Завтрак. Докопалась до абрикосов в морозильнике, вкусняшка с
грецким орехом.
Обед. Свининка с зеленой фасолью (лобио), зелень уже свою щипаю.
На ужин господин Борщ. Он вегда вне конкуренции.
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Малина
57 г
26.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 4.7 г
Абрикосы
52 г
22.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.7 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г
Итого 281
ккал, Б
28
г, Ж
8
г, У
20
г
Утренний перекус 2
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 130
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
10
г
Обед
Свинина со стручковой фасолью/помидор/морковь
132 г
177.4 ккал, б 17.8 г, ж 8.3 г, у 6.3 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
132 г
133.2 ккал, б 5.5 г, ж 1.4 г, у 24.5 г
Лимонный сок, необработанный
15 г
3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
71 г
19.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
12 г
5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Укроп
8 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Щавель
11 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 392
ккал, Б
25
г, Ж
15
г, У
37
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 55
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
4
г
Ужин
Борщ с индюшатиной.
420 г
211.7 ккал, б 22.7 г, ж 7.1 г, у 12.6 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25 г
66.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 9 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Итого 333
ккал, Б
29
г, Ж
10
г, У
26
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 64
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1257
ккал, Б
94
г, Ж
48
г, У
105
г
Макронутриенты
Калории
1257.4
1257.4
min 1204
1236
102%
Белки
94
94
74
127%
Жиры
48.3
48.3
54
89.4%
Углеводы
105.7
105.7
113
93.5%
Вода
3085
3085
2111
146%
Клетчатка
25.6
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
316%
b-car
150%
В1
93.9%
B2
126%
Холин
64.6%
B5
120%
B6
121%
B9
57.9%
B12
152%
C
287%
D
87.7%
E
59.5%
H
56.1%
вит.К
376%
PP
154%
Калий
153%
Ca
110%
Si
649%
Mg
131%
Na
135%
P
197%
Cl
113%
Fe
94.6%
I
101%
Co
477%
Mn
246%
Cu
142%
Mo
436%
Se
196%
F
76.2%
Cr
165%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1257 ккал
Расход
1564 ккал
Итого
-307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Калорийность - 134.4 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
134.4
Калории
13.5
Белки
6.3
Жиры
4.8
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
25 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
2 порции
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая | 178 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 89 г |
| Морковь (Тушение) | 42 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 173 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов:
485
грамм
Масса готового блюда:
295
грамм
Количество порций:
2
Описание
Свинина вырезка прожареная без масла 3-5 мин, затем тушение в
помидорами, морковкой и овощной фасолью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Если боитесь, что мясо прилипнет к сковороде, добавьте водички или
масла. На тефлоне под крышкой мясо просто пустит сок. Помидоры
добавят жидкости для тушения.
Шаг 2.
Добавляем морковь.
Шаг 3.
Туда же стручковую фасоль лобио.
Можно заменить тем, что имеете. Это и кабачки, баклажаны, капуста или стрелки чеснока.
Можно заменить тем, что имеете. Это и кабачки, баклажаны, капуста или стрелки чеснока.
Шаг 4.
Тушить до готовности под крышкой на медленном огне.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 134.4 ккал | 7.98% | |
| Белки | 13.5 г | 17.76% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 70.5 г | 3.1% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
33.9%
b-car
38%
В1
28.2%
B2
11.8%
Холин
6.4%
B5
12.7%
B6
20.8%
B9
2.5%
B12
12.9%
C
11.3%
D
3%
E
2.6%
H
0.2%
вит.К
25.2%
PP
19.2%
Калий
16.4%
Ca
4.4%
Si
16.1%
Mg
8%
Na
33.5%
P
20%
Cl
27.5%
Fe
6.6%
I
0.4%
Co
20%
Mn
14.4%
Cu
11.5%
Mo
8%
Se
35.5%
F
0.3%
Cr
3.5%
Zn
12.3%
?
Написать комментарий
Первый завтрак. Кофе с молоком и отруби.
Второй завтрак. Кофе с молоком, творог с клубникой, абрикос и
грецкий орех.
Обед. Суп гороховый, зелень, свинина.
