Я человек простой и где-то даже ленивый. То есть, мне нужны простые
полезные блюда, чтобы быстро и вкусно.
Супы и борщи я лет 20-ть не зажариваю.
Рецептом бы суп не писала, но так вроде удобнее. Я ж всё сама не съем, если записать только ингредиенты в рацион.
Короче, строчка "суп" в обеде кликабельна, можно тыцнуть и рассмотреть.
Картинкой вот:
Супы и борщи я лет 20-ть не зажариваю.
Рецептом бы суп не писала, но так вроде удобнее. Я ж всё сама не съем, если записать только ингредиенты в рацион.
Короче, строчка "суп" в обеде кликабельна, можно тыцнуть и рассмотреть.
Картинкой вот:
А это сам обед. Суп и мясо.
Завтрак
Кофе с молоком
200 г
44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 3.8 г
Яйцо перепелиное (Варка)
33 г
55.4 ккал, б 3.9 г, ж 4.3 г, у 0.2 г
Ржаные отруби
12 г
13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г
Итого 113
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
5
г
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Сахар песок
6 г
23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Сухари армейские, ржаные
25 г
73.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.1 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Итого 325
ккал, Б
10
г, Ж
16
г, У
35
г
Обед
Суп густой с рисом и овощами
120 г
70.3 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 8.5 г
Свинина, вырезка (Тушение)
54 г
72.8 ккал, б 10 г, ж 3.6 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира
130 г
141.7 ккал, б 16.3 г, ж 2.1 г, у 14.6 г
Итого 284
ккал, Б
28
г, Ж
8
г, У
23
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Козинак кунжутный
15 г
81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
11 г
45.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.1 г, у 8.2 г
Итого 171
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
22
г
Ужин
Малина
36 г
16.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3 г
Ежевика
41 г
13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Итого 175
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
7
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25 г
72 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 9.8 г
Итого 127
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
15
г
Итого за день 1198
ккал, Б
79
г, Ж
47
г, У
108
г
Макронутриенты
Калории
1198
1198
min 1204
1236
96.9%
Белки
79.2
79.2
74
107%
Жиры
47.9
47.9
54
88.7%
Углеводы
108.8
108.8
113
96.3%
Вода
2397
2397
2111
114%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
239%
b-car
46.3%
В1
104%
B2
105%
Холин
97%
B5
84.5%
B6
60%
B9
45.6%
B12
178%
C
201%
D
89%
E
42.6%
H
47.5%
вит.К
93.8%
PP
107%
Калий
102%
Ca
103%
Si
332%
Mg
105%
Na
177%
P
174%
Cl
59.6%
Fe
98.8%
I
84.1%
Co
410%
Mn
185%
Cu
110%
Mo
372%
Se
179%
F
73.9%
Cr
163%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
1198 ккал
Расход
1564 ккал
Итого
-366 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Калорийность - 58.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
58.6
Калории
2
Белки
2.3
Жиры
7.1
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
25 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
5 порции
| Вода | 1200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 52 г |
| Морковь (Варка без слива) | 57 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 57 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 62 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 110 г |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли | 70 г |
| Жир куриный | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп (Варка без слива) | 18 г |
| Тыква (Варка без слива) | 152 г |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 80 г |
Общая масса ингредиентов:
2019
грамм
Масса готового блюда:
1852
грамм
Количество порций:
5
Описание
Все овощи из заморозки вместе с жиром и рисом на медленный огонь.
Распарился рис, значит всё готово.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи из заморозки. Нарезаю в стадии, когда не до конца
разморозилось. Фасоль уже вареная хранится.
Шаг 2.
Варю на медленном огне до готовности.
Шаг 3.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 58.6 ккал | 3.48% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 87 г | 3.83% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
11.2%
b-car
12.6%
В1
2.8%
B2
2.4%
Холин
2.7%
B5
2.4%
B6
4.6%
B9
2.7%
B12
1.1%
C
7.1%
D
0.9%
E
1.7%
H
0.6%
вит.К
2.1%
PP
3.6%
Калий
3.6%
Ca
1.6%
Si
31.3%
Mg
3%
Na
5.3%
P
4%
Cl
4.5%
Fe
2.1%
I
0.3%
Co
5.9%
Mn
6.8%
Cu
5.9%
Mo
3.1%
Se
4.7%
F
1.9%
Cr
1.3%
Zn
2.7%
?
