Дневник питания за 09.07.2021

По тренировкам Хлои сегодня выходной.
По еде..... Приходила в гости двоюродная сестрёнка и я немного увлеклась приготовленной на скорую руку "ленивой" пиццей, поэтому на ужин была только водичка 🙂
Еще она принесла с собой черешню, которую я не взвесила, и, пришлось писать наугад сколько я съела 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Брусника	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Черника	14	6.2	0.2	0.1	1.1
Малина	23	10.6	0.2	0.1	1.9
Овсянка сухая	44	162.8	5.3	3.7	24.7
Манго	126	75.6	1	0.5	16.9
Персик	71	32	0.6	0.1	6.7
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1%	208	89.4	7	2.1	10.6
Итого	801	401	15	7	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	55	14.9	0.4	0.1	3.2
Сыр фета 5%	12	14.6	2.2	0.6	0.2
Сыр фета 5%	70	85.4	12.6	3.5	0.9
Итого	137	114	15	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	390	105.3	2.7	0.4	22.6
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	940	183	4	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья цельзерновая	81	250.3	6.3	6.7	38.1
Лук репчатый (Запекание)	54	19.2	0.7	0.1	3.8
Чеснок (Запекание)	4	5.2	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Шампиньоны (Запекание)	70.5	18.1	2.9	0.7	0.1
Сыр 9%	103.5	208	31.1	9.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1013	524	42	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Сыр 9%	11	22.1	3.3	1	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Изюм черный	8	21.1	0.2	0	5.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Молоко 1%	54	23.2	1.8	0.5	2.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	36	34.6	1.2	0.5	6.7
Итого	233	245	10	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3724	1469	86	39	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 10.07.2021 00:53

Как вы себя чувствуете на 1400? Я второй день на этой цифре, но мне очень тяжело

Alexandra M 10.07.2021 13:12

Olya, немного на грани между тяжеловато и нормально. Если поем крупы и овощи, то чувство сытости. Если сорвусь на что-то типа сыра и немного больше орехов, вечером остаётся чувство голода, которое "обманываю" водой.
А что именно вы имеете ввиду под очень тяжело? Слабость, чувство голода?

Оля 10.07.2021 14:15

Alexandra M, да, слабость и голод...вялость

Alexandra M 10.07.2021 14:51

Olya, да, понимаю 🙁 у меня тоже иногда такое чувство 🙁

Оля 10.07.2021 16:57

Alexandra M, надеюсь, что ещё месяц где-то и перейду на поддержку, буду уже нормально есть и нормально тренироваться))))

Выдра 11.07.2021 14:14

Olya, Мне кажется, должна помочь объёмная еда. Я не то чтобы худею, но стараюсь перейти на здоровое питание - и вот сделаешь вечером салат (ну, к основному блюду), где очень много зелени, а из овощей всякие помидоры-огурцы-сельдерей, больше 200г съедается, калорий мало, а есть больше не хочется.

Lara 11.07.2021 16:39

Выдра, кому как... Я после салата в 600-700 грамм только больше есть хочу. Причём баночкой тунца с небольшим куском хлеба наемся больше, чем салатом из зелени, в который положу ту же самую консерву!

Елена 11.07.2021 16:59

Я себя чувствую нормально на 1200. Бывает чувство голодо иногда, редко. Но у меня активность очень низкая. Хотя, когда начинала, чувство голода почти постоянным было.

Елена П. 11.07.2021 17:15

Елена, а какой у вас вес, если не секрет? Просто 1200 - это дефицит для довольно низкого веса. Во мне 62 кг при росте 170, я на 1200 не выжила бы. 1400-1500 нормально. Девушки себе дефицит больше 1000ккал делают, конечно это будет тяжело.

Елена 11.07.2021 22:06

Елена П., начинала с 63. Так, у меня рост очень маленький -1,5 метра.

Елена П. 11.07.2021 23:30

Елена, ну вот на 63 1200- это мало. Даже при нулевой активности. Вам же наверняка калькулятор больше считает?

Елена 12.07.2021 09:31

Елена П., нет, мне именно здесь так посчитали. Что для похудения нужно 1200. А расход общий у меня, вроде, около 1600.

Елена П. 12.07.2021 10:21

Елена, странно, мне на внесенный вес 60 1247 только основной обмен считает, то есть только на поддержание жизни.

Ольга 12.07.2021 17:03

Елена, у меня рост 162, вес 54. Выставила низкую активность и что хочу похудеть до 52. Тонкая кость. Коридор для похудения программа выставила от 1149 до 1223. Т.е. 1149 - первая цифра на графике, это базовый метаболизм. Граница, ниже которой нельзя опускаться. А 1223 - это вторая цифра на графике, количество калорий на которых худеется. Выше - дефицит снижается, на 1609 ккал - поддержка, ещё выше - профицит.

Елена 12.07.2021 19:08

Ольга, да, у меня, по-моему, тоже около этого цифры.

Нандор Безжалостный 14.07.2021 00:01

Могу спокойно на 1200 и не быть голодной. Если ем 1500,то уже в животе неприятное чувство объеденности. Так что часто не доедаю до 1400,рекомендованных программой((