Дневник питания за 24.03.2021

Выбираете в меню пункт «Тренировки» и вносите физическую активность

Дарья Клевер, А если физическая активность заключается, просто, в шагах по шагомеру - это можно занести в дополнительные нагрузки?

Ксения, спасибо! Кажется, поняла. В расходе калорий стоит низкая физическая активность. То есть минимум +40%. Это и включает в себя мои нагрузки, да? Я правильно понимаю?

Елена, это зависит, какой уровень активности у вас установлен. В умеренном уже учитываются 3 - 4 тренировки в неделю. Чтобы определить уровень активности, надо нажать вопросик рядом с полем активности. Там примерно расписано, кто сколько двигается, хотя все очень индивидуально может быть. У меня стоит отсутствие активности и я заношу отдельно шаги и тренировки. Но у меня была смена образа жизни и мне важно было определить расход. До этого стоял умеренный уровень активности и я заносила только интенсивные тренировки. Если вы вышли специально на ходьбу и включили шагомер, имеет смысл занести шаги как тренировки. Если у вас считает в течение дня в фоновом режиме, может быть некоторая погрешность за счет движений руками, а некоторые шагомеры и поездки на транспорте за шаги засчитывают.

Дарья Клевер, Спасибо большое за помощь. Да, потихоньку начинаю понимать. У меня установлен низкая физическая активность. И калории сожжённые - это от шагов в фоновом режиме. Наверное, не стоит пока их заносить.

Спасибо. Подумаю, как лучше сделать. Больше приписывать тоже не хочется, чем есть)))

ГалинаЯ, Вот, не хочется себе льстить))) Тем более, в дураках останусь я ж сама. Посмотрю по самочувствию и по результатам. Но вчера сил не было и чувство голода постоянно. Хотя, потребление и расход совпали. Но, возможно, это не из-за нагрузок. Просто, рацион не тот.

ГалинаЯ, если честно, пока это очень сложно. Ну, ничего, дорогу осилит идущий.

Елена написал:
чувство голода постоянно

Доброго времени суток. Навскидку, по рациону этого дня:

- очень мало белка (белок даёт сытость, если поститесь - стоит включать его растительные источники);
- консервированные соки - слишком много сахара и калорий, отсутствие клетчатки. Сытости не дают, а только разжигают аппетит. Лучше съесть фрукты и попить воды.
А вообще, тут слева в меню есть "Курс похудения" - там очень, очень подробно обо всём по пунктам расписано. Читайте, проходите шаг за шагом и будет вам счастье.

Да, и рекомендуют не сразу ухаться в дефицит, а сначала несколько дней записывать своё привычное питание - анализировать, в потом уже потихоньку снижать калорийность. Лишний стресс организму тоже ни к чему.

Ольга, да, дефицит белка на данном этапе связан с постом. Раньше не обращала внимания, а сейчас, благодаря приложению, наглядно поняла, как не добираю белка. Буду думать над рационом.

Елена, это зависит, сколько шагов  если вы например воспитатель и целый день на ногах, можно и шаги заносить или активность поставить как умеренную. Конечно, переоценивать свою активность не нужно. Но и недооценивать тоже. Если у вас, например, нет большого опыта сидения на диетах, все нормально с гормонами и возраст младше 35, возможно, организм будет давать хороший ответ даже на небольшой дефицит. Можно посидеть пару недель на умеренной активности, посмотреть, что будет с весом, если убавится - оставить как есть, если не убавится - понижать калораж. Тут все очень индивидуально, кто-то худеет только на 1300 кКал в день, а мне например нужно или 1200 или 1600, если что-то в промежутке, то организм умудряется держать вес на одной планке неделями и месяцами. Но когда я худела на 1200, то я набирала потом обратно очень быстро, а на 1600 мне комфортно и сытно. Когда я сюда только пришла, поставила себе низкую активность и вес стоял, я повысила до умеренной и он пошел вниз. Не говорю, что у всех должно быть именно так, но дневник Зожника очень хороший инструмент, чтобы понять особенности именно своего организма и к ним приспособиться. Терпение и вдумчивое наблюдение дадут гораздо лучший и долгосрочный эффект, чем погоня за быстрым результатом

Дарья Клевер, Спасибо за ответ! Да, я пока приглядываюсь и прислушиваюсь к себе и к людям.))) За быстрым результатом не гонюсь. Хочется долгосрочного эффекта.