Julia
25.04.2021 20:16
Весь день хотелось бананов. Как оказалось по данному приложению,
банан является не только источником калия, но и кремния...свойства
последнего красиво расписаны в приложении...так что, думаю, пара
бананов за день только во благу будут для меня... Хотя дисбаланс
калия и натрия... и вот мое желание добавить бананы в свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
117
|
119.3 | 21.1 | 2.3 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Кета (Припускание) |
68
|
81.3 | 12.5 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 326 | 42 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 415 | 211 | 6 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1150 | 388 | 24 | 5 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
122.4 | 21.6 | 2.4 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Кета (Припускание) |
68
|
81.3 | 12.5 | 3.4 | 0 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
25
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
25
|
5.6 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 468 | 285 | 40 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3020 | 1261 | 114 | 32 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Julia
24.04.2021 20:44
Ясность вернулась и не тянет больше на жирное. В итоге два дня без
дефицита... Но в таких случаях, хорошо, что без профицита. Цель
...я опять иду к тебе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 265 | 37 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 235 | 21 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
112.2 | 19.8 | 2.2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кета (Припускание) |
137
|
163.9 | 25.2 | 6.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 962 | 466 | 57 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
95
|
96.9 | 17.1 | 1.9 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка) |
18
|
16.4 | 3.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 413 | 216 | 28 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 850 | 169 | 1 | 1 | 35 |
| Итого за день | 2945 | 1124 | 110 | 26 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
23.04.2021 20:18
Нет дефицита в эти "солнечные дни" и такая жажда к жирному,
вкусному хлебу и т.п. ...надо как-то продержаться хотя бы без
переедания...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 475 | 251 | 21 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 125 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
133
|
98 | 19 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 823 | 554 | 48 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Кета (Припускание) |
100
|
119.6 | 18.4 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
320 | 12.9 | 10 | 44 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 537 | 38 | 16 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
200
|
362 | 10 | 5.6 | 70 |
| Масло сливочное 55% жирности |
10
|
49.9 | 0.3 | 5.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
15
|
51 | 2.4 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 305 | 558 | 20 | 21 | 73 |
| Итого за день | 3448 | 2021 | 131 | 66 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
22.04.2021 21:15
День без дефицита. Что к это ещё можно добавить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 260 | 85 | 2 | 5 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 400 | 176 | 12 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кета (Запекание) |
65
|
74.9 | 11.4 | 3.2 | 0 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 825 | 501 | 39 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Итого | 290 | 159 | 19 | 3 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 370 | 208 | 2 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 380 | 403 | 23 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
35
|
34.9 | 6.8 | 0.9 | 0 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
50
|
8.5 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
240.8 | 18.2 | 18.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
57.6 | 1.7 | 1.3 | 9.6 |
| Итого | 415 | 478 | 44 | 22 | 24 |
| Итого за день | 2940 | 2013 | 143 | 76 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
21.04.2021 19:45
Сегодня день без тренеровки, но с длительной прогулкой ( по
шагомеру чуть больше 15тыс шагов), так как этому благоприятствует
выходной день. При этом затрачено намного меньше калорий, чем в
тренажерном зале за большее количество времени ( по шагомеру, а не
по приложению здесь...здесь показатели в 1,5 раза больше) . Аппетит
от пребывания на свежем воздухе тоже не сравним с таковым после
тренеровки. И усталость... ножки наверх и массаж бы ещё. Плюс - это
общение с близкими и прибывание на свежем воздухе. Еще раз...если
выбирать между тренеровкой и ходьбой, то выбираю первое, если
абстрагироваться от моих " плюсов".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
89
|
155.4 | 13 | 11.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Итого | 334 | 312 | 24 | 23 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Кета (Запекание) |
84
|
96.9 | 14.7 | 4.2 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
110
|
112.2 | 19.8 | 2.2 | 3.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 594 | 357 | 42 | 8 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
157.8 | 1.8 | 9.3 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 330 | 220 | 4 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
57.6 | 1.7 | 1.3 | 9.6 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 193 | 6 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кета (Запекание) |
66
|
76.1 | 11.5 | 3.3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Творог 2% жирности |
110
|
112.2 | 19.8 | 2.2 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
144 | 4.4 | 3.3 | 24 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 546 | 482 | 46 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
71.4 | 2.7 | 0.2 | 13.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
