Блог
Войти
Julia
Блог Кулинарная книга База продуктов
Julia
16.04.2021 20:24
Дневник питания за 16.04.2021
Приближается, по-видимому, время, когда контроль - это сложно, потому и без плюса уже замечательно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
 218.4 13.9 17.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36
 19.4 1 0.9 1.7
Итого 411 414 29 31 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1000 60 2 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 3 7
Творог 2% жирности
125
 127.5 22.5 2.5 3.8
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Хек (Запекание)
104
 81.7 15.9 2 0
Итого 669 349 48 7 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36
 19.4 1 0.9 1.7
Шоколад горький
30
 169.8 2.9 12.3 10.2
Итого 266 191 4 13 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
100
 36.4 1.4 0.1 7.6
Кета (Запекание)
182
 209.8 31.8 9.1 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
 111.6 3 0.2 22.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
85
 244.8 7.4 5.6 40.8
Итого 487 602 43 14 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 600 141 1 1 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1.5 3.5
Творог 2% жирности
60
 61.2 10.8 1.2 1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Банан
200
 192 3 1 42
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Итого 470 375 19 6 59
Итого за день 4203 2133 150 77 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
15.04.2021 21:53
Дневник питания за 15.04.2021
Нашла для себя вкусное блюдо, если его можно так назвать, состоящее из готовой рыбы ( у меня кета), тертой на мелькой терке моркови и яйца. Все примерно в пропорции 2:1:0.5. Данные ингредиенты смешиваются и поджариваются без масла на маленьком огне с двух сторон. Вкусные для меня в охлажденном виде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яичный белок куриный (Жарка)
70
 33.5 7.8 0.1 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
62
 94.1 7.9 6.8 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Итого 392 184 17 8 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Кефир 1% жирности
200
 80 6 3 7
Творог 2% жирности
80
 81.6 14.4 1.6 2.4
Кета (Запекание)
84
 96.9 14.7 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 890 478 49 20 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17
 49 1.5 1.1 8.2
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
 27 0.9 0.2 3.8
Итого 367 170 3 2 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 60 57 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Кефир 1% жирности
200
 80 6 3 7
Итого 300 180 10 4 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
240
 55.2 4.3 0.2 7.2
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
80
 81.6 14.4 1.6 2.4
Кета (Запекание)
24
 27.7 4.2 1.2 0
Яичный желток куриный (Жарка)
20
 68 3.2 5.9 0.7
Итого 514 292 30 11 15
Итого за день 2723 1364 111 46 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Julia
14.04.2021 19:22
Дневник питания за 14.04.2021
Опять нехватка сна и дикий аппетит в первой половине дня. Потом желание поесть удалось снизить после кардио-тренировки...на которую прям за уши себя пришлось потянуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 280 138 8 10 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 80 76 1 0 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
 364 23.2 29.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Масло сливочное 55% жирности
10
 49.9 0.3 5.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 44 1.4 0.2 8.9
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60
 108.6 3.5 1.7 22.4
Итого 440 595 30 38 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
14
 14 2.7 0.3 0
Кета (Запекание)
104
 119.9 18.2 5.2 0
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 3.8 8.8
Творог 2% жирности
100
 102 18 2 3
Итого 718 404 50 11 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
18
 99.7 1.8 6.2 9.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 668 185 6 10 17
Итого за день 2186 1400 96 70 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
13.04.2021 20:48
Дневник питания за 13.04.2021
День как день. Неголодный, без срывов, правда с
Пепси с сахарозаменителем, после которой был сильный голод. Какого мнение придерживаетесь вы на счет сахарозаменителей?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 280 138 8 10 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 600 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Печень говяжья (Варка)
157
 175.1 25.3 4.4 8.3
Яичный белок куриный (Жарка)
45
 21.6 5 0.1 0.5
Кефир 1% жирности
200
 80 6 3 7
Творог 2% жирности
100
 102 18 2 3
Шоколад горький
30
 169.8 2.9 12.3 10.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 982 623 62 23 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
300
 6 0.3 0.1 0.9
