Julia
06.04.2021 22:07
День силовой тренировки без чрезмерной нагрузки. Но после все равно
появился аппетит. При этом дефицит соблюден и желто-зеленые
полосочки в графики радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 326 | 150 | 9 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
180
|
39.6 | 4.5 | 0.2 | 6.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
50
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Итого | 820 | 537 | 24 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Хек (Запекание) |
182
|
142.9 | 27.8 | 3.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
170
|
37.4 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.8 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
45
|
81.5 | 2.6 | 1.3 | 16.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 767 | 414 | 37 | 6 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 460 | 183 | 4 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
70
|
71.4 | 12.6 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 390 | 217 | 19 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
68 | 2.6 | 0.2 | 13 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 155 | 211 | 9 | 6 | 29 |
| Итого за день | 3118 | 1714 | 105 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
05.04.2021 21:05
Сегодня очень странный рацион. Очень сильно захотелось свежей
капусты. Кроме того, попробовала сегодня вместо силовой тренировки
занятие по йоге. Особо не ощутила нагрузки. Для разнообразия,
наверное, иногда можно начать практиковать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 940 | 304 | 16 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Кета (Запекание) |
39
|
45 | 6.8 | 1.9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
102 | 3.9 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 169 | 173 | 12 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
20
|
36.2 | 1.2 | 0.6 | 7.5 |
| Итого | 470 | 172 | 10 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
240
|
91.2 | 7.4 | 0.5 | 15.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Итого | 840 | 282 | 19 | 4 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 190 | 349 | 6 | 18 | 37 |
| Итого за день | 2889 | 1414 | 66 | 47 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
04.04.2021 20:41
После вчерашнего профицита день дефицита, я бы сказала, для
баланса. К тому же, день отдыха. По полезным жирам пока не особо
понимаю, что хотелось бы добавить в свой рацион. Растительные масла
не люблю, орехи, наоборот, очень даже... но попробуй тогда
остановиться и съесть положенные свои 30 грамм...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
130
|
31.2 | 4.2 | 0.3 | 2.9 |
| Кета (Запекание) |
86
|
99.2 | 15 | 4.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 531 | 313 | 24 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
28
|
28.6 | 5 | 0.6 | 0.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Шоколад горький |
5
|
28.3 | 0.5 | 2.1 | 1.7 |
| Итого | 548 | 211 | 8 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
280
|
50.4 | 1.7 | 0.3 | 7 |
| Кета (Запекание) |
62
|
71.5 | 10.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 422 | 140 | 14 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 488 | 222 | 13 | 15 | 8 |
| Итого за день | 1989 | 887 | 59 | 29 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
04.04.2021 13:45
Вчера общая усталость на фоне регулярного невысыпания и тренеровок,
добавленных в последние три недели после длительного перерыва,
довели мой организм до переедания. О себе в третьем лице, наверное,
удобней говорить, пытаясь посмотреть критично, почему произошло
переедание и что желательно предпринять, чтобы такое в дальнейшем
не происходило. Главное - это попробовать высыпаться... Но пока это
мечта... Надеюсь, что в скорем времени она осуществиться...
Тренеровки и так максимум 3 раза в неделю и очень примитивные...
Что-то может быть с питанием поменять? Ибо вчерашнее желание
жирного основывается на дефиците. Или в принципе надо увеличить
жиры в суточном рационе? Надо подумать.
2
Julia
03.04.2021 19:12
Сегодня усталость застала меня внезапно... А кроме нее подвернулись
горячие бутерброды, сделанные не для себя...но так захотелось их...
