Ох, как я вчера наелась. Закончила 28 дневную программу Хлои по
плоскому и животу и набила свой живот вкусненькой едой. Ирония. Но
хотя бы часть этих каллорий я точно вчера сожгла.
Мне так сильно захотелось сыра, что упаковку камамбера я съела за
раз, половинку без ничего, а половинку с тортиёй. Вот так вот
шиканула для себя можно сказать.
Последний день тренировки в этой программе был особенно тяжёлым: 40
минут на всё тело или 2000 секунд чистых тренировок как по ролику,
10 минут на мышцы живота, и ещё около 10 минут разогрев и около 30
минут разные растяжки после основной тренировки. И того, около 1,5
часа общей тренировки.
Завтрак
Картофель (Варка со сливом)
239 г
173.3 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 36.6 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
267 г
189.6 ккал, б 11.6 г, ж 2.5 г, у 31.6 г
Лук репчатый
54 г
22.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Укроп
9 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18 г
134.6 ккал, б 0.1 г, ж 14.9 г, у 0.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец черный, молотый или горошек
1 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Майонез Провансаль Махеевъ
32 г
147.5 ккал, б 0 г, ж 16.2 г, у 0.5 г
Укроп
8 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 1%
38 г
16.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
140 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 694
ккал, Б
18
г, Ж
35
г, У
77
г
Ужин
מורנייה בתוספת חיטה מלאה
3 штука
396.9 ккал, б 10.3 г, ж 6.8 г, у 73.4 г
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
125 г
375 ккал, б 24.8 г, ж 30.3 г, у 0.6 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
83 г
302.1 ккал, б 19.3 г, ж 24.5 г, у 0 г
Цикорий растворимый «Доброе утро»
2 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вода водопроводная, городская
192 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1%
52 г
22.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.5 г, у 2.7 г
Банан
83 г
79.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.4 г
Итого 1181
ккал, Б
57
г, Ж
62
г, У
95
г
Вечерний перекус
Молоко 1%
349 г
150.1 ккал, б 11.7 г, ж 3.5 г, у 17.8 г
Банан
152 г
145.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.9 г
Шоколад горький
50 г
269.5 ккал, б 3.1 г, ж 17.7 г, у 24.1 г
Вода водопроводная, городская
190 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 565
ккал, Б
17
г, Ж
22
г, У
73
г
Итого за день 2440
ккал, Б
93
г, Ж
119
г, У
246
г