Написать комментарий
Яйца не крашеные. Порода такая, несут зелёные яйца.
У нас вылупились цыплятки из зелёных яиц. Куры породы ухейилюй.
Куриные негры, выведены в Китае. Чёрные снаружи и изнутри, только
яйца оливкового цвета. Держим их третий год.
Папа и мама:
Завтрак
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Малина
35 г
16.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Крыжовник
5 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Ежевика
41 г
13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Итого 278
ккал, Б
26
г, Ж
12
г, У
13
г
Утренний перекус
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Ржаные отруби
9 г
10.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 131
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
10
г
Обед
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
129 г
131.7 ккал, б 22.3 г, ж 4.7 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
123 г
13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Горошек зеленый. Консервы
82 г
32.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)
16 г
4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25 г
66.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 9 г
Итого 249
ккал, Б
29
г, Ж
6
г, У
17
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Козинак кунжутный
15 г
81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г
Итого 136
ккал, Б
5
г, Ж
8
г, У
9
г
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
56 г
97.8 ккал, б 8.2 г, ж 7 г, у 0.5 г
Рагу овощи/грибы 03.04.
146 г
97.5 ккал, б 4.5 г, ж 4.7 г, у 7.6 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
103 г
103.9 ккал, б 4.3 г, ж 1.1 г, у 19.1 г
Итого 299
ккал, Б
17
г, Ж
12
г, У
27
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г
27.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 6.1 г
Итого 83
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
11
г
Итого за день 1179
ккал, Б
85
г, Ж
50
г, У
89
г
Макронутриенты
Калории
1179.1
1179.1
min 1204
1236
95.4%
Белки
85.4
85.4
74
115%
Жиры
50.9
50.9
54
94.3%
Углеводы
89.1
89.1
113
78.8%
Вода
2599
2599
2111
123%
Клетчатка
25.5
25.5
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
268%
b-car
79.3%
В1
158%
B2
122%
Холин
86%
B5
128%
B6
76.7%
B9
56.9%
B12
157%
C
184%
D
94%
E
54%
H
145%
вит.К
135%
PP
113%
Калий
125%
Ca
105%
Si
685%
Mg
132%
Na
117%
P
197%
Cl
81.5%
Fe
120%
I
366%
Co
608%
Mn
197%
Cu
158%
Mo
426%
Se
171%
F
58.9%
Cr
184%
Zn
89.2%
Энергетический баланс
Приход
1179 ккал
Расход
1564 ккал
Итого
-385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Завтрак традиционный. Ягоды малина+ежевика из заморозки.
Обед. Что-то объелась.
Завтрак
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 160
ккал, Б
2
г, Ж
11
г, У
13
г
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110 г
121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Малина
34 г
15.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Ежевика
36 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 251
ккал, Б
29
г, Ж
4
г, У
20
г
Обед
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
129 г
131.7 ккал, б 22.3 г, ж 4.7 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
123 г
13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Рагу овощи/грибы 03.04.
150 г
100.2 ккал, б 4.7 г, ж 4.8 г, у 7.8 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25 г
66.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 9 г
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)
16 г
4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 343
ккал, Б
31
г, Ж
13
г, У
19
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Козинак кунжутный
15 г
81 ккал, б 2.4 г, ж 6.1 г, у 4.2 г
Яблоко
145 г
68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Итого 204
ккал, Б
6
г, Ж
9
г, У
23
г
Ужин
Суп овощи/грибы/рис 04.04.
250 г
100.5 ккал, б 4.3 г, ж 3 г, у 13.8 г
Ржаные отруби
12 г
13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г
Итого 114
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
14
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
200 г
44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 4.2 г
Итого 44
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
4
г
Итого за день 1118
ккал, Б
77
г, Ж
44
г, У
95
г
Макронутриенты
Калории
1118.8
1118.8
min 1204
1236
90.5%
Белки
77.7
77.7
74
105%
Жиры
44.6
44.6
54
82.6%
Углеводы
95.4
95.4
113
84.4%
Вода
2717
2717
2111
129%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
301%
b-car
110%
В1
151%
B2
112%
Холин
56.5%
B5
130%
B6
80.1%
B9
56.2%
B12
149%
C
196%
D
85.3%
E
51.5%
H
82%
вит.К
154%
PP
107%
Калий
137%
Ca
99%
Si
627%
Mg
120%
Na
98.7%
P
171%
Cl
84.6%
Fe
117%
I
365%
Co
619%
Mn
189%
Cu
171%
Mo
414%
Se
157%
F
56.7%
Cr
189%
Zn
81.4%
Энергетический баланс
Приход
1119 ккал
Расход
1564 ккал
Итого
-445 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Спокойный день в кругу семьи. "Помощник" помогал варить обед.