Итого 300 6 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
65
 66.3 11.7 1.3 2
Говядина, вырезка (Тушение)
69
 69.5 13.2 1.8 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40
 72.4 2.3 1.1 15
Шоколад горький
10
 56.6 1 4.1 3.4
Итого 534 370 36 10 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
50
 90.5 2.9 1.4 18.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
200
 44 5 0.2 7.4
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1.2 0.2 5.7
Яичный желток куриный (Жарка)
10
 34 1.6 3 0.4
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Печень говяжья (Варка)
23
 25.6 3.7 0.6 1.2
Итого 443 289 15 5 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 370 58 0 0 12
Итого за день 3509 1488 123 50 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Julia
12.04.2021 19:43
Дневник питания за 12.04.2021
День без тренеровок, но подвижный за счёт прогулки. При этом браслет показывает километраж и сожженные калории, по-моему, совсем несоответствующие реальности, так что ориентируюсь только на количество шагов. Раньше другой браслет показывал при этом же количестве шагов намного меньшие энергозатраты и километраж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 300 104 8 6 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
 10 0.6 0.2 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1050 58 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
72
 73.4 13 1.4 2.2
Кета (Запекание)
117
 134.9 20.5 5.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40
 72.4 2.3 1.1 15
Итого 579 386 43 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
118
 120.4 21.2 2.4 3.5
Шоколад горький
20
 113.2 1.9 8.2 6.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 738 404 31 14 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Печень говяжья (Варка)
20
 22.3 3.2 0.6 1.1
Итого 35 109 6 8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Кефир 1% жирности
350
 140 10.5 5.3 12.3
Творог 2% жирности
70
 71.4 12.6 1.4 2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1040 347 25 8 43
Итого за день 3742 1411 116 49 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
11.04.2021 20:38
Дневник питания за 11.04.2021
Выходной день - это день активного и спокойного отдыха одновременно с положительными эмоциями. На фоне этого нет ни переедания, ни чувства голода. Отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
103
 156.4 13.1 11.3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 353 185 14 12 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 450 144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Кета (Запекание)
143
 164.9 25 7.1 0
Кефир 1% жирности
200
 80 6 3 7
Творог 2% жирности
66
 67.3 11.9 1.3 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Шоколад горький
20
 113.2 1.9 8.2 6.8
Капуста белокочанная
160
 44.8 2.9 0.3 7.5
Итого 879 513 49 21 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
14
 14 2.7 0.3 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 23.8 0.9 0.1 4.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
5
 1.4 0.2 0 0.1
Цветная капуста отварная по 1-210
5
 1.1 0.1 0 0.2
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
5
 1 0 0 0.1
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
 28.1 0.2 0.1 7.1
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 766 216 8 3 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
83
 82.8 16 2.1 0
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Кефир 1% жирности
180
 72 5.4 2.7 6.3
Творог 2% жирности
50
 51 9 1 1.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
35
 63.4 2 1 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Шоколад горький
40
 226.4 3.8 16.4 13.6
Итого 938 595 42 24 49
Итого за день 3386 1653 117 63 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
10.04.2021 20:48
Дневник питания за 10.04.2021
Как-то много белка пришлось на этот же день, что скорее всего связано с недобором оного в предыдущие дни...надеюсь, что это не так страшно. Хотя согласно высокобелковой диеты белков вполне так. Зачем и когда лучше соблюдать эту высокобелковую диету?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
103
 156.4 13.1 11.3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72
 38.9 2.1 1.8 3.5
Итого 375 197 15 13 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
10
 18.1 0.6 0.3 3.7
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
110
 112.2 19.8 2.2 3.3
Кета (Запекание)
65
 74.9 11.4 3.2 0
Итого 635 342 40 8 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72
 38.9 2.1 1.8 3.5
Итого 272 40 2 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Творог 2% жирности
110
 112.2 19.8 2.2 3.3
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Свинина, вырезка (Тушение)
132
 178.1 24.3 8.9 0
Итого 542 392 51 13 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
 146 5.2 12.9 2.9
Яблоко
330
 155.1 1.3 1.3 32.3
