Рина

Рина 10.04.2021 11:09

Дневник питания за 09.04.2021

Трындец подкрался незаметно: сегодня привес в полкило! Я зла.

В подсчетах ошибиться могла только в пару граммов с закуской — это было у подруги, но у нее тоже весы есть, так что цифры не с потолка. Но в любом случае получился хороший дефицит.

Объемы те же, талия на пару мм меньше стала, но в график не буду вносить. Единственная надежда на дисбаланс калия и натрия. Вчера не вытянула их, хотя ничего дико соленого не ела. Ну да ладно. 1,5кг меньше, чем за 2 недели — тоже клево. Просто вес в первые дни резко плюхнулся, подарив надежду на хорошую динамику.

Завтра уезжаю в командировку на Алтай, а оттуда в Москву. Взвешусь завтра перед отъездом, а потом только в среду. Всерьез думала нафасовать в дорогу 10г пакетики с орехами и сухофруктами, но после сегодняшнего взвешивания передумала. Организм хочет встряски. Он ее получит😈

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г

8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Вода водопроводная питьевая

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 98 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 11 г

Утренний перекус

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

70 г

101.5 ккал, б 14.7 г, ж 3.5 г, у 2.1 г

Банан

115 г

110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г

58.5 ккал, б 3.9 г, ж 2 г, у 6.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 274 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 33 г

Обед

Печень куриная со сметаной 10%

160 г

207.2 ккал, б 27.4 г, ж 9.4 г, у 3.2 г

Салат со свежей капустой

90 г

45.3 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 4.7 г

Горошек зеленый. Консервы

60 г

24 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Соус Супер Острый [Mivimex]

5 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 278 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 12 г

Дневной перекус

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

41 г

99.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 20.5 г

Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)

46 г

76.5 ккал, б 0.8 г, ж 5.8 г, у 5.8 г

Итого 176 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 26 г

Ужин

Борщ с сельдереем

513 г

99 ккал, б 11.8 г, ж 1 г, у 10.3 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

16 г

37.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Итого 136 ккал, Б 12 г, Ж 1 г, У 18 г

Вечерний перекус

Чай с молоком

600 г

50.4 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 5.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 96 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 15 г

Итого за день 1059 ккал, Б 78 г, Ж 30 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1059.5

min 1318 1565

67.7%

Белки
78

79.6%

Жиры
30.5

70.9%

Углеводы
116.4

196

59.4%

Вода
3121

2485

126%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1869%

b-car

151%

В1

77.1%

224%

Холин

100%

232%

131%

96.5%

B12

812%

206%

1.7%

51.6%

55.5%

вит.К

103%

171%

Калий

145%

92.6%

531%

98.9%

231%

157%

144%

187%

183%

453%

166%

146%

216%

180%

78.4%

93.3%

120%

Энергетический баланс

Приход

1060 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Юлишна

10.04.2021 11:27

В первые дни вы снизили углеводы и вместе с ними слилась вода. Жир так быстро не уходит, к сожалению. Вообще, где-то читала, что у человека в норме вес скачет ± 1 - 1,5 кг, зависит от того, сколько воды выпили, соли съели, углеводов, алкоголя, от дня цикла и тд.
Девчонки тут рекомендовали смотреть на вес в среднем за неделю и тогда оценивать динамику и корректировать рацион

Ответить

Рина

10.04.2021 11:43

Юлишна, в первые дни с углеводами и жирами было веселее, чем в последнюю неделю. За счет молочки набирала, а сейчас наоборот красное все. В среду взвешусь, если ниже 60 не опустится, буду рацион менять. Хотя, справедливости ради, самочувствие на высоте. Такой активности и продуктивности давно не было. Может, весна влияет еще)

Ответить

Lara

11.04.2021 04:54

У вас на такой калорийности организм впал в стресс и начал запасать все, что можно! И воду, и жир... Как уже было сказано выше много факторов влияет на вес и кортизол воду задерживает в том числе. Старайтесь ниже основного обмена калорийность не опускать в долгосрочной перспективе.

Ответить

Рина

11.04.2021 07:56

Lara, да я особо не стараюсь жесткий дефицит держать. Наоборот, иногда в дневные/вечерние перекусы впихиваю чуть больше. Это из-за того, что меня эти таблички с рейтингами продуктов зацепили, а все продукты с высоким рейтингом обычно низкокалорийные.
Сейчас к мч доеду, будет питание менее скромным, тк для него лучшая конфета — котлета))) для себя одной готовить лень обычно.

Ответить

Рина

11.04.2021 07:58

Galina, спасибо. Да, с д проблема на протяжении всей статистики. Видела в вашем районе печень трески, поискала у нас в магазинах. Сомнительный состав из замороженного сырья, куча жиров и 390ккл. Это мне аппетит отбило. Поищу другого производителя

Ответить

Anna

11.04.2021 08:12

А за счёт чего клетчатка набрана до нормы? Я смотрю Ваше меню, когда у меня примерно так, то клетчатки все равно не хватает.
Хлеб, наверное?
.
Горошек и курага)) вычислила)) включу их к себе. По курагу уже писали, но я так и не купила пока. В голове держу.
А горошек консервированный ничего, можно? Немного, наверное, можно

Ответить

Рина

11.04.2021 08:15

Anna, наверное, из-за кураги, хлеба и салата. У меня от кураги клетчатку высокую показывает. Я вечером обычно ею догоняюсь, если совсем проседаю

Ответить

Anna

11.04.2021 08:17

Рина, да, да. Галина и другие гуру писали про неё. Надо иметь её в запасе

Ответить

Рина

11.04.2021 08:40

Anna, мне она вкусняхи заменяет, сладкого после нее не хочется