Рецепт супа сделан.
Оказалось вкусно, хоть тыкву я не люблю.
Яицо и майонеза чуть вполне вписались.
Яицо и майонеза чуть вполне вписались.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110 г
121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Малина
73 г
33.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.1 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Итого 283
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
17
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Яблоко
145 г
68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Итого 134
ккал, Б
0
г, Ж
6
г, У
19
г
Обед
Суп овощи/грибы/рис 04.04.
350 г
140.7 ккал, б 6 г, ж 4.2 г, у 19.3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г
85.7 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25 г
66.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 9 г
Итого 292
ккал, Б
16
г, Ж
11
г, У
28
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 55
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
4
г
Ужин
Свинина, вырезка (Тушение)
89 г
120.1 ккал, б 16.4 г, ж 6 г, у 0 г
Кукуруза, консервы
64 г
37.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 7.2 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рагу овощи/грибы 03.04.
146 г
97.5 ккал, б 4.5 г, ж 4.7 г, у 7.6 г
Итого 254
ккал, Б
22
г, Ж
10
г, У
14
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
200 г
44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 4.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г
37.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.2 г
Итого 81
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
12
г
Итого за день 1101
ккал, Б
75
г, Ж
42
г, У
97
г
Макронутриенты
Калории
1101.6
1101.6
min 1204
1238
89%
Белки
75.7
75.7
74
102%
Жиры
42.6
42.6
54
78.9%
Углеводы
97.5
97.5
113
86.3%
Вода
2556
2556
2115
121%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
348%
b-car
135%
В1
110%
B2
113%
Холин
86.1%
B5
135%
B6
80.2%
B9
57.6%
B12
136%
C
198%
D
93.6%
E
52%
H
102%
вит.К
133%
PP
108%
Калий
131%
Ca
81.8%
Si
393%
Mg
84%
Na
116%
P
162%
Cl
80.5%
Fe
91.3%
I
99%
Co
655%
Mn
133%
Cu
159%
Mo
427%
Se
189%
F
54.3%
Cr
209%
Zn
63.7%
Энергетический баланс
Приход
1102 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
День нормальный. Не поленилась сделать рецепт рагу на обед.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110 г
121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Малина
86 г
39.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.1 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Итого 289
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
18
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Яблоко
96 г
45.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Итого 111
ккал, Б
0
г, Ж
6
г, У
14
г
Обед
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
98 г
237.2 ккал, б 27.6 г, ж 13.2 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)
15 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Рагу овощи/грибы 03.04.
205 г
136.9 ккал, б 6.4 г, ж 6.6 г, у 10.7 г
Итого 377
ккал, Б
34
г, Ж
19
г, У
11
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Козинак кунжутный
18 г
97.2 ккал, б 2.9 г, ж 7.3 г, у 5.1 г
Итого 152
ккал, Б
5
г, Ж
9
г, У
9
г
Ужин
Рагу овощи/грибы 03.04.
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
142 г
143.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.6 г, у 26.4 г
Итого 143
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
26
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
200 г
44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 4.2 г
Ржаные отруби
12 г
13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г
Итого 58
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1132
ккал, Б
80
г, Ж
49
г, У
85
г
Макронутриенты
Калории
1132.1
1132.1
min 1204
1238
91.4%
Белки
80.8
80.8
74
109%
Жиры
49.1
49.1
54
90.9%
Углеводы
85.6
85.6
113
75.8%
Вода
2289
2289
2115
108%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
250%
b-car
80.7%
В1
92.1%
B2
103%
Холин
55.7%
B5
98.8%
B6
73%
B9
49.6%
B12
120%
C
185%
D
89.5%
E
49.6%
H
57.5%
вит.К
105%
PP
124%
Калий
111%
Ca
95.7%
Si
554%
Mg
127%
Na
86.6%
P
165%
Cl
76%
Fe
115%
I
339%
Co
460%
Mn
171%
Cu
160%
Mo
410%
Se
207%
F
51.1%
Cr
145%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1132 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-435 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Форсмажор сегодня. Борщ, ягоды и орехи забыла дома. Отруби и
льняное семя на работе есть. Будет лёгкий день, значит.