Творог 2% жирности
110
 112.2 19.8 2.2 3.3
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Итого 615 473 30 18 43

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31
Итого за день 2789 1592 142 56 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Julia
09.04.2021 20:18
Дневник питания за 09.04.2021
Сегодня день без дефицита... Расширяем границы для отдыха.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 175 119 1 0 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 250 29 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
75
 13.5 0.5 0.1 1.9
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Кефир 1% жирности
310
 124 9.3 4.6 10.9
Банан
85
 81.6 1.3 0.4 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
 11.2 0.1 0 2.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
70
 126.7 4 2 26.2
Итого 1069 468 21 8 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Шоколад горький
40
 226.4 3.8 16.4 13.6
Итого 390 309 8 20 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100
 181 5.8 2.8 37.4
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
75
 13.5 0.5 0.1 1.9
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Кефир 1% жирности
200
 80 6 3 7
Кета (Запекание)
130
 149.9 22.7 6.5 0
Итого 830 520 40 12 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Молоко 4% жирности, топленое
50
 33.5 1.5 2 2.4
Лимонад [Черноголовка]
100
 45 0 0 11.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 68 2.6 0.2 13
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 480 345 7 8 57
Итого за день 3194 1792 80 52 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
08.04.2021 22:11
Дневник питания за 08.04.2021
Такой рацион на сегодня. Опять без мяса. Хотя с выбором КБЖУ относительно говядины не разобралась. Например, говядина 1сорта в сыром виде более 200 ккал в 100граммах, говядина ( тазобредренная часть) примерно 100...и какой вариант выбрать? Если готовлю говядину без жира? Последний вариант?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.5
Творог 2% жирности
50
 51 9 1 1.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 505 105 10 1 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
 235.2 3.1 15.8 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 280 237 3 15 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Хек (Запекание)
117
 91.9 17.9 2.3 0
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Творог 2% жирности
80
 81.6 14.4 1.6 2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20
 36.2 1.2 0.6 7.5
Итого 447 318 37 5 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39
 142 9 11.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 339 198 12 14 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
 51 9 1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
350
 63 2.1 0.4 8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 68 2.6 0.2 13
Итого 720 238 16 4 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 3.8 8.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
Итого 720 384 16 15 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
70
 71.4 12.6 1.4 2.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 68 2.6 0.2 13
Итого 290 289 19 4 40
Итого за день 3301 1770 116 60 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Julia
07.04.2021 17:32
Дневник питания за 07.04.2021
Сегодня голодно. Наверное, вместо мороженого можно было что-то более питательное подобрать в качестве еды, но сочетание его с горячим кофе такое вкусное, что не смогла устоять. Необходимо что-то мясное добавлять в рацион ибо уже как неделю не ем даже говядину. Сразу сытость появится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Итого 261 100 6 7 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 450 117 1 1 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Томатный сок без соли, консервированный
150
 25.5 1.3 0.4 4.7
Хек (Запекание)
130
 102.1 19.9 2.5 0
Шоколад горький
20
 113.2 1.9 8.2 6.8
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.8 1.8
Итого 650 336 28 12 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
 235.2 3.1 15.8 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 580 340 7 18 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
30
 79.2 7.4 5.4 1.2
Масло сливочное 55% жирности
5
 25 0.2 2.8 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60
 108.6 3.5 1.7 22.4
Итого 95 212 11 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
 254.8 16.2 20.7 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 770 388 21 24 19
Итого за день 2806 1496 75 73 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 21
sera
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
7 11
Малина
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅ 1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
7 7
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2