Блог Julia

Julia

05.05.2021 21:58

Дневник питания за 05.05.2021

Больше расход энергии, больше хотелось кушать..
Даже захотелось мяса, что в последнее время случается со мной редко... И оно показалось таким вкусным...
Хоть и редко, но хочется чего-нибудь мясного,и вегетарианкой точно не смогла бы быть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Итого	463	187	12	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кижуч (Припускание)	154	188.2	28.9	8.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	275.2	20.8	20.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	762	556	55	31	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хек (Припускание)	27	19.9	3.9	0.5	0
Итого	427	166	10	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Говядина, вырезка (Запекание)	139	140	26.7	3.7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	80	230.4	7	2.4	38.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	818	569	43	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Итого	740	324	11	12	40
Итого за день	3510	1804	133	62	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

04.05.2021 22:48

Дневник питания за 04.05.2021

Наблюдаю за собой такую тенденцию, что когда несколько дней без тренеровок, то потом труднее опять наладить режим... Так и сегодня... Начиная с утреннего времени пыталась добраться до тренажерного зала... В итоге это удалось только во второй половине дня... Надеюсь всё-таки на восстановление режима.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Творог 2% жирности	45	45.9	8.1	0.9	1.3
Итого	435	163	11	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	134.2	10.1	10.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Свекла	85	35.7	1.3	0.1	7.5
Нототения мраморная (Припускание)	135	175	18.4	11.3	0
Итого	809	447	36	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог 2% жирности	65	66.3	11.7	1.3	2
Итого	865	317	17	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная (Припускание)	70	90.7	9.6	5.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	161.7	12.2	12.3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кижуч (Припускание)	68	83.1	12.8	3.6	0
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	466	427	39	23	13
Итого за день	3175	1496	106	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Julia

03.05.2021 23:32

Дневник питания за 03.05.2021

День отдыха и писать что... Погода хорошая, полет отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	295	26	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хек (Припускание)	227	167.3	32.4	4.2	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	61	209.8	15.9	15.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	838	476	54	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	595	167	2	2	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Творог 2% жирности	110	112.2	19.8	2.2	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Итого	410	198	26	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	170	187	4	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	252	22	5	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25
Итого за день	2728	1423	113	45	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

02.05.2021 21:05

Дневник питания за 02.05.2021

Бананы - это любимый источник углеводов. Знаю, что калорийные, но на мой взгляд вкуснее любой каши во много раз. Тем более, что каши и насыщения не приносят...надо ли заставлять себя их есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	78	4.8	3.5	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	410	90	5	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Кета (Припускание)	99	118.4	18.2	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	600	356	44	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
Итого	377	122	8	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	38.4	2.9	2.8	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	365	68	4	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Капуста белокочанная, квашеная	220	50.6	4	0.2	6.6
Кета (Припускание)	99	118.4	18.2	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб белый	45	129.6	3.9	3	21.6
Итого	1064	474	29	10	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	210	152	2	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	153	27	3	4.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	450	336	34	7	33
Итого за день	3476	1601	130	48	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21

Julia

01.05.2021 22:01

Дневник питания за 01.05.2021

Поздравляю с первым Мая!
Всем всех благ!
Погода же прям радует и благопоиятствует активному отдыху на природе или где-нибудь на свежем воздухе...
Теперь важно не сгореть на солнышке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	365	163	11	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Банан	200	192	3	1	42
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	580	308	13	3	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Кета (Припускание)	137	163.9	25.2	6.9	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	560	360	50	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	5	14.3	1	1.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Итого	73	155	11	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	81.6	14.4	1.6	2.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Хлеб белый	60	172.8	5.2	4	28.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	990	466	27	10	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8
Итого за день	2858	1496	114	37	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

