С утра моя девушка такую тему замутила, взял себе на заметку, из центра хлеба мякишь убирает, туда яйцо заливаешь и в микроволновку на минуты 3, достаёшь, мажешь авокадо или какой нибудь другой темой, и это вообще пушка. И что самое приятное для нас с вами, тут не так и калорийно! Всем отличного дня друзья, помним, что каждый день лучший - потому что он сегодня!

По четвергам у меня дни без мяса, а для грамотного обеда с подсчитанным КБЖУ отдельное спасибо Веганской сети кафе Джаганнат, у них все подсчитано и забито в дневник Зожника 👌

Сегодня день начинается с двух аэробных тренировок по фитбоксингу, соотвественно начинаю день с лёгкого приёма пищи на 400 ккал.
Всем желаю отличного дня!

И вкусных сырников

С виду эти два тазика пищи выглядят устрашающе, все из-за объема пищи. Можно было бы подумать что Читмилл? Но нет, тут всего 485 ккал, что при 3-4 разовом питании довольно шикарно

Первая фотография датирована началом января и вес 92 кг, вторая июнь и сейчас мой вес - 78. Так выглядит разница в 14 кг веса. Перед весной решил, что во благо здоровья, суставов да и вообще «хочу легче быть» опустить вес, за счёт сокращения мышечной и жировой массы (преимущественно мышечной). Опускался плавно, голодным себя не ощущал. Суточная норма калорий зимой была в пределах 3300-3500, сейчас стараюсь 2800-2900 и тут наблюдаю за весом, ещё не очень ясна норма для удержания веса, ушёл из силовых тренировок в пилатес , перекладину и ТРХ. Активность тоже подуюавилась, не смотря на то, что я все ещё веду групповые занятия в стиле аэробики.

А вот интересно то, что калькулятор нормы мне показывает с моим нынешнем имт калораж в 3300, думаю это через чур, будте осторожны с той циферкой, которую вам выдаёт приложение для подсчета калорий, очень часто (по опыту работы с проф.спортсменами и обывателями фитнеса ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ) люди берут на себя слишком много думая, что тратят калорий как атомный ледокол. Помните, ваш организм всегда адаптируется к любой нагрузке и поэтапно снижает количество затрачиваемой энергии на выполнение того или иного действия, всем добра 👌

Считаю, что завтрак тоже играет свою роль вашем дне, поэтому утро нужно начинать вкусно и эстетично, всем добра и хорошего дня! ❤️🫡

Всем добра!

Вот так не хитро, можно съесть 600 грамм еды, годной и качественной

Ужин в студию плез