Дежурство суточное. Будет совсем тяжко, молоко лишнее есть, печенье
у сменщицы позаимствую. Но обычно мясо с салатом даёт сытость
надолго.
Завтрак
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110 г
121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 221
ккал, Б
27
г, Ж
8
г, У
8
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Яблоко
145 г
68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Семена льна
6 г
32 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 0.1 г
Итого 176
ккал, Б
4
г, Ж
6
г, У
24
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121 г
122.1 ккал, б 5.1 г, ж 1.3 г, у 22.5 г
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо
103 г
126.7 ккал, б 22 г, ж 3.9 г, у 0.8 г
Салат 26.03.
125 г
44.3 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 6.5 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 357
ккал, Б
33
г, Ж
9
г, У
35
г
Ужин
Салат 26.03.
132 г
46.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 6.9 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
67 г
101.2 ккал, б 19.4 г, ж 2 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
54 г
85.7 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Ржаные отруби
18 г
20.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 1.6 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 309
ккал, Б
33
г, Ж
12
г, У
14
г
Итого за день 1065
ккал, Б
98
г, Ж
36
г, У
81
г
Макронутриенты
Калории
1065.7
1065.7
min 1204
1238
86.1%
Белки
98.6
98.6
74
133%
Жиры
36.3
36.3
54
67.2%
Углеводы
81.9
81.9
113
72.5%
Вода
2634
2634
2115
125%
Клетчатка
25.2
25.2
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
328%
b-car
147%
В1
99%
B2
121%
Холин
90.9%
B5
109%
B6
94.6%
B9
44.9%
B12
133%
C
249%
D
95.3%
E
33%
H
66%
вит.К
207%
PP
145%
Калий
131%
Ca
89.1%
Si
632%
Mg
122%
Na
101%
P
185%
Cl
83.2%
Fe
104%
I
105%
Co
447%
Mn
203%
Cu
121%
Mo
427%
Se
233%
F
55%
Cr
158%
Zn
76%
Энергетический баланс
Приход
1066 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
В еде не будь до всякой пищи падок,
Знай точно время, место и порядок.
Авицена.
Знай точно время, место и порядок.
Авицена.
Вчерашний ужин перекочевал в обед 1 апреля. Это не шутка, аппетита
не было вечером и завалилась спать.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110 г
121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Малина
67 г
30.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.6 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Итого 300
ккал, Б
31
г, Ж
9
г, У
19
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 66
ккал, Б
0
г, Ж
6
г, У
5
г
Обед
Омлет с овощами ассорти
378 г
255.9 ккал, б 18.9 г, ж 14 г, у 13.6 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35 г
92.8 ккал, б 4.7 г, ж 1.5 г, у 12.6 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 404
ккал, Б
26
г, Ж
18
г, У
30
г
Ужин
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
147 г
16.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г
Яйцо куриное вареное всмятку
56 г
88.9 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 301
ккал, Б
14
г, Ж
13
г, У
31
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
200 г
44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 4.2 г
Ржаные отруби
13 г
14.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 1.1 г
Итого 59
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1131
ккал, Б
76
г, Ж
49
г, У
91
г
Макронутриенты
Калории
1131.5
1131.5
min 1204
1238
91.4%
Белки
76.8
76.8
74
104%
Жиры
49.4
49.4
54
91.5%
Углеводы
91.7
91.7
113
81.2%
Вода
2517
2517
2115
119%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
335%
b-car
121%
В1
57.5%
B2
128%
Холин
123%
B5
122%
B6
71.6%
B9
45.4%
B12
135%
C
252%
D
109%
E
49.3%
H
119%
вит.К
162%
PP
108%
Калий
104%
Ca
95.3%
Si
831%
Mg
110%
Na
102%
P
180%
Cl
84.2%
Fe
102%
I
109%
Co
570%
Mn
202%
Cu
123%
Mo
431%
Se
217%
F
53.4%
Cr
161%
Zn
68.3%
Энергетический баланс
Приход
1132 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-436 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Калорийность - 67.7 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
67.7
Калории
5
Белки
3.7
Жиры
3.6
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Капуста белокочанная (Тушение) | 86 г |
| Морковь (Тушение) | 32 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 17 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 58 г |
| Вода | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 119 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Общая масса ингредиентов:
440
грамм
Масса готового блюда:
378
грамм
Количество порций:
1
Описание
Овощи можно взять любые, что есть. Тушу, заливаю яйцом взбитым с
молоком, до готовности на малом огне под крышкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капуста 86 гр
Морковь 32
Лук 17
Перец красн. сладкий 58
Яйцо 2 шт
Молоко 50
Соль 1
Вода 70
Морковь 32
Лук 17
Перец красн. сладкий 58
Яйцо 2 шт
Молоко 50
Соль 1
Вода 70
Шаг 2.