30.04.2021 18:52

Дневник питания за 30.04.2021

Солнце и тепло порадовали в последний день апреля. Лето вот уже на пороге сразу же после зимы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	350	128	11	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	75	194	5	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Хек (Припускание)	147	108.3	21	2.7	0
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	847	398	52	13	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	50	71.5	13.1	1.8	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	10	12.1	1.7	0.4	0.5
Яичный желток куриный (Жарка)	5	17	0.8	1.5	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	565	317	41	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	240.8	18.2	18.3	0
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	400	358	20	20	22
Итого за день	3237	1397	132	56	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

30.04.2021 09:01

Дневник питания за 29.04.2021

Сегодня была кардиотренировка. Начала отмечать, что при тех нагрузках, при которых пульс уходил в анаэробную фазу, теперь остактся в пределах аэробная и соответственно при нагрузке, когда пульс был в фазе интенсивности или сжигания жира, теперь может быть уже фаза легкой активности...пришлось увеличивать темп, чтобы пульс держался в диапазоне соответственного пульса...а дальше выходит придется постоянно так делать...или тогда в помощь комбинированные тренировки с чередованием кардио и силовой тренировки в одной?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Банан	200	192	3	1	42
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	490	266	13	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	220	147	6	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	122.4	21.6	2.4	3.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Кета (Жарка)	155	175	27.7	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	576	390	55	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	268	119	8	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	750	280	13	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Творог 2% жирности	30	30.6	5.4	0.6	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	550	261	16	5	32
Итого за день	3404	1513	115	42	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

29.04.2021 07:16

Дневник питания за 28.04.2021

Высобелковая диета очень даже подходит с моей любовье к творогу. Правда, как долго можно быть на ней....иногда надо всё-таки и меньше белка..........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	60	61.2	10.8	1.2	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	390	156	14	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	20	19	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кефир 1% жирности	125	50	3.8	1.9	4.4
Творог 2% жирности	25	25.5	4.5	0.5	0.8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кета (Жарка)	95	107.3	17	4.3	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	746	394	39	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	59	62	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	350	98	6.3	0.7	16.5
Творог 2% жирности	220	224.4	39.6	4.4	6.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Кета (Жарка)	80	90.3	14.3	3.6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	850	490	65	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Пшеничный хлеб с отрубями	30	96	3.9	3	13.2
Итого	300	222	13	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	20	64	2.6	2	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	20	36.2	1.1	0.6	6.9
Итого	405	166	5	3	27
Итого за день	3070	1511	139	48	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

28.04.2021 08:47

Дневник питания за 27.04.2021

День не ознаменовался никакими новыми достижениями...ощущается отечность от квашенной капусты...но она нравиться и, вроде, как не особо вредна... следовательно необходимо дождаться сезона свежих овощей и тогда будет чем ее заменить в своем рационе... Безвкуснных овощей, которых море на прилавках не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	470	246	21	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Творог 2% жирности	120	122.4	21.6	2.4	3.6
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Жарка мелким куском)	182	181.5	35.1	4.5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	555	380	62	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	300	165	1	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад горький	60	315.6	3.6	18.6	30.6
Итого	310	344	5	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Творог 2% жирности	80	81.6	14.4	1.6	2.4
Хек (Припускание)	160	117.9	22.8	3	0
Итого	740	309	44	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Груша сушеная	10	27	0.2	0.1	6.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	805	254	4	7	41
Итого за день	3280	1747	140	48	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Julia

26.04.2021 21:44

Дневник питания за 26.04.2021

День, когда все идет не так, как планировалось... Из-за этого разочарование и стресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	105	107.1	18.9	2.1	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	402	188	21	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	117	119.3	21.1	2.3	3.5
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	50	11.2	0.5	0.1	1.8
Перец сладкий красный (Варка без слива)	50	12.7	0.6	0	2.5
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	83	82.8	16	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Итого	959	422	48	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	57.6	1.7	1.3	9.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хек (Припускание)	193	142.2	27.6	3.6	0
Итого	1022	538	58	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	105	107.1	18.9	2.1	3.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	4.5	10.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1125	335	28	7	36
Итого за день	3608	1532	157	31	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.