Ужин: яйцо пашот, хлеб и зелень.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 117
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
10
г
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Абрикосы
29 г
12.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.6 г
Клубника замороженная
71 г
24.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 5 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Итого 276
ккал, Б
28
г, Ж
8
г, У
18
г
Утренний перекус 2
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 66
ккал, Б
0
г, Ж
6
г, У
5
г
Обед
Суп гороховый ленивый
305 г
155.2 ккал, б 6.4 г, ж 4.3 г, у 18 г
Свинина, вырезка (Тушение)
78 г
105.2 ккал, б 14.4 г, ж 5.3 г, у 0 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Яблоко
230 г
108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г
Итого 377
ккал, Б
22
г, Ж
10
г, У
41
г
Ужин
Яйцо куриное вареное всмятку
107 г
169.8 ккал, б 13.7 г, ж 12.4 г, у 0.8 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27 г
71.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.1 г, у 9.7 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Щавель
5 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Итого 247
ккал, Б
17
г, Ж
13
г, У
11
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Ржаные отруби
8 г
9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г
Итого 64
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1149
ккал, Б
79
г, Ж
47
г, У
92
г
Макронутриенты
Калории
1149.9
1149.9
min 1204
1236
93%
Белки
79.5
79.5
74
107%
Жиры
47.1
47.1
54
87.2%
Углеводы
92.8
92.8
113
82.1%
Вода
2517
2517
2111
119%
Клетчатка
25.9
25.9
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
276%
b-car
73.3%
В1
114%
B2
111%
Холин
107%
B5
113%
B6
72.4%
B9
50.8%
B12
150%
C
226%
D
100%
E
46.1%
H
97.1%
вит.К
171%
PP
91.5%
Калий
132%
Ca
93.2%
Si
241%
Mg
102%
Na
78.4%
P
171%
Cl
60.9%
Fe
113%
I
112%
Co
541%
Mn
204%
Cu
121%
Mo
406%
Se
169%
F
55%
Cr
176%
Zn
71.8%
Энергетический баланс
Приход
1150 ккал
Расход
1564 ккал
Итого
-414 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Калорийность - 50.9 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
50.9
Калории
2.1
Белки
1.4
Жиры
5.9
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
5 порции
| Вода | 1200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 78 г |
| Морковь (Припускание) | 82 г |
| Слива вишненосная, алыча (Припускание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Картофель (Варка без слива) | 340 г |
| Горох колотый, вареный, без соли | 360 г |
| Лавровый лист | 1 г |
Общая масса ингредиентов:
2100
грамм
Масса готового блюда:
1865
грамм
Количество порций:
5
Описание
Суп ленивый потому, что он такой, как я.
Горох у меня хранится в варёном виде порционно в заморозке.
С картошкой потому, что семья считает такое сочетание легче для желудка, чем один горох.
Горох у меня хранится в варёном виде порционно в заморозке.
С картошкой потому, что семья считает такое сочетание легче для желудка, чем один горох.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовка у меня наизнанку.
В кастрюле лёгкое припускание лука, морковку и алычи.
Вопрос, почему алыча? Потому, что надо её пристраивать. Кладите помидор, или ложку пасты, или ничего - тоже сойдёт.
В кастрюле лёгкое припускание лука, морковку и алычи.
Вопрос, почему алыча? Потому, что надо её пристраивать. Кладите помидор, или ложку пасты, или ничего - тоже сойдёт.
Шаг 2.
Как запахло хорошо луком, туда тру на тёрке картошку.
Шаг 3.
Сразу добавляю гороховую пасту из морозильника.
Шаг 4.
Зливаю водой. Потому, что и я, и суп ленивые, добавляю мясо. Оно у
меня тоже в заморозке, порционно. Не вписываю в рецепт мясо,
потому, что использовать буду не в супе. По ходу видно будет. Вы
можете добавить.
Шаг 5.
У меня БЖУ супа считается без мяса. Я его вытащу.
Шаг 6.
Суп готов. Зелень и мясо будет считаться отдельно.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 50.9 ккал | 3.02% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 5.9 г | 2.69% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 87.7 г | 3.86% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
9.4%
b-car
10.1%
В1
4%
B2
1.4%
Холин
1.8%
B5
3.6%
B6
3.3%
B9
3.6%
B12
~
C
2%
D
~
E
4.1%
H
0.2%
вит.К
1.7%
PP
2.6%
Калий
7.6%
Ca
1.1%
Si
22.8%
Mg
3.5%
Na
8.2%
P
4.3%
Cl
7.6%
Fe
2.8%
I
0.6%
Co
12.2%
Mn
5.9%
Cu
6.9%
Mo
4.4%
Se
0.3%
F
1.8%
Cr
2.6%
Zn
2.6%
?