189.2 | 14.3 | 14.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 289 | 18 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3190 | 1855 | 143 | 84 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
20.04.2021 21:04
Сегодня открыла для себя сырую свёклу в сочетании с кефиром и
творог, в сочетании с запеченной рыбой...понравилось, причем
последний вариант напомнил салат "сельд под шубой". При этом без
майонеза и соленой рыбы, что мчитаю плюсом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Кета (Запекание) |
78
|
89.9 | 13.6 | 3.9 | 0 |
| Творог 2% жирности |
90
|
91.8 | 16.2 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 798 | 408 | 42 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 272 | 245 | 5 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 400 | 53 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
78
|
89.9 | 13.6 | 3.9 | 0 |
| Хек (Запекание) |
130
|
102.1 | 19.9 | 2.5 | 0 |
| Свекла (Припускание) |
100
|
38.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
80
|
144.8 | 4.6 | 2.2 | 27.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 638 | 404 | 41 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 2% жирности |
130
|
132.6 | 23.4 | 2.6 | 3.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
80
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Итого | 610 | 304 | 32 | 5 | 28 |
| Итого за день | 3118 | 1512 | 124 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Julia
20.04.2021 20:15
Сегодня месяц, как я здесь заполняю дневник. Цель: это восстановить
физическую форму и при этом контролировать свой рацион. После
двухлетнего отсутствия физической культуры как таковой. В течение
этого времени была только ходьба, немного плавание, когда уже можно
было его добавить. Но от первого особо не было эффекта, независиио
от километража, а второго было не так уж много. За этот месяц
возобновила тренеровки в тренажерном зале. В начале при самых
обычных тренеровках пульс очень быстро начинал зашкаливать. Но
спустя месяц стало лучше по ощущениям и привычный набор упражнений
не приводит уже к ощутимому димкомфорту, как в начале месяца. На
фоне физических упражнений рацион только раз был с профицитом, что
на фоне регулярного недосыпания, очень даже хорошо. Недосыпание -
это пока единственный бич, который по правде не от меня зависит...и
который сильно может влиять на мое настроение и на возможность
бесконтрольно переесть... но надеюсь, что время исправит и это.
Цель второго месяц: улучшать физическую форму, подтянуть мышцы,
уменьшить объёмы в области талии.
3
44
Julia
19.04.2021 20:41
День как день. Как люди могут не спать ночью... уже несколько ночей
вынуждена не спать... Ощущаю раздражительность, местами апатию...
рассеянность и заторможенность... Это неправильно...пробую как-то
изменить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 263 | 88 | 6 | 5 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 350 | 96 | 2 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.8 | 1.8 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
80
|
144.8 | 4.6 | 2.2 | 27.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 437 | 15 | 19 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
85
|
98 | 14.9 | 4.2 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
220
|
50.6 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 605 | 327 | 41 | 8 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
157.8 | 1.8 | 9.3 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 275 | 184 | 3 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 600 | 366 | 26 | 6 | 49 |
| Итого за день | 2665 | 1499 | 95 | 55 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Julia
19.04.2021 10:06
Вторая бессонная ночь... Сильная усталость, но на тренеровку все
равно удалось пойти в середине дня... в выходной в тренажерном зале
довольно свободно и это позволяет делать упражнения по кругу, что
мне особо импонирует, так как можно с экономией времени проработать
несколько групп мышц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 1.2 | 2.8 |
| Творог 2% жирности |
98
|
100 | 17.6 | 2 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Итого | 531 | 395 | 25 | 17 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
52.6 | 0.6 | 3.1 | 5.1 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
91
|
104.9 | 15.9 | 4.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка) |
9
|
8.2 | 1.6 | 0.2 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
52.6 | 0.6 | 3.1 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 877 | 436 | 47 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
145 | 4.5 | 3.3 | 24.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Творог 2% жирности |
60
|
61.2 | 10.8 | 1.2 | 1.8 |
| Хек (Запекание) |
104
|
81.7 | 15.9 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 669 | 493 | 39 | 12 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 160 | 94 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2747 | 1474 | 115 | 47 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
17.04.2021 21:08
День домашних забот, работа и прекрасный солнечный день прошел без
прогулки на свежем воздухе. Иногда удивляет, как быстро пролетает
время... И мы не успеваем им насладиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 590 | 67 | 2 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
91
|
104.9 | 15.9 | 4.5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
105
|
107.1 | 18.9 | 2.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 509 | 47 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 88 | 2 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Творог 2% жирности |
105
|
107.1 | 18.9 | 2.1 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Итого | 885 | 502 | 29 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
36 | 2.6 | 0.5 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Итого | 450 | 203 | 19 | 4 | 19 |
| Итого за день | 3313 | 1371 | 101 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