В итоге перебор по жирам и, по-видимому, по содержанию соли в
рационе. Взвешиваться, наверное, в ближайшие дни не стоит, чтобы ге
расстраиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
84.9 | 1.4 | 6.1 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 860 | 387 | 13 | 9 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.8 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
20
|
36.2 | 1.2 | 0.6 | 7.5 |
| Итого | 770 | 137 | 8 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Творог 2% жирности |
155
|
158.1 | 27.9 | 3.1 | 4.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
30
|
54.3 | 1.7 | 0.8 | 11.2 |
| Итого | 585 | 346 | 39 | 7 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
84.9 | 1.4 | 6.1 | 5.1 |
| Итого | 315 | 140 | 4 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
119 | 4.6 | 0.4 | 22.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 885 | 417 | 15 | 11 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 180 | 511 | 21 | 30 | 35 |
| Итого за день | 3595 | 1941 | 102 | 72 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
02.04.2021 21:39
Сегодня сильная тяга к черному шоколаду... В итоге жиры были
набраны и сыр "остался в стороне"...но если учесть, что это все не
те полезные жиры, которые мне необходимы были бы...то может быть
все это и не так хорошо...зато внутри спокойно и нет конфликта с
самой собой... А следовательно, надеюсь, не будет и переедания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 96 | 5 | 6 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кета (Запекание) |
117
|
134.9 | 20.5 | 5.8 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
60
|
108.6 | 3.5 | 1.7 | 22.4 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 533 | 32 | 25 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
70
|
71.4 | 12.6 | 1.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 670 | 240 | 21 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
100
|
181 | 5.8 | 2.8 | 37.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хек (Запекание) |
156
|
122.5 | 23.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 506 | 332 | 31 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 570 | 250 | 5 | 2 | 45 |
| Итого за день | 2870 | 1481 | 96 | 48 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
01.04.2021 21:35
Хочу попробовать меньше есть...а-то ощущение, что я все время
ем...хотя потом как бы не было срыва, покушать чего-нибудь
жирненького и не особо полезного... информация для размышления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
127.1 | 16.8 | 5.3 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 820 | 354 | 32 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
50
|
90.5 | 2.9 | 1.4 | 18.7 |
| Кета (Запекание) |
51
|
58.8 | 8.9 | 2.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 801 | 443 | 21 | 7 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
115
|
139.2 | 18.4 | 5.8 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 425 | 270 | 24 | 9 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Кета (Запекание) |
60
|
69.2 | 10.5 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
100
|
181 | 5.8 | 2.8 | 37.4 |
| Итого | 460 | 336 | 22 | 7 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
119 | 4.6 | 0.4 | 22.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 400 | 345 | 11 | 8 | 52 |
| Итого за день | 3506 | 1749 | 113 | 46 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
31.03.2021 20:52
День очень сытный... ела достаточно много... при этом
энергетический баланс в дефиците... Наверное связано с достаточным
количеством жиров, которых обычно мало... Но последнее время в их
наборе помогает сыр...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
65
|
78.6 | 10.4 | 3.3 | 2 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 390 | 179 | 13 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
70
|
126.7 | 4 | 2 | 26.2 |
| Хек (Припускание) |
85
|
62.6 | 12.1 | 1.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 875 | 579 | 39 | 27 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 680 | 99 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
155
|
187.5 | 24.8 | 7.8 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
119 | 4.6 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 290 | 360 | 32 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
50
|
90.5 | 2.9 | 1.4 | 18.7 |
| Хек (Припускание) |
85
|
62.6 | 12.1 | 1.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
71.4 | 2.7 | 0.2 | 13.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 316 | 299 | 18 | 3 | 48 |
| Итого за день | 2766 | 1532 | 104 | 47 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
30.03.2021 20:56
Без учета энергозатрат, дневник питания не такой уж и устрашающий
кажется, так что оставлю без плюса физической нагрузке, чтобы
желтые полосочки радовали световосприятия ибо красный цвет создает
ощущение опасности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 550 | 211 | 25 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
119 | 4.6 | 0.4 | 22.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 430 | 354 | 13 | 9 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Хек (Припускание) |
107
|
78.9 | 15.3 | 2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
75
|
135.8 | 4.3 | 2.1 | 28.1 |
| Итого | 432 | 278 | 23 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
85 | 3.3 | 0.3 | 16.3 |
| Итого | 835 | 196 | 6 | 3 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 56 | 3 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
120
|
122.4 | 21.6 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 460 | 268 | 28 | 6 | 24 |
| Итого за день | 3007 | 1364 | 101 | 32 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
29.03.2021 20:46
Вкусненько и сытно... никаких ограничений... и в итоге "зелененькие
полосочки" ...радует, что вкусненько может быть и при соблюдении
каких-то правил в питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
110
|
112.2 | 19.8 | 2.2 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кета (Жарка) |
54
|
61 | 9.6 | 2.4 | 0 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 649 | 269 | 35 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 500 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
250
|
55 | 6.3 | 0.3 | 9.3 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 460 | 334 | 23 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
130
|
235.3 | 7.5 | 3.6 | 48.6 |
| Итого | 380 | 264 | 9 | 4 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
75
|
135.8 | 4.3 | 2.1 | 28.1 |
| Хек (Припускание) |
107
|
78.9 | 15.3 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 702 | 318 | 26 | 5 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
236.6 | 15.1 | 19.2 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 465 | 335 | 16 | 19 | 21 |
| Итого за день | 3156 | 1663 | 111 | 46 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