Написать комментарий
Утро в деревне. Завтрак стандартный.
Обед омлет.
Рецепт кликабельный, в рационе на строчку омлет - "тыц", и увидим
это:
Ужин. Зелень своя, сегодня нащипала.
Капуста с помидором припускание 5 мин.
Свинина на пару, фермерская.
Капуста с помидором припускание 5 мин.
Свинина на пару, фермерская.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Малина
71 г
32.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 5.9 г
Ежевика
34 г
11.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Итого 316
ккал, Б
30
г, Ж
11
г, У
21
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Печень трески. Консервы
12 г
73.6 ккал, б 0.5 г, ж 7.9 г, у 0.1 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
17 г
45.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.7 г, у 6.1 г
Итого 139
ккал, Б
2
г, Ж
9
г, У
11
г
Обед
Омлет/помидоры/морковь/лук
232 г
241.3 ккал, б 16.2 г, ж 14.8 г, у 10 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
108 г
11.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 7.2 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 364
ккал, Б
22
г, Ж
18
г, У
24
г
Дневной перекус
Яблоко
114 г
53.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.2 г
Итого 53
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Дневной перекус 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 109
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
9
г
Ужин
Свинина, вырезка (Тушение)
72 г
97.1 ккал, б 13.3 г, ж 4.9 г, у 0 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 7.2 г
Капуста белокочанная (Припускание)
64 г
14.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп (Мытьё, нарезка)
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лимонный сок, необработанный
5 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
78 г
17.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Щавель (Мытьё, нарезка)
8 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 189
ккал, Б
18
г, Ж
6
г, У
13
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Ржаные отруби
6 г
6.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Итого 62
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
5
г
Итого за день 1234
ккал, Б
84
г, Ж
53
г, У
96
г
Макронутриенты
Калории
1234.3
1234.3
min 1204
1236
99.9%
Белки
84.5
84.5
74
114%
Жиры
53.1
53.1
54
98.3%
Углеводы
96.9
96.9
113
85.8%
Вода
2803
2803
2111
133%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
221%
b-car
130%
В1
111%
B2
141%
Холин
114%
B5
142%
B6
81.7%
B9
57.7%
B12
174%
C
254%
D
95.9%
E
56.6%
H
116%
вит.К
255%
PP
113%
Калий
146%
Ca
119%
Si
604%
Mg
107%
Na
135%
P
202%
Cl
111%
Fe
105%
I
113%
Co
725%
Mn
188%
Cu
277%
Mo
450%
Se
189%
F
56.5%
Cr
194%
Zn
77.8%
Энергетический баланс
Приход
1234 ккал
Расход
1564 ккал
Итого
-330 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Калорийность - 104 кКал; белки - 7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
104
Калории
7
Белки
6.4
Жиры
4.3
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
15 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 56 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 32 г |
| Морковь (Тушение) | 31 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 86 г |
Общая масса ингредиентов:
323
грамм
Масса готового блюда:
246
грамм
Количество порций:
1
Описание
Берём яйца 2
Молоко 50
Лук
Морковь
Масло
Молоко 50
Лук
Морковь
Масло
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Можно без масла, я 2 гр взяла.
Тушим лук-помидоры. Тем временем взбила яйцо с молоком.
Тушим лук-помидоры. Тем временем взбила яйцо с молоком.
Шаг 2.
Залилв яйцом солю, морковь сверху.
Под крышкой на малом огне до готовности.
Под крышкой на малом огне до готовности.
Шаг 3.
Посыпать зеленью и подать.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 104 ккал | 6.18% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
43.5%
b-car
33.9%
В1
4.2%
B2
14.3%
Холин
23.4%
B5
16%
B6
5.9%
B9
1.6%
B12
10.6%
C
4.7%
D
9.5%
E
6.2%
H
20.7%
вит.К
3.7%
PP
10.3%
Калий
9.3%
Ca
6.4%
Si
17.7%
Mg
5.2%
Na
18.1%
P
16.4%
Cl
16%
Fe
9.2%
I
6.5%
Co
75.6%
Mn
5.5%
Cu
9.7%
Mo
12.6%
Se
25.5%
F
1.2%
Cr
8.9%
Zn
6.9%
?
Написать комментарий
Удалось решить проблему лишнего веса: теперь весь свой вес считаю
нужным. ©
Я на сутках. Завтрак.
Обед.
Ужин.
Завтрак
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г
120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Малина
35 г
16.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Ежевика
41 г
13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Итого 335
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
17
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
15 г
39.8 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 5.4 г
Печень трески. Консервы
14 г
85.8 ккал, б 0.6 г, ж 9.2 г, у 0.2 г
Итого 146
ккал, Б
2
г, Ж
10
г, У
10
г
Обед
Борщ вегетарианский
430 г
181.9 ккал, б 3.9 г, ж 10.3 г, у 17.6 г
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
105 г
107.2 ккал, б 18.1 г, ж 3.8 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25 г
66.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 9 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 410
ккал, Б
28
г, Ж
17
г, У
31
г
Дневной перекус
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Итого 72
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
92 г
96.8 ккал, б 20.2 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Пекинская капуста
183 г
29.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 3.7 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
106 г
11.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ржаные отруби
12 г
13.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1 г
Итого 173
ккал, Б
24
г, Ж
4
г, У
7
г
Вечерний перекус
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г
34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 90
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
12
г
Итого за день 1230
ккал, Б
89
г, Ж
51
г, У
95
г
Макронутриенты
Калории
1230.4
1230.4
min 1204
1233
99.8%
Белки
89
89
74
120%
Жиры
51.6
51.6
54
95.6%
Углеводы
95.7
95.7
113
84.7%
Вода
2858
2858
2107
136%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
154%
b-car
80.4%
В1
130%
B2
101%
Холин
64%
B5
119%
B6
127%
B9
90.5%
B12
138%
C
300%
D
94.6%
E
81.1%
H
54.7%
вит.К
273%
PP
122%
Калий
160%
Ca
105%
Si
554%
Mg
122%
Na
135%
P
179%
Cl
108%
Fe
104%
I
92.5%
Co
642%
Mn
202%
Cu
303%
Mo
422%
Se
143%
F
58.8%
Cr
234%
Zn
76.3%
Энергетический баланс
Приход
1230 ккал
Расход
1561 ккал
Итого
-331 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Вспомнился этот анекдот, когда утром в 4.30 проснулась, не спится.
Решила взвеситься. Разделась.. Взвесилась.
Потом думаю, что в 4 утра делать, лягу пожалуй. Глядь, постель заправлена, пижама в комоде... Упс..
Сама на автомате заправила и сложила.
Потом думаю, что в 4 утра делать, лягу пожалуй. Глядь, постель заправлена, пижама в комоде... Упс..
Сама на автомате заправила и сложила.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г
108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Малина
35 г
16.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Ежевика
41 г
13.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Итого 323
ккал, Б
28
г, Ж
14
г, У
18
г
Утренний перекус
Морс питьё на день
1000 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 5 г
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 76
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
9
г
Утренний перекус 2
Печень трески. Консервы
19 г
116.5 ккал, б 0.8 г, ж 12.5 г, у 0.2 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40 г
106 ккал, б 5.3 г, ж 1.7 г, у 14.4 г
Итого 222
ккал, Б
6
г, Ж
14
г, У
14
г
Обед
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
116 г
118.4 ккал, б 20 г, ж 4.2 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
106 г
107 ккал, б 4.4 г, ж 1.2 г, у 19.7 г
Морковь (Тушение)
25 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Лук репчатый (Тушение)
12 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 237
ккал, Б
24
г, Ж
5
г, У
22
г
Дневной перекус
Кофе с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
22 г
99 ккал, б 1.4 г, ж 4 г, у 14.5 г
Итого 154
ккал, Б
4
г, Ж
6
г, У
19
г
Ужин
Борщ вегетарианский
300 г
126.9 ккал, б 2.7 г, ж 7.2 г, у 12.3 г
Чай с молоком
250 г
55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 182
ккал, Б
5
г, Ж
9
г, У
17
г
Вечерний перекус
Яблоко
108 г
50.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Итого 50
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Итого за день 1248
ккал, Б
73
г, Ж
53
г, У
111
г
Макронутриенты
Калории
1248.5
1248.5
min 1204
1236
101%
Белки
73.3
73.3
74
99.1%
Жиры
53.8
53.8
54
99.6%
Углеводы
111.9
111.9
113
99%
Вода
2712
2712
2111
129%
Клетчатка
16.6
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
199%
b-car
98%
В1
134%
B2
109%
Холин
51.4%
B5
100%
B6
79.2%
B9
59%
B12
149%
C
205%
D
128%
E
60.5%
H
59.7%
вит.К
116%
PP
97.1%
Калий
111%
Ca
94.9%
Si
420%
Mg
97.2%
Na
108%
P
173%
Cl
80.4%
Fe
91.9%
I
91.3%
Co
579%
Mn
168%
Cu
351%
Mo
426%
Se
125%
F
60.3%
Cr
169%
Zn
67.6%
Энергетический баланс
Приход
1249 ккал
Расход
1564 ккал
Итого
-316 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Калорийность - 42.3 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
42.3
Калории
0.9
Белки
2.4
Жиры
4.1
Углеводы
Ингредиенты
10 порции
| Вода | 2000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 85 г |
| Картофель (Варка без слива) | 440 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 312 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 134 г |
| Свекла (Варка без слива) | 305 г |
| Морковь (Варка без слива) | 112 г |
| Томатный сок без соли, консервированный | 345 г |
| Фасоль французская, зрелые семена, вареная, без соли | 134 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Чеснок, зелень (Варка без слива) | 17 г |
| Укроп (Варка без слива) | 12 г |
Общая масса ингредиентов:
3902
грамм
Масса готового блюда:
3822
грамм
Количество порций:
10
Описание
Борщ вегетарианский, называемый в моей семье "Южный". Так он был
назван женщиной, 30 лет назад записавшей рецепт на листочек.
Готовится без зажарки, это важно! Кто хочет варить с мясом, или на
бульоне, сделайте это. У меня в семье предпочитают мясо есть
отдельно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи все свежие, только фасоль отварная из морозильника.
Шаг 2.
Режем-шинкуем.
Шаг 3.
Томатный сок у меня заморожен. Можно использовать томатный сок.
Можно томатную пасту (2-3 ст.л. ). Не рекомендуются соусы томатные
сладкие, только кислые. Иначе свекла побледнеет, если кислоты не
хватит.
Шаг 4.
Первыми закладывает картофель и фасоль, а так же масло(или жир),
варим 10 минут.
Шаг 5.
Добавляем всю нарезку и томат
Шаг 6.
Видно, что томат ещё замороженным куском.
Шаг 7.
Капусту следом туда же. Видим, что томат ещё не растаял!
Шаг 8.
На среднем(или малом) огне 15-20 мин под крышкой.
Шаг 9.
Дальше смотрим по готовности капусты.
Шаг 10.
Борщ готовый станет сочного красного цвета. Не варить больше 40
минут! Это максимум, дальше цвет станет не таким красивым.
Шаг 11.
Мой обед. Вкусно, слов нет.
Добавить лук свежий или чеснока зубок, ложку сметаны, кусочек мяса, хлеб или сухарики. Тут уж от вашей фантазии и рациона зависит.
Добавить лук свежий или чеснока зубок, ложку сметаны, кусочек мяса, хлеб или сухарики. Тут уж от вашей фантазии и рациона зависит.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 42.3 ккал | 2.51% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 90.6 г | 3.99% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
7.5%
b-car
7.8%
В1
2.1%
B2
1.6%
Холин
0.8%
B5
1.2%
B6
3.2%
B9
1.9%
B12
~
C
11%
D
~
E
7.1%
H
0.2%
вит.К
6.8%
PP
2%
Калий
6.3%
Ca
1.7%
Si
34.7%
Mg
2.7%
Na
4.5%
P
2.7%
Cl
4.1%
Fe
2.2%
I
0.8%
Co
12.5%
Mn
4.5%
Cu
4.9%
Mo
4.4%
Se
0.5%
F
1.5%
Cr
4.3%
Zn
1.6%
?
Написать комментарий
Интересные блоги
21-08-2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
20-08-2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
19-08-2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
Лучшие рационы
2026-08-09
Калорийность: 2413 кКал
2026-08-13
Калорийность: 2375 кКал
2026-08-18
Калорийность: 3032 кКал
Новые рецепты
