Дневник питания за 09.02.2022

Сегодня изменил слегка настройки и попал во все четыре показателя. Попробуем так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Овсяная каша	250	255	7	4.8	47.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	515	510	16	18	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	65	50	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey protein isolate	1	110	27	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Дрожжи пищевые	1	40	5	0	3
Паста витаминная	5	14.6	0.3	0.2	2.7
Итого	245	254	38	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты без Уксуса [ВкусВилл]	100	71	1	4.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перлотто с грибами	150	508.5	17.5	1.2	106.8
Горбуша в яйце	80	139.3	19.8	6.7	0.1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Fresh Taste Апельсин [J7]	150	75	1	0	16.5
Итого	582	902	46	18	134

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	200	107	2	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	340	364	44	12	14
Итого за день	1947	2190	150	58	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maksim 09.02.2022 22:00

Мария, не записываю. Где-то литра два выпиваю за день на самом деле.

Pavel T 09.02.2022 23:45

Лично я, стараюсь питаться без перекусов, три раза в день, и чтобы сделать норму по белкам, все три приема пищи должны содержать не меньше 40 гр белка. А у вас завтрак по белкам проседает.

Nikolai 10.02.2022 05:46

В течении дня, у меня получается шесть приёмов пищи, включая один "перекус" молоком с мёдом сразу после тренировки. Расчётное количество белка (в моём случае около двух грамм на кг веса в день) набираю обычным рационом.
Весной хочу несколько изменить состав питания: уменьшать количество куриных яиц, молочного и мясного восполняя выпадающий объём белка протеиновым коктейлем.

Елена П. 10.02.2022 06:51

Maksim 10.02.2022 09:15

Pavel T, опубликуйте свои рационы, пожалуйста. Интересно как вы набираете 40 грамм белка в каждый приём пищи. Мне пока на ум приходит только курогрудка и творог каждый день на завтрак и ужин.

Maksim 10.02.2022 09:24

Nikolai, да яйца так себе помощники в наборе белка. Если только чистый белок пить/есть.

Nikolai 10.02.2022 10:05

Maksim, в среднем куриное яйцо 1 категории содержит почти 6 гр белка. При этом яичный белок усваивается практически полностью, имеет оптимальный для человеческого организма аминокислотный состав и принят за эталон (100% по рекомендациям ВООЗ). Для сравнения: белок из мяса имеет 80-88% усваиваемости, из молока 85-86%.

Maksim 10.02.2022 10:45

Nikolai,

в среднем куриное яйцо 1 категории содержит почти 6 гр белка

и столько же жиров. 3- 4 яйца дав 15% дневной норма белка для меня, приносят почти 50% нормы жиров.

Елена П. 10.02.2022 11:36

Maksim, да, кто хочет набрать много белка из яиц, используют отдельно белок. Два яйца, например, плюс два белка. Или стерилизованный в бутылках.

Nikolai 10.02.2022 12:30

Елена П., использовать только яичные белки довольно расточительно, тем более что желток яйца содержит не только жиры, но и 30-32% белка.
Лично мне оптимально подходит яичный протеин - спортпит в порошке, для приготовления коктейлей.

Nikolai 10.02.2022 14:03

Maksim, нет нужды набирать дневную норму белка одними-лишь куриными яйцами.

Lara 10.02.2022 16:41

Maksim, рыба и постная говядина тоже шикарный источник протеина😁

Юлишна 10.02.2022 18:05

Maksim, мне проще, у меня дети. Я себе делаю яичницу из 2 целых яиц и 2 белков, а желтки в детский омлетик))

Елена П. 10.02.2022 18:16

Nikolai, почему расточительно? Вон, ниже, Юлишна написала, как использует желтки. Существуют в продаже и отдельно белки, в бутылочках, пастеризоаанные. Да и я ничего о "только белках" Не говорила, хотя бы потому, что в желтке масса витаминов и полезных жиров. Два яйца плюс два белка не равно только белки))
Лично я, если хочу омлет, то я именно омлет хочу а не протеин)))

Елена RS 11.02.2022 00:36

Елена П., мне тоже если хочется омлет - протеин его не заменит, разные вкусы и удовольствие от омлета гораздо больше.

Nikolai 11.02.2022 01:25

Елена RS, я говорил не о блюдах из яиц, а о дневной норме белка, которую вполне возможно набирать из обычной пищи, в том числе и из омлета))

Pavel T 14.02.2022 10:56

Maksim, опубликовал один свой рацион по вашей просьбе, посмотрите. Вряд ли я, буду еще публиковать свои рационы, так как привык копировать дневник из прошлого дня на сегодня, и заполнять только вес продуктов, таким образом, у меня в дневнике накопилось много строчек с пустым весом, которые нужно удалять, для публикации, что занимает много времени.