Дневник питания за 01.07.2022

После ночных дежурств никак не получается восстановить сон. Не могу теперь спать по ночам. А мне через пару дней в утро. Это изматывает. Нет ощущения что я отдыхаю на выходных.
В итоге получается, что за неделю сутки-двое я вообще не сплю.
Теперь тоже мечтаю ложиться и вставать в одно и то же время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	970	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	223.6	7.3	6.5	33.8
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	69.4	5.2	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1522	528	18	14	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	470	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	60	244.2	5.2	6.8	40.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Мороженое пломбир в вафельном рожке	70	177.8	2.1	9.8	19.5
Итого	753	658	22	29	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	115	28.9	4.7	1	0.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Картофель (Жарка)	350	251.4	6.7	1.3	53.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода	240	0	0	0	0
Итого	1136	622	20	27	71
Итого за день	3411	1808	61	71	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 02.07.2022 03:30

Только что рассылка пришла:

Возвращение качественного сна — это первая задача, если есть желание похудеть. От сна зависят три главных гормона, регулирующих аппетит, тягу к еде, чувство насыщения и усвоение углеводов: инсулин, грелин, лептин.

Посмотрите небольшое видео об этом.

Esther Stella 02.07.2022 16:24

Я уже давно поняла, что мы — это генетика и гормоны. Но проецировала это, в первую очередь, в косметическую сферу.
Я в последний раз спать ложилась до 23 часов в школе. Исходя из видео, это удручает. Я знаю, что качественный сон нужен для восстановления как психики, так и тела. Но не привязывала это к какому-то конкретному времени засыпания. В моём ритме жизни подобные рекомендации реализовать сложно.