Julia
16.05.2021 19:07
Постоянно хочется кушать...или усталость, или дни приближаются...
Попыталась путем добавления белка решить этот вопрос... Надеюсь,
что получилось и ночью не будет рриступа голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 475 | 195 | 12 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 242 | 7 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кижуч (Припускание) |
176
|
215.1 | 33.1 | 9.3 | 0 |
| Итого | 479 | 306 | 38 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 260 | 5 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Кижуч (Припускание) |
135
|
165 | 25.4 | 7.1 | 0 |
| Говядина, вырезка (На пару) |
24
|
24 | 4.6 | 0.6 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 280 | 35 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Творог 2% жирности |
200
|
204 | 36 | 4 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 910 | 469 | 40 | 7 | 58 |
| Итого за день | 3523 | 1754 | 140 | 64 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
16.05.2021 09:08
День отдыха от тренеровок...так как на фоне регулярных тренеровка
отмечаю повышение аппетита. И хоть вчера не было превышении нормы
калорий, но все равно приходилось тормозить себя, чтобы не
переесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 460 | 176 | 12 | 3 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (На пару) |
98
|
98 | 18.8 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 846 | 391 | 33 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Говядина, вырезка (На пару) |
50
|
50 | 9.6 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 500 | 226 | 29 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 520 | 236 | 4 | 10 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2956 | 1249 | 83 | 29 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
13.05.2021 22:29
После вчерашнего насыщенного дня утром сильное чувство голода...и
захотелось мороженого... Причем на завтрак и на обед...зато потом
до вечера, насытившись вкусненьким, не было голода и потому своё
предпочтение вполне вписала в норму калорий... Но, правда, потеряв
при этом полезные витамины и минералы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
120
|
272.4 | 4.1 | 18 | 22.8 |
| Итого | 370 | 274 | 4 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 345 | 184 | 13 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
130
|
295.1 | 4.4 | 19.5 | 24.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Печень говяжья (Варка) |
39
|
43.5 | 6.3 | 1.1 | 2.1 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
97
|
97.7 | 18.6 | 2.6 | 0 |
| Хек (Припускание) |
53
|
39.1 | 7.6 | 1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 556 | 42 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 420 | 426 | 26 | 13 | 47 |
| Итого за день | 2257 | 1583 | 87 | 71 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Julia
12.05.2021 20:21
День насыщенный... из-за хотелось чего-нибудь быстро восполняющим
энергию...банан, шоколад, мороженое... но дефицит в итоге все равно
существенный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 440 | 168 | 3 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Припускание) |
162
|
198 | 30.4 | 8.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
100
|
227 | 3.4 | 15 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 473 | 37 | 23 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Итого | 440 | 280 | 6 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
176
|
196.2 | 28.4 | 4.9 | 9.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
57.6 | 1.7 | 1.3 | 9.6 |
| Итого | 546 | 271 | 30 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 400 | 237 | 2 | 1 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
400
|
160 | 3.6 | 0.4 | 29.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
150
|
153 | 27 | 3 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 800 | 420 | 38 | 7 | 43 |
| Итого за день | 3641 | 1850 | 119 | 60 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
11.05.2021 22:29
Обращали ли внимание на состав продукта, например, такой как хлеб.
Что в России означает понятие "растительное масло"... Какой раз я
ловлю себя на мысли, что подсознательно я ассоциирую это сочетание
с подсолнечным маслом...но скорее всего производитель так
завуалировано преподносит продукты с различными видами не особо
полезных растительных масел, таких как пальмовое, рапсовое... И это
печально... Даже банальный хлеб уже с пальмовым маслом.. бублики
для ребенка, лаваш...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Итого | 477 | 215 | 20 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
144.5 | 10.9 | 11 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
20
|
36.2 | 1.1 | 0.6 | 7 |
| Кижуч (Припускание) |
135
|
165 | 25.4 | 7.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 426 | 42 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баунти [МарС] |
27.5
|
133.4 | 0.9 | 7 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 307 | 152 | 2 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
40
|
72.4 | 2.3 | 1.1 | 14 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 372 | 296 | 30 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
80
|
144.8 | 4.6 | 2.2 | 28 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1020 | 347 | 9 | 5 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Итого | 30 | 169 | 2 | 12 | 10 |
| Итого за день | 3283 | 1654 | 108 | 59 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром была тренеровка. Для уменьшения времени и увеличения
интенсивности выполняла упражнения по кругу... Хватила меня на
5кругов, при этом особо пульс был не высокий, если сравнивать с
предыдущим днём... Мышцы привыкли за это время к
упражнениям...необходимо что-то пробовать другое.
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
2625 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
2750 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
450 |
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
2625 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
47 |
47 |
11750 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 1200 раз
Тоннаж: 22150 кг
1
6
Julia
10.05.2021 13:15
После вчерашнего белкового дня полдня не хотелось есть. Вот,
наверное, так работает такой тип диет. Насыщенние на долгое время,
что очень хорошо для дефицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 440 | 168 | 3 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кижуч (Припускание) |
162
|
198 | 30.4 | 8.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 340 | 36 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баунти [МарС] |
55
|
266.8 | 1.7 | 13.9 | 33 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 357 | 297 | 3 | 15 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Творог 2% жирности |
200
|
204 | 36 | 4 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 952 | 398 | 40 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 10 | 56 | 1 | 4 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3509 | 1468 | 86 | 39 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро новой недели началось с похода в тренажерный зал. Так как
времени особо немного, то обычно комбинирую упражнения на разные
группы мышц, и ни круговая и уже ни суперсет... Цель - это
подтянуть мышцы. Сегодня с интенсивностью немного перестаралась,
так как пульс прыгнул в анаэробную зону...необходимо было делать
паузы, чтобы он снизился... в итоге доработать все упражнения из-за
недостатка времени не удалось. Но и этот набор упражнений, думаю,
достаточно для мышечного тонуса.
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1250 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 9190 кг
Julia
09.05.2021 20:18
Если что-то понравилось по вкусу, проблемно остановиться, и
оставить это на потом...вот такое произошло с адыгейским сыром...
благо упаковка маленькая... Я его наелась, наверное, на месяц
вперед...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
37
|
37.7 | 6.7 | 0.7 | 1.1 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 467 | 192 | 10 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
195 | 19.1 | 13.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Пикша (Припускание) |
133
|
83.4 | 19.7 | 0.6 | 0 |
| Итого | 863 | 409 | 46 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
10
|
26 | 1.2 | 0.9 | 3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 455 | 172 | 5 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
200
|
390 | 38.2 | 26.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Пикша (Припускание) |
200
|
125.4 | 29.6 | 0.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 850 | 594 | 72 | 28 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2935 | 1414 | 135 | 50 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
08.05.2021 10:54
Обычно не взвешиваюсь, так как в рационе ежедневно квашеная
капуста, она приводит к дисбалансу калия и натрия, что я так
понимаю, ведет к отечности. Но сегодня интерес превысил мои
рассуждения... В итоге весы показали 60 кг, а в фитнес центре
59,72, что очень даже порадовало... Хотя цель не только вес, но и
привести мышцы в тонус и подтянуть тело..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Пикша (Припускание) |
150
|
94.1 | 22.2 | 0.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
80
|
230.4 | 7 | 5.3 | 38.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 423 | 32 | 6 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
170
|
173.4 | 30.6 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 840 | 435 | 35 | 6 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
133
|
98 | 19 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 973 | 429 | 29 | 21 | 25 |
| Итого за день | 3446 | 1443 | 102 | 37 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Julia
07.05.2021 22:05
День отдыха... Т.е. без тренеровки...вчера открыла для себя
адыгейский сыр... Вернее вспомнила, что это может быть неплохой
альтернативой обычному... При этом несоленный и очень даже подходит
к кофе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Итого | 520 | 246 | 21 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кижуч (Припускание) |
203
|
248.1 | 38.1 | 10.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
107.3 | 10.5 | 7.3 | 0 |
| Итого | 958 | 515 | 59 | 22 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 680 | 260 | 22 | 3 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 30 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 280 | 172 | 3 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
87.8 | 8.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 495 | 312 | 29 | 9 | 26 |
| Итого за день | 3163 | 1578 | 137 | 51 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
06.05.2021 22:21
Насыщенный день... На ходу необходимо было менять планы и
перестраивать день... Благо тренеровка была утром до всех
изменений... Самое необходимое в приеме пищи было, так что хоть
калорийность и невысокая, но главное белка достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 340 | 67 | 2 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
80
|
80.6 | 15.4 | 2.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
195 | 19.1 | 13.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 640 | 350 | 39 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
133
|
98 | 19 | 2.5 | 0 |
| Кижуч (Припускание) |
27
|
33 | 5.1 | 1.4 | 0 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 441 | 53 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 226 | 21 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3446 | 1186 | 119 | 35 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