Овощи нарезать мелко.
Шаг 3.
Воды 70 гр, соль, тушить под крышкой.
(Масло можно, кто хочет. Будет вкуснее, но и калории подскочат.)
(Масло можно, кто хочет. Будет вкуснее, но и калории подскочат.)
Шаг 4.
Яйцо с молоком взбить, залить тушеные овощи. На фото белое - это
пенка после взбивания миксером.
Шаг 5.
Тушить под крышкой на малом огне минут 10. Сковорода тефлоновая, на
воде парится. Мешать лучше не надо!
Шаг 6.
Стряхиваем тихонько на тарелку, зелень сверху. Можно и сыр
потереть, дело вкуса.
Шаг 7.
Моя цель: белка много, жиров и углеводов поменьше,
достигнута.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 67.7 ккал | 4.02% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 85.3 г | 3.75% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
32.9%
b-car
26.8%
В1
3.1%
B2
10.4%
Холин
16%
B5
10.5%
B6
6.5%
B9
1.4%
B12
7%
C
23.1%
D
6.4%
E
2.5%
H
13.2%
вит.К
15.3%
PP
7.6%
Калий
6.9%
Ca
5.3%
Si
53.4%
Mg
3.7%
Na
12.1%
P
11.1%
Cl
10.4%
Fe
6.3%
I
4.7%
Co
47.2%
Mn
5.8%
Cu
7.1%
Mo
10.6%
Se
17.2%
F
1.2%
Cr
8.1%
Zn
5.3%
?
Написать комментарий
В Белгороде +13'С. Я пикирую рассаду и разбираю семена сезон
огородных тренировок начинается.
Ужин. Рецепт.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110 г
121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г
Малина
73 г
33.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.1 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Итого 311
ккал, Б
31
г, Ж
10
г, У
20
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 66
ккал, Б
0
г, Ж
6
г, У
5
г
Обед
Борщ с индюшатиной.
276 г
139.1 ккал, б 14.9 г, ж 4.7 г, у 8.3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6 г
37.7 ккал, б 0.2 г, ж 4 г, у 0.2 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
38 г
100.7 ккал, б 5.1 г, ж 1.6 г, у 13.7 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Арахис
5 г
27.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.5 г
Итого 368
ккал, Б
24
г, Ж
15
г, У
29
г
Ужин
Омлет с овощами ассорти
378 г
255.9 ккал, б 18.9 г, ж 14 г, у 13.6 г
Чай с молоком
200 г
44.4 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 4.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
21 г
48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Ржаные отруби
18 г
20.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 1.6 г
Итого 369
ккал, Б
24
г, Ж
16
г, У
30
г
Итого за день 1116
ккал, Б
81
г, Ж
48
г, У
84
г
Макронутриенты
Калории
1116
1116
min 1204
1238
90.1%
Белки
81.2
81.2
74
110%
Жиры
48.1
48.1
54
89.1%
Углеводы
84.7
84.7
113
75%
Вода
2496
2496
2115
118%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
351%
b-car
156%
В1
52.9%
B2
113%
Холин
103%
B5
109%
B6
88.4%
B9
46.8%
B12
137%
C
271%
D
101%
E
66.4%
H
97.9%
вит.К
159%
PP
128%
Калий
121%
Ca
98.6%
Si
574%
Mg
104%
Na
113%
P
173%
Cl
87.4%
Fe
90.1%
I
106%
Co
565%
Mn
197%
Cu
119%
Mo
418%
Se
203%
F
50.3%
Cr
187%
Zn
67.2%
Энергетический баланс
Приход
1116 ккал
Расход
1567 ккал
Итого
-451 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
