤗.Кусочек вписала, пришлось немного подкорректировать питание. Кстати, у меня такое чувство что у меня рот вообще не закрывается🙈 и по весу опять ➕. Вот от куда он взялся? Вроде всё под контролем ! Не такой уж большой калораж. Что не так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 785 | 330 | 24 | 18 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы абрикосовые |
9
|
28.8 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Торт Наполеон |
50
|
279 | 3.2 | 21.1 | 19.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 307 | 4 | 21 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
80
|
69.6 | 1.8 | 0.1 | 14.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
50
|
39.5 | 8.4 | 0.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
10
|
25.3 | 1.2 | 0.5 | 3.9 |
| Итого | 570 | 174 | 13 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
200
|
64 | 3 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 560 | 64 | 3 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
150
|
105.3 | 2 | 5.3 | 12.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
50
|
39.5 | 8.4 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 390 | 201 | 12 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 145 | 269 | 25 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3269 | 1455 | 86 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
21.08.2022 07:44
С ДОБРЫМ УТРОМ!☕
На каждый новый день надо смотреть, как на маленькую жизнь. А чтобы настроение было хорошим, достаточно с улыбкой встретить этот новый день!
Счастье в мелочах, а мелочи разбросаны повсюду!
Сегодня сходила в церковь, поставила свечи,поплакала, мысленно поговорила со святыми и на душе стало спокойно за себя, за свою семью и родных. Не скажу что я такая уж богомолица, но после посещения церкви мне всегда радостно, как будто очищаешься там. Вроде мелочь, а на душе мир и благодать! Муж этого не понимает 🤷♀️ Но тем не менее верит что кто-то хранит нашу семью🤗 Не смотря ни на что уже больше 30 лет вместе🙏.
На каждый новый день надо смотреть, как на маленькую жизнь. А чтобы настроение было хорошим, достаточно с улыбкой встретить этот новый день!
Счастье в мелочах, а мелочи разбросаны повсюду!
Сегодня сходила в церковь, поставила свечи,поплакала, мысленно поговорила со святыми и на душе стало спокойно за себя, за свою семью и родных. Не скажу что я такая уж богомолица, но после посещения церкви мне всегда радостно, как будто очищаешься там. Вроде мелочь, а на душе мир и благодать! Муж этого не понимает 🤷♀️ Но тем не менее верит что кто-то хранит нашу семью🤗 Не смотря ни на что уже больше 30 лет вместе🙏.
3
Марина
20.08.2022 14:54
А у меня сегодня вот ! Пытаюсь составить себе сбалансированное
питание. У меня вечно не хватка жиров и клетчатки. Пообщалась с
людьми, где они всё это берут,почитала где это все содержится. И
опа на! У меня сегодня вот такая красота в отчёте! Блин, я довольна
как слон! Мне что бы увидеть эту красоту надо было всего ни чего.
Чуть чуть кунжута, укропа и орешков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Плавленный сыр с ветчиной ( кусочки) |
40
|
112.8 | 5.7 | 9.3 | 1.7 |
| Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер] |
12
|
39.4 | 1.2 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 522 | 368 | 23 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка Домашняя [Еда без Труда] |
200
|
280 | 20 | 16 | 20 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
40.6 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы абрикосовые |
11
|
35.2 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 441 | 367 | 23 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 580 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
150
|
85.9 | 1.8 | 6 | 6.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 440 | 238 | 26 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 150 | 16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2573 | 1387 | 88 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на пресс.
Суставная разминка, кардио 10 мин
Вертикальные ножницы 3*25
Складка 3*25
Подъём корпуса из положения лежа 3*25
Обратные скручивания 3*25
Кардио 5 мин
Растяжка 10 мин. 
Суставная разминка, кардио 10 мин
Вертикальные ножницы 3*25
Складка 3*25
Подъём корпуса из положения лежа 3*25
Обратные скручивания 3*25
Кардио 5 мин
Растяжка 10 мин.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
260 |
260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
1
3
Марина
20.08.2022 03:05
Сегодня выходной, проснулась от тихого "мяу" под ухом и мокрого
носа в лицо.Время 5.30 😡 Наш бесхвостый Царь изволит откушать после
ночных гуляний. 🤷♀️ Пришлось вставать и кормить. Попробовала потом
опять уснуть, да где там... В голове планы на этот день, а их
столько намечено, что лучше встать пораньше.
Ну что красота, идем спать мир, впереди новый день!
🤗Каждый новый день - это начало новой жизни, новые шансы, новые возможности!
С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
P.S Кстати, делая Сурью поймала себя на мысли что так здорово ощущать натяжение своей кожи, чувство стройности, пусть даже и есть еще изъяны. Это как то окрыляет!
Ну что красота, идем спать мир, впереди новый день!
🤗Каждый новый день - это начало новой жизни, новые шансы, новые возможности!
С ДОБРЫМ УТРОМ ! ☕
P.S Кстати, делая Сурью поймала себя на мысли что так здорово ощущать натяжение своей кожи, чувство стройности, пусть даже и есть еще изъяны. Это как то окрыляет!
1
Марина
19.08.2022 17:13
С питанием сегодня прям почти идеально 👌. Шкалы макронутриентов
радуют. Одно только не могу понять , почему у меня всегда мало
клетчатки. Посмотрела супер еду где она содержится и решила что
самое простое купить ржаные отруби. Вот муж то поржёт🤦♀️.
По тренировкам сегодня отдых.
Мне вот интересно, а кто как планирует свой тренировочный график? Сами составляете тренировки или занимаетесь по готовым ? Кто как чередует? И какие больше нравятся? Вам больше нравится заниматься одному (дома или в тренажерке) или в группе с тренером?
По тренировкам сегодня отдых.
Мне вот интересно, а кто как планирует свой тренировочный график? Сами составляете тренировки или занимаетесь по готовым ? Кто как чередует? И какие больше нравятся? Вам больше нравится заниматься одному (дома или в тренажерке) или в группе с тренером?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Хлеб Бородинский |
20
|
40.6 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сыр лёгкий |
30
|
69 | 7.8 | 4.2 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 382 | 30 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 9 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WENDY'S, куринные нагетсы |
100
|
326 | 16.5 | 22.6 | 14.3 |
| Гречневая лапша Soba отварная |
100
|
104 | 5 | 0.1 | 21 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 700 | 614 | 24 | 37 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 300 | 147 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Bio баланс биойогурт Злаки 1 % |
100
|
61 | 3.3 | 1 | 9.8 |
| Итого | 200 | 164 | 21 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 5 | 9 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2440 | 1467 | 82 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты и...